Đối với chị em phụ nữ, mỡ bụng chính là một cơn ác mộng. Vậy eodep.vn,eodep,website làm đẹp thế nào để đôát cháy mỡ thừa 1 cách nhanh nhất? Tham khảo ngay mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho chị em trong nội dung dưới đây. Chỉ cần kiên trì áp dụng ít nhất 6 đến 10 tuần và kết hợp với luyện tập thể thao, bạn sẽ thấy kết quả 1 cách rõ rệt.
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nữ chi tiết
Nếu cảm thấy khó khăn trong việc tự xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ, bạn có thể tìm hiểu mẫu thực đơn sau đây.
Thực đơn này được thiết kế bao gồm những bữa ăn chính cùng những bữa phụ (không thường xuyên) và 1 bữa gian lận (cheat meal) trong 7 ngày. Để chắc chắn cho hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, chị em nên kiên trì áp dụng trong 10 tuần. Kết hợp với tập luyện 5 buổi 1 tuần. 1 buổi tối thiểu 30 phút.
Chú ý rằng thực đơn dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng hay huấn luyện viên cá nhân của mình.
Không để bạn phải chờ đợi nữa, sau đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày thứ 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): Nước ấm + nước cốt chanh và 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 2 lòng trắng trứng luộc (hay đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 cốc nước dưa hấu ép nguyên chất.
Buổi trưa (13 giờ): 1 chén salad rau diếp và cá ngừ (hoặc đậu phụ) với nước sốt (dầu ô liu trộn với nước chanh , mù tạt và gia vị) + 1 hũ sữa chua ít béo không đường.
Ăn nhẹ (16h): 1 ly trà xanh không đường hay cà phê đen và 1 vài chiếc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Buổi tối (19 giờ):1 bát súp rau, đậu lăng
Ngày thứ 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): Bột yến mạch ăn cùng hoa quả và các loại hạt
Bữa phụ (10h30):1 chén trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Buổi trưa (13h): Nửa bát quinoa nấu với nấm thêm 1 hộp (100g) sữa chua
Ăn nhẹ (16h):: 1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen và nửa bát bỏng ngô không đường, bơ.
Bữa tối (19h): 1 bát súp gà nấu cùng rau củ hầm (có thể thay thế thịt gà bằng đậu tây hoặc bất cứ loại đậu nào khác).
Ngày thứ 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm (7 giờ): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Sinh tố chuối,sữa (có thể sử dụng sữa đậu hoặc sữa hạnh nhân) thêm 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng.
Bữa phụ (10h30): 1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen
Bữa trưa (13 giờ): 1 bát cháo kê nấu nấm thêm 1 hộp sữa chua hay 1 chén butter milk
Bữa phụ (16 giờ):: 1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 2 bánh quy mặn
Bữa tối (19 giờ): 85g cá /gà nướng hay ½ chén đậu phụ nướng + 1 đĩa rau/salad
Ngày 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm (7h): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Cháo yến mạch với ½ quả táo, 4 hạt hạnh nhân và 2 quả chà là
Ăn nhẹ (10h30): 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Buổi trưa (13h): Salad ức gà hoặc salad xà lách kết hợp cà chua và phô mai feta với 1 ly buttermilk.
Bữa phụ (16 giờ): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 1 bánh quy ăn kiêng
Bữa tối (19h): Ức gà hoặc nấm nướng với dầu oliu và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với đậu hà lan, cà rốt và bí ngòi.
Ngày thứ 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm (7h): 1 cốc trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 3 quả trứng tráng với rau bina (hoặc đậu phụ xào rau bina) + 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 ly nước cà rốt ép
Buổi trưa (13 giờ): Salad dưa chuột, cà rốt, cà chua, lựu và rau mầm
Bữa phụ (16 giờ): 1 bát bỏng ngô không thêm đường hay gia vị +1 tách trà xanh không đường / cà phê đen.
Bữa tối (19h): Rau nướng và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế bằng đậu phụ) + 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 cốc nước chanh (có thể cho thêm một chút mật ong)
Bữa sáng (8 giờ): 2 miếng bánh kếp làm từ bột yến mạch cỡ vừa
Ăn nhẹ (10h30):1 cốc trà xanh không đường
Bữa trưa (13h): Ăn bất cứ món gì bạn muốn (cheat meal)
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 cốc sữa chua Hy Lạp
Buổi tối (19h): Súp gà hay súp nấm + 1 ly sữa tươi trước khi đi ngủ.
Ngày thứ 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm (7 giờ): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 1 quả trứng chiên và 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng đậu phụ, nấm hay rau bina) + ¼ chén hạt đậu bất kỳ nướng + 1 chén trà xanh không đường
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 quả cam
Buổi trưa (13h): Rau xanh và đậu phụ xào + nửa chén cơm gạo lức
Bữa phụ (16h): 1 cốc nước dưa hấu ép pha chanh
Bữa tối (19 giờ): Cá hồi nướng (hoặc súp lơ nướng) cùng măng tây và 1 đĩa rau/salad.