Béo bụng không chỉ khiến chúng ta mặc cảm với vòng 2 kém săn chắc. Dưới góc nhìn sức khỏe, mỡ bụng còn là nguy cơ lớn dẫn đến mỡ nội tạng. Dù cho quá trình giảm mỡ đòi hỏi thời gian dài cũng như công sức luyện tập nhưng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp đánh tan chất béo hiệu quả.
Tìm hiểu về mỡ bụng
Vấn đề tiềm ẩn của mỡ bụng
Quá trình lão hóa tự nhiên khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động chậm lại. Điều này tương đương với việc giảm mỡ, giảm cân cũng sẽ khó khăn hơn.
Có hai loại mỡ chính làm tăng kích thước vòng eo của bạn:
Mỡ nội tạng: Nằm sâu trong cơ thể, bao quanh các cơ quan nội tạng
Mỡ dưới da
Mỡ thừa xung quanh vùng bụng không những ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn eodep.vn,eodep,website làm đẹp tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, ví dụ:
Bệnh tiểu đường
Bệnh gan nhiễm mỡ
Tăng cholesterol và bệnh tim mạch
Hội chứng đa nang buồng trứng.
Nguyên nhân gây mỡ bụng
Có rất nhiều lý do gây ra mỡ bụng, bao gồm:
Lượng calo nạp vào cao hơn so với lượng calo mà bạn đốt cháy thông qua những hoạt động thể chất. Điều này không những khiến bạn tăng cân, mà còn tăng mỡ tích tụ trong cơ thể.
Chế độ ăn uống không lành mạnh: Uống nhiều rượu bia, ăn quá nhiều đường và chất béo chuyển hóa, ăn ít chất dinh dưỡng…đều là những lý do hạn chế khả năng đốt cháy chất béo và dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở bụng.
Di truyền. Đối với nhiều người, việc tích nhiều mỡ ở eo và hông có thể là do gen di truyền của họ. DNA di truyền có khả năng kiểm soát các thụ thể gen của các hóc môn điều chỉnh lượng calo và lưu trữ chất béo.
Ít vận động, tập thể dục thể thao
Giai đoạn mãn kinh. Theo nghiên cứu, ở giai đoạn này, nồng độ hormone estrogen hạ xuống, làm cho mỡ thừa được lưu trữ quanh bụng thay vì hông, đùi.
Mất cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể làm gián đoạn quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng, thúc đẩy chứng viêm và gây ra sự mất cân đối nội tiết tố. Từ đó làm tăng khả năng tích mỡ ở vùng bụng.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng
Nguyên tắc khi thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng
Tăng thêm chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có khả năng hấp thụ nước, biến thành 1 chất dạng keo bên trong đường tiêu hóa để giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, đói. Chất xơ hòa tan có tác dụng hỗ trợ bạn giảm béo, nhất là giảm mỡ bụng.
Những chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa. Ngoài ra chất xơ hòa tan cũng cắt giảm lượng calo nạp vào vào nhờ cảm giác no lâu mà nó mang tới.
Nguồn chất xơ hòa tan giúp bạn giảm béo bụng xuất hiện trong các loại thực phẩm:
Hạt yến mạch
Đậu Hà Lan
Các loại đậu
Trái táo
Những loại hoa quả thuộc họ cam, quýt
Cà rốt
Lúa mạch
Hạt mã đề
Nạp đủ protein trong mỗi bữa ăn
Protein hay chất đam trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng sẽ giải phóng hormone PYY – có khả năng hạn chế cảm giác đói của bạn. Song song với ngăn ngừa việc bạn bị mất cơ bắp.
Thêm vào đó, protein cũng giúp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nhiều nghiên cứu chứng minh người tiêu thụ đủ protein có nhiều khả năng giảm béo bụng, so với những người ăn ít protein.
Vì vậy, để giảm mỡ bụng, bạn hãy đảm bảo đủ lượng protein tốt trong mỗi bữa ăn. Gợi ý nguồn protein có lợi cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn:
Thịt nạc
Cá
Trứng
Bột protein
Các loại đậu: Đậu nành, đậu lăng, đậu gà…
Cắt giảm carbs tinh chế
Tiêu thụ ít carbs hơn là 1 cách giảm mỡ rất hiệu quả. Dù vậy, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn lượng đường bột trong thực đơn ăn kiêng giảm cân. Thay vào đó, ăn vừa đủ các loại carbs lành mạnh để duy trì chế độ giảm cân đầy đủ dinh dưỡng cũng như tốt cho sức khỏe.
Một vài nguồn cung cấp carbs đặc biệt tốt cho sức khỏe:
Hạt diêm mạch
Hạt yến mạch
Kiều mạch
Chuối
Khoai lang
Đậu gà, đậu lăng.