Một chế độ ăn uống khoa học không thể không có rau củ và trái cây
Hầu hết các thực phẩm có nguồn gốc là thực vật đều chứa các chất chống oxy hoá thân thiện cho da. Các chất vitamin C, vitamin E, vitamin B, beta carotene và selen có trong rau củ giống như lá chắn bảo vệ da. Hỗ trợ duy trì làn da mạnh khỏe, tái tạo tế bào và chống lão hoá da.
Có lẽ không phải nói quá nhiều về cách thức bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn.
Đơn giản nhất là sử dụng các loại quả tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể vắt nước, sử dụng làm salad hoặc chế biến thành thạch, kem rất ngon miệng.
Bổ sung OMEGA-3 trong thực đơn ăn uống khoa học
Thêm Omega-3 vào thực đơn ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn phát triển trí não. Bên cạnh đó, các chất axit béo còn hỗ trợ cải thiện các tình trạng về da như giữ độ ẩm và bổ sung chất dầu tự nhiên cho da. Và quan trọng nhất, không thể bỏ qua hiệu quả làm dịu da và các chứng viêm sưng do mụn từ omega-3.
Cá hồi là món ăn giàu omega-3, ít chất béo, chứa nhiều protein có lợi. Đây cũng là nguồn cấp vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm có lợi cho da.
Không thể bỏ qua PROTEIN trong thực đơn ăn uống lành mạnh
Sẽ là sơ suất to lớn cho làn da nếu không bổ sung thực phẩm có protein trong thực đơn ăn uống khoa học. Vì các chất này đóng vai trò trong việc hình thành collagen và elastin làm da đàn hồi và săn chắc.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực đơn giảm cân phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Bổ sung Vitamin D
Vitamin D giúp tạo ra các tế bào khoẻ mạnh, cản trở chu trình lão hoá da, giữ gìn làn da rạng rỡ và độ đàn hồi của da. Thông thường cách để bổ sung vitamin D cho da phổ biến nhất là dùng ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, bạn cũng có thể chủ động bổ sung Vitamin D vào thực đơn ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thức ăn gồm vitamin D như chúng ta tương. Vài thực phẩm lại dồi dào vitamin D như các loại cá như cá hồi, cá kiếm hay cá thu và các loại cá béo khác. Hay lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D gồm ngũ cốc và sữa.
Uống nước thường xuyên
Chú trọng nhất của chế độ ăn uống khoa học là đừng quên thêm lượng nước cần thiết cho cơ thể. Vì đây là một trong những phương pháp dễ dàng nhất để hỗ trợ làn da khoẻ mạnh và sáng khoẻ. Hãy đặt mục tiêu uống 8 cốc nước một ngày để thay đổi làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể thêm một miếng cam quýt, chẳng hạn cam hoặc chanh, hoặc các loại thảo mộc để giúp thức uống thêm ngon miệng. Cách này cũng giúp bạn detox thanh lọc cơ thể nữa đấy.