Một chế độ ăn uống khoa học không thể không có rau củ và trái cây
Hầu hết các thực phẩm có nguồn gốc là thực vật đều bao gồm các chất chống oxy hoá có lợi cho da. Các chất beta carotene, vitamin C, vitamin E, selen và vitamin B chứa trong rau củ giống như màng chắn bảo vệ da. Hỗ trợ giữ gìn làn da khỏe mạnh, tái sinh tế bào và chống lão hoá da.
Có lẽ không phải nói nhiều về cách thức để thêm loại thực phẩm này vào chế độ ăn.
Dễ dàng nhất là sử dụng các loại quả tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể uống nước, sử dụng làm salad hoặc làm thành thạch, kem vô cùng ngon miệng.
Bổ sung OMEGA-3 vào chế độ ăn uống khoa học
Thêm Omega-3 trong chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn phát triển trí não. Bên cạnh đó, các chất axit béo cũng hỗ trợ cải thiện các tình trạng về da như duy trì độ ẩm và cung cấp chất dầu tự nhiên trong da. Và thiết yếu nhất, không thể bỏ qua hiệu quả làm dịu da và các chứng viêm sưng bởi mụn từ omega-3.
Cá hồi là thực phẩm giàu omega-3, ít chất béo, có nhiều protein tốt. Đây cũng là nguồn cấp vitamin D, vitamin B3, vitamin B12, kẽm và sắt có lợi cho da.
Không thể thiếu PROTEIN trong chế độ ăn uống khoa học
Sẽ là sơ suất lớn cho làn da nếu không bổ sung thực phẩm có protein trong thực đơn ăn uống khoa học. Vì các chất này đóng vai trò trong việc sản xuất collagen và elastin giúp da đàn hồi và săn chắc.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực đơn giảm cân phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Thêm Vitamin D
Vitamin D giúp sinh ra các tế bào mạnh khỏe, làm chậm quá trình lão hoá da, giữ gìn làn da rạng rỡ và độ đàn hồi của da. Thông thường cách để bổ sung vitamin D cho da phổ biến nhất là sử dụng ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, bạn cũng có thể chủ động bổ sung Vitamin D vào chế độ ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thực phẩm chứa vitamin D như chúng ta tương. Một số thức ăn lại giàu vitamin D chẳng hạn các loại cá như cá thu, cá hồi, cá kiếm hoặc các loại cá béo khác. Hoặc lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D gồm ngũ cốc và sữa.
Uống nước thường xuyên
Chú trọng nhất của thực đơn ăn uống khoa học là đừng quên thêm lượng nước cần thiết cho cơ thể. Vì đây là một trong những cách đơn giản nhất để hỗ trợ làn da mạnh khỏe và sáng khoẻ. Hãy lên mục tiêu tiêu thụ 8 cốc nước mỗi ngày để cải thiện làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể bổ sung một lát cam quýt, chẳng hạn cam hoặc chanh, hay các loại thảo dược để giúp đồ uống thêm ngon miệng. Phương pháp này cũng hỗ trợ bạn detox làm sạch cơ thể nữa đấy.