Một thực đơn giảm cân đơn ăn uống khoa học không thể không có rau củ và trái cây
Phần lớn các thực phẩm có nguồn gốc là thực vật đều chứa những chất chống oxy hoá thân thiện cho da. Các chất vitamin C, vitamin E, vitamin B, beta carotene và selen có trong rau củ giống như lá chắn bảo vệ da. Hỗ trợ duy trì làn da khỏe mạnh, tái sinh tế bào đồng thời chống lão hoá da.
Có lẽ không phải nói nhiều về cách thức bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn.
Đơn giản nhất là dùng các loại quả tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể uống nước, sử dụng làm salad hoặc làm thành thạch, kem rất ngon miệng.
Bổ sung OMEGA-3 vào thực đơn ăn uống khoa học
Thêm Omega-3 vào thực đơn ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn cải thiện trí não. Thêm vào đó, các chất axit béo cũng giúp cải thiện các vấn đề về da như duy trì độ ẩm và cung cấp chất dầu tự nhiên trong da. Và quan trọng nhất, không thể bỏ qua hiệu quả làm dịu da và các chứng viêm sưng do mụn của omega-3.
Cá hồi là thực phẩm giàu omega-3, ít chất béo, chứa nhiều protein có lợi. Đây cũng là nguồn chứa vitamin D, vitamin B3, vitamin B12, kẽm và sắt có lợi cho da.
Không thể thiếu PROTEIN trong chế độ ăn uống khoa học
Sẽ là thiếu sót to lớn cho làn da nếu không cung cấp thực phẩm chứa protein trong chế độ ăn uống khoa học. Vì các chất này đóng vai trò trong việc hình thành collagen và elastin giúp da đàn hồi và săn chắc.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Bổ sung Vitamin D
Vitamin D giúp tạo ra các tế bào khoẻ mạnh, làm chậm quá trình lão hoá da, duy trì làn da rạng rỡ và độ đàn hồi của da. Bình thường cách để bổ sung vitamin D cho da thường xuyên nhất là dùng ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, bạn cũng có thể chủ động bổ sung Vitamin D vào chế độ ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thực phẩm gồm vitamin D như chúng ta nghĩ. Một số thức ăn lại giàu vitamin D chẳng hạn các loại cá như cá hồi, cá kiếm hay cá thu và các loại cá béo khác. Hay lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D như ngũ cốc và sữa.
Uống nước thường xuyên
Chú trọng nhất của chế độ ăn uống lành mạnh là đừng quên bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Vì đây là một trong những phương pháp đơn giản nhất để giúp làn da mạnh khỏe và tươi sáng. Hãy đặt mục tiêu tiêu thụ 8 cốc nước một ngày để thay đổi làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể thêm một miếng cam quýt, chẳng hạn cam hoặc chanh, hay các loại thảo dược để giúp thức uống thêm ngon miệng. Cách này cũng giúp bạn detox thanh lọc cơ thể nữa đấy.