Những cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng đem lại kết quả cao và an toàn cho sức khỏe các bạn có thể tham khảo dưới đây.
Giảm cân làm đẹp là mong muốn của nhiều người nhưng nên có một cách giảm cân tốt nhất để không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của mỗi người.
Cách giảm cân tại nhà tốt nhất không sử dụng đến thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn giảm cân nhanh chóng và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
1. Uống nước trước khi ăn
Uống nhiều nước theo mong muốn của bản thân (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp calorie được đốt cháy nhiều hơn.
Uống nước trước bữa ăn 30 phút có công dụng giúp ăn ít đi và tăng mong muốn giảm mỡ lên đến 44%. Vì vậy, cách giảm cân tại nhà dễ dàng nhất là các bạn nên bổ sung 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút.
2. Nạp cafe
Cafein trong cafe có thể quá trình trao đổi chất tăng lên từ 3 - 11% và tăng quá trình đốt mỡ thừa lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên bổ sung thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào chế độ của mình mỗi ngày. Các bạn không nên cho nhiều đường quá khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để hạn chế ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân dễ dàng nhưng mang đến hiệu quả khi bạn kết hợp cùng thực đơn ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Cũng như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có công dụng quá trình trao đổi chất tăng lên, đồng thời, trong trà xanh có chất chống oxy hóa kết hợp với cafein làm tăng quá trình phá hủy mỡ thừa. Một đến 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
4. Ăn sáng với trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và giảm bớt cân, tiêu mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng bằng thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm cân tốt hơn.
5. Cắt giảm lượng Carbs tinh tế
Chế độ ăn ít Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình năng lượng được tiêu hao, mỡ thừa được đốt cháy giúp giảm cân hiệu quả tại nhà.
6. Cắt giảm hay không nạp thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều đường, muối, chất béo không tốt. Các loại chất này dài lâu có tác dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm béo hãy hạn chế và tốt nhất không nên nạp thức ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn đồ ăn tươi sống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh, hoa quả hơn.
7. Hạn chế nạp đường
Cách giảm béo tại nhà dễ thực hiện nhất là hãy giảm mức đường tiêu thụ. Nạp không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm béo còn giúp tránh những khả năng mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, calo ít, chứa nhiều nước nên gây cảm giác no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà hiệu quả, các bạn nên bổ sung nhiều thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên bổ sung thêm như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Nạp đủ chất đạm
Mong rằng chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Ăn thêm đủ lượng đạm vào cơ thể giúp duy trì cơ bắp, giảm các yếu tố nguy cơ đến chuyển hóa tim mạch, hạn chế cảm giác mong muốn ăn. Đó cũng là một trong các cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được nhiều người áp dụng và đã thành công.
Những thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong trong nguy cơ béo phì được kiểm soát. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì lớn hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và tất nhiên bạn có thể tiếp tục theo đuổi các bài tập giảm cân hoặc các chế độ giảm cân khác.
11. Nạp thức ăn cay
Thức ăn cay có chứa capsaicin - hợp chất có khả năng tăng cường hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Nhưng, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên thực hiện cách này.
12. Chế biến thức ăn bằng dầu dừa
Dầu dừa chứa nhiều chất béo giúp tăng cường trao đổi chất và khiến bạn nạp calo ít vào người hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả.