Một thực đơn ăn uống khoa học không thể không có rau củ và trái cây
Phần lớn các thức ăn có nguồn gốc là thực vật đều bao gồm những chất chống oxy hoá có lợi cho da. Các chất beta carotene, vitamin C, vitamin E, selen và vitamin B chứa trong rau củ giống như lá chắn bảo vệ da. Hỗ trợ giữ gìn làn da khỏe mạnh, tái tạo tế bào đồng thời chống lão hoá da.
Có lẽ không cần nói quá nhiều về cách thức bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn.
Dễ dàng nhất là sử dụng các loại quả tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể uống nước, dùng làm salad hoặc làm thành thạch, kem rất ngon miệng.
Bổ sung OMEGA-3 vào thực đơn ăn uống khoa học
Bổ sung Omega-3 trong chế độ ăn uống khoa học không chỉ hỗ trợ bạn phát triển trí não. Thêm vào đó, các chất axit béo cũng hỗ trợ cải thiện các vấn đề về da như duy trì độ ẩm và bổ sung chất dầu tự nhiên cho da. Và thiết yếu nhất, không thể bỏ qua hiệu quả làm dịu da và các chứng viêm sưng bởi mụn của omega-3.
Cá hồi là thực phẩm giàu omega-3, ít chất béo, chứa nhiều protein có lợi. Đây cũng là nguồn cấp vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm có lợi cho da.
Không thể thiếu PROTEIN trong chế độ ăn uống khoa học
Sẽ là thiếu sót lớn cho da nếu không bổ sung thực phẩm có protein trong thực đơn ăn uống khoa học. Vì các chất này quan trọng trong việc hình thành collagen và elastin làm da săn chắc và đàn hồi.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Thêm Vitamin D
Vitamin D giúp tạo ra các tế bào mạnh khỏe, cản trở chu trình lão hoá da, duy trì làn da sáng và độ đàn hồi của da. Bình thường cách để bổ sung vitamin D cho da phổ biến nhất là sử dụng ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tự bổ sung Vitamin D vào thực đơn giảm cân đơn ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thức ăn chứa vitamin D như chúng ta nghĩ. Một số thực phẩm lại giàu vitamin D chẳng hạn các loại cá như cá thu, cá hồi, cá kiếm hoặc các loại cá béo khác. Hay lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D gồm ngũ cốc và sữa.
Uống nước đầy đủ
Quan trọng nhất của thực đơn ăn uống khoa học là đừng bỏ qua thêm lượng nước thiết yếu cho cơ thể. Bởi đây là một trong những cách đơn giản nhất để hỗ trợ làn da mạnh khỏe và tươi sáng. Hãy lên mục tiêu uống 8 cốc nước một ngày để thay đổi làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể bổ sung một lát cam quýt, chẳng hạn cam hoặc chanh, hay các loại thảo mộc để giúp thức uống thêm ngon miệng. Phương pháp này cũng hỗ trợ bạn detox làm sạch cơ thể nữa đấy.