13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là giảm vào cơ thể lượng carbohydrate, giảm cảm giác muốn ăn và hạn chế hấp thụ calo. Một số thực phẩm bạn nên giảm ăn khi áp dụng chế độ giảm cân tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột ví dụ rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm cân tại nhà với probiotic
Probiotic là một loại vi khuẩn sống có lợi giúp cải thiện hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch, làm giảm béo hiệu quả. Probiotic có thể giúp vi khuẩn đường ruột mạnh khỏe, giảm đi sự hấp thụ trong chế độ ăn kiêng chất béo, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm nhiều Probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua…
15. Bát đĩa cỡ nhỏ
Một mẹo giảm cân tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy sử dụng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá nhiều vào những bát nhỏ.
Màu sắc chén bát tương phản với thức ăn để khẩu phần ăn được đánh giá tốt hơn. Đây là một cách tự hạn chế khẩu phần ăn làm bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn đã ăn hết đồ ăn trước khi thấy cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có thể bị béo phì cao hơn người bình thường.
Ngoài ra, hãy nhai kỹ càng thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ làm bạn ăn ít thức ăn hơn, hormone sản sinh được tăng có lợi cho việc giảm cân.
17. Không cắt giảm 100% tinh bột
Việc chỉ nạp protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà thiếu đi tinh bột sẽ khiến cơ thể cảm thấy không khỏe, luôn ở trong trạng thái thiếu sức lực, mệt mỏi. Bạn không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột, thay vào đó có thể cơm trắng được thay thế bằng cơm gạo lứt.
18. Giảm cân tại nhà với chanh
Trong nước chanh các thành phần có công dụng giúp cơn đói được cắt nhanh, tác động đến não, khiến não nhận được tín hiệu "no" và hạn chế cơn thèm ăn.
Vitamin C của chanh cũng giúp thúc đẩy hoạt động các cơ quan bên trong, đốt cháy calo. Một ly nước chanh pha với nước ấm vào mỗi sáng sẽ giúp loại bỏ các axit béo hiệu quả còn tích trong cơ thể. Nhưng nhiều bạn không nên lạm dụng cách giảm cân này, chỉ nên uống 1 cốc nước chanh vào mỗi sáng pha bằng nước ấm, không uống nhiều quá. Bên cạnh đó, với người mắc bệnh dạ dày hãy xem xét kỹ trước khi áp dụng.
19. Tính toán lượng calo mỗi ngày để giảm cân hiệu quả
Việc tính toán lượng calo nạp vào và lượng calo đã tiêu hao trong ngày sẽ giúp bạn tuân thủ nghiêm ngặt chương trình giảm cân của mình. Nếu bạn chưa biết phải làm sao để xác định mức calo cần trong ngày trong cơ thể, kiểm tra ngay ở đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu ở 16.000 người cho thấy mọi người tính toán mức calo hấp thụ và tiêu hao đã giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg mỗi năm so với những người không thực hiện cách này.
Cùng với việc tính lượng calo được bổ sung vào và tiêu hao, bạn cũng nên lưu ý tới việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn lựa chọn các thực phẩm an toàn hơn. Có chính xác thông tin về calo xác định loại đồ ăn nào phù hợp với mức calo mỗi ngày bạn cần trong kế hoạch giảm béo của mình.
20. Cắt giảm nước sốt và gia vị
Đó là cách giảm béo tốt nhất mà ít người biết đến. Các loại nước sốt và gia vị đi kèm với các món ăn ưa thích của bạn có thể là tác nhân khiến bạn tăng cân vùn vụt.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo. Trong khi dùng trong salad 15g nước sốt chỉ chứa 73 calo. Một số loại gia vị và nước sốt có nhiều calo mà bạn nên tránh. Phải kể đến sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn dùng các cách tính toán lượng calo để giảm đi các loại nước sốt này thì có thể làm giảm đi tới 4kg trong suốt 1 năm. Nếu bạn kết hợp với các cách giảm cân trong 30 ngày khác thì lại nhanh chóng có được vòng eo lý tưởng.
Bạn hãy thử đổi loại nước sốt và gia vị với mức calo cao sang các chọn lựa không nhiều calo hơn như tương ớt, mù tạt hay cải ngựa. Bạn có thể giảm béo hiệu quả hơn nếu tự làm nhiều loại sốt salad cho bản thân.
21. Tập gym giảm cân tại nhà
Tập gym là một trong những cách giảm mỡ tại nhà hiệu quả. Tập gym là sự liên kết của nhiều các bài tập khác nhau, mỡ thừa được đốt cháy một cách an toàn và nhanh chóng. Tập gym cần một khoảng thời gian nhất định cho các mục tiêu giảm béo. Vậy nên, đây là một cách giảm béo tốt nhất nhưng cần cố gắng và sự kiên trì của người giảm cân.
22. Tập Yoga tại nhà giảm béo
Các bài tập yoga có tác dụng giảm cân chậm nhưng lại mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc và thoải mái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập giảm béo yoga tại nhà an toàn mà lại hiệu quả. Nhưng, với việc tập yoga để thấy được tác dụng giảm cân nhanh thì không thể, cần nhỏ nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể thấy được các thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hay tới các trung tâm để luyện tập. Các bài tập Aerobic giúp vận động nhiều, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
24. Bài tập Cardio giảm béo
Bài tập Cardio là bài tập dành riêng cho tim phổ biến như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Các bài tập này làm cho nhịp tim được kiểm soát, tăng cường trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu và mỡ thừa được đốt cháy. Đó là một trong các bài tập giảm béo tại nhà tốt nhất, nhẹ nhàng và an toàn cho sức khỏe, tốt cho cả tinh thần và thể chất.
Có nhiều người mong muốn tìm phương pháp giảm 5kg tại nhà trong 7 ngày với những cách như tập luyện điên cuồng kết hợp với nhịn ăn. Điều đó rất nguy hiểm cho sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm béo tại nhà trong vòng 1 tuần hiệu quả ngay được. Chế độ ăn hợp lý có đủ protein, rau xanh, chất xơ và nhiều khoáng chất cần thiết, một phần tinh bột tốt và tập thể dục vận động, thể dục là cách giảm cân mang lại kết quả tốt nhất mà các bạn nên vận dụng theo.
25. Đi lại trong ngày nhiều hơn
Nếu quá bận rộn với công việc và không có thời gian để thực hiện được đầy đủ các cách giảm cân. Bạn nên hoạt động nhiều hơn mỗi ngày để hạn chế trọng lượng cơ thể.
Người ta tính được rằng các hoạt động như đánh máy, làm vườn, chạy bộ… có thể chiếm đến 50% tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày, phụ thuộc vào mức độ làm việc của bạn.
Bạn có thể sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ 30 phút trong giờ nghỉ trưa hoặc đậu xe ở nơi xa công ty. Những hoạt động này có thể làm bạn tăng vận động trong ngày.