Để có một thân hình thon gọn hay rắn chắn thì việc giảm béo bằng phương pháp ăn kiêng là cách thường được đưa ra. Bài viết gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày với rau củ quả không cần phải ăn kiêng hay giảm béo.
Các thực phẩm rau củ quả an toàn và tốt cho sức khỏe, là nguyên liệu hợp lý tạo nên các món ăn giảm cân nhanh chóng vừa ngon và tốt đối với cơ thể. Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả mà chị em nào cũng mê.
1. Lợi ích giảm cân với rau củ và trái cây
Rau củ quả là các loại thực phẩm chứa rất nhiều vitamin và chất xơ tuyệt vời cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó đây là nguồn thực phẩm bổ sung cho cơ thể một lượng nước dồi dào, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, làn da sáng mịn, căng tràn sức sống.
Hơn nữa, do có chứa cực ít tinh bột nên được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho việc giảm béo.
2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả
Ngày thứ 1:
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả dưa chuột + uống 1 cốc nước chanh mật ong
Bữa trưa: 1 bát canh cải + 1 đĩa salad rau củ và ức gà + 1 ly trà xanh
Bữa tối: Canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa bắp luộc + uống 1 ly trà bưởi
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 tô cháo gà + 1 trái chuối chín + 1 cốc nước ép cà chua
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + canh mồng tơi nấu ngao + uống 1 ly nước dưa hấu ép.
Buổi tối: 1 bát cơm nhỏ + trứng kho thịt + canh bí đao thịt bằm.
Ngày 3:
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 múi bưởi + 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa trưa: Tôm hấp + canh rau củ nấu xương + uống 1 cốc nước ép dâu tây
Bữa tối: Rau muống xào tỏi + 1 bát cà rốt luộc + 1 ly nước ép nho
Ngày thứ 4:
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước ép bưởi
Bữa trưa: 2 bát cơm nhỏ + canh chua + 1/2 trái bưởi
Bữa tối: 1 bát cơm + 1 bát rau luộc + 1 y trà xanh
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 cốc nước ép táo
Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + 1 bát canh rau ngót + 1 bát bắp cải luộc
Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + 1 chén canh đu đủ hầm xương + 1 miếng dưa hấu
Ngày 6:
Bữa sáng: 1 trứng ốp la + salad dưa chuột hành tây + 1 cốc nước chanh.
Bữa trưa: 1 chén canh bắp cải + 1 củ cải trắng luộc + 1 ly nước ép bưởi
Bữa tối: Rau luộc thập cẩm kho quẹt + canh rau cải + 1 quả chuối chín.
Ngày 7:
Bữa sáng: 1 tô bún + 1 quả chuối + nước chanh.
Bữa trưa: 1 khúc cá hấp nhỏ + bắp cải luộc + 1 cốc sinh tố đu đủ.
Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + rau củ luộc chấm mắm + dĩa bưởi.
3. Bạn có biết điều gì làm bạn tăng cân nhanh chóng không?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không lành mạnh và ít vận động thể chất thường là những lý do chính dẫn đến cân nặng tăng lên. Sau đây là một vài nguyên nhân làm bạn tăng cân nhanh chóng:
Ăn vặt hoặc ăn nhẹ giữa nhiều bữa ăn
Ăn nhẹ là một bữa ăn được thiết kế sẵn trong ngày để đáp ứng yêu cầu cụ thể và nếu bạn không lo lắng gì về sức khỏe thì không cần ăn nhẹ.
Bỏ bữa sáng
Nhiều người lựa chọn ăn hai bữa một ngày và bỏ bữa sáng. Họ ăn không nhiều vào bữa trưa và ăn nhiều vào bữa tối.
Ăn quá nhiều vào buổi tối có xu hướng thay đổi những thực phẩm chúng ta ăn thành chất béo và lưu trữ nó vì cơ thể của chúng ta không hoạt động vào ban đêm.
Bỏ bữa tối
Nếu chúng ta không ăn một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng dự trữ nhiều hơn bữa ăn tiếp theo và sẽ khiến cơ thể bị tăng cân. Vậy nên, việc bảo đảm 3 bữa một ngày vẫn đóng vai trò quan trọng.
Không vận động nhiều
Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hay ở não, nhưng có thể kiểm soát tiêu hao năng lượng vật lý bằng cách hoạt động nhiều hơn và hoạt động thể chất.
Tiêu hao năng lượng không đủ và thấp hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn đến tăng cân.
4. Một số lưu ý khi giảm cân bằng rau củ quả
Bất kì một chế độ dinh dưỡng nào đều có những chú ý của riêng mình, dưới đây là 3 điều các bạn nên lưu ý khi giảm cân bằng rau củ quả:
Bạn nên dùng rau củ quả theo mùa để có thể ăn được những loại tươi ngon nhất và nhớ bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể để giải độc và thanh lọc cơ thể.
Ngoài chế độ ăn uống còn phải có chế độ tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể hạn chế mỡ thừa một cách nhanh nhất và hiệu quả nhất.
Bổ sung thêm nhiều loại rau củ sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng cũng như ăn ngon miệng hơn, ăn hoài không chán.
Như vậy là bài viết đã giúp chúng ta đã tìm hiểu xong cách lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả đơn giản mà có kết quả cao rồi! Chúc các bạn mau sớm có được vóc dáng gọn gàng nhé! Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân nhanh mà an toàn, không bị mệt để thực hiện nhé!