Không ít bạn nữ tuy body không quá béo nhưng mặt thì lại rất bụ bẫm. Hãy thử những cách giảm béo mặt này để không còn cảm thấy thiếu tự tin nữa nhé.
Nguyên nhân béo mặt
Bạn đã từng ngại chụp ảnh bởi khuôn mặt như muốn lấn hết cả khung hình của mình? Bạn có mất hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi khi trang điểm để mặt nhìn đỡ to?
Không giống với hình dáng mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được tạo ra bởi những nguyên nhân từ bên trong lẫn bên ngoài.
Do thể trạng tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ dinh dưỡng
Ngủ thiếu thời gian:
Béo mặt sau sinh:
Các nguyên nhân khác có thể kể đến là: Mất cân bằng nội tiết tố, lão hóa làm cho cơ mặt không còn săn chắc, tích nước trên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt thiếu lành mạnh.
Mỡ thừa mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm khiến gương mặt bạn trông khá nặng nề. Đọc ngay những phương pháp giảm béo mặt và cằm dưới đây để tìm lại "mặt tiền" gọn gàng thôi nào.
Phương pháp giảm béo mặt cho những anh chàng/ cô nàng mặt to
1. Giảm mỡ mặt nhanh nhờ thay đổi cách ẩm thực
Việc ăn uống dư thừa calo, đặc biệt là nạp nhiều đường là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn có một khuôn mặt bụ bẫm.
Đồ ngọt, dầu mỡ cùng các loại thức ăn chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì ăn gì để giảm mỡ vùng mặt? Bạn hãy giảm bớt lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn, đặc biệt hạn chế những món ăn chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Bù lại, cố gắng thêm nhiều trái cây và rau xanh nhằm tăng cường vitamin, chất xơ hỗ trợ đào thải các chất độc hại ra ngoài, ngăn không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Bên cạnh đó, đừng quên tiêu thụ đủ lượng protein để các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ. Cơ và da kém săn chắc cũng gây ra cảm giác mặt bạn trông lớn hơn.
2. Giảm béo mặt nhanh nhất bằng cách tập luyện toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là kết quả của việc mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời hỗ trợ làm gọn cả mặt và thân người. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 phương pháp luyện tập, giúp làm tăng nhịp tim đập. Đây được xem là 1 trong những phương pháp giảm cân hữu hiệu nhất hiện tại.
Như đã nói ở trên, béo mặt chính là biểu hiện nói rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. Những bài tập giúp loại bỏ mỡ toàn thân hiệu quả nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng giúp tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy dành thời gian tập thể dục từ 150-300 phút mỗi tuần, trong đó có 20-40 phút mỗi ngày để luyện tập cardio đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Các bài tập giảm béo mặt tại nhà
Bạn có thể thực hiện những bài tập giảm béo mặt giúp cải thiện gương mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể bắt mặt tập luyện bằng một số bài tập đơn giản để làm các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa vấn đề chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài ba phút hàng ngày để tập những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng mặt, lần lượt đẩy không khí từ bên má này sang bên má kia.
Bài 2: Há miệng hết cỡ khi nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài này hỗ trợ giảm béo mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất tốt
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi hai hàm răng giữ chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Mát xa giảm béo mặt thon gọn
Một vài động tác massage đơn giản sẽ giúp tăng cường làm tan mỡ, lưu thông máu và hạn chế tình trạng tích nước trên mặt. Massage cũng là cách hỗ trợ bạn thư giãn hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Các bước mát xa như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một ít tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi yêu thích.
Bước 2: Cầm một cái thìa sứ, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm đến tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 60 giây thì đổi sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể massage giảm mỡ mặt dễ dàng bằng gừng, do gừng có chứa gingerol và shogaol thúc đẩy phân hủy chất béo và ức chế chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, thái thành lát mỏng rồi giã nhỏ.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt rồi mát xa nhẹ từ dưới lên trên.
Bước 3: Thực hiện hằng ngày vào ban ngày và buổi tối.
5. Cách làm gọn khuôn mặt nhờ nghỉ ngơi đầy đủ
nghỉ ngơi đủ giấc mỗi ngày có vai trò quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm béo nào. Hơn nữa, nó có thể hỗ trợ bạn loại bỏ mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hormone làm căng thẳng, đi kèm là 1 danh sách dài dằng dặc các tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm việc tăng cân.
Hơn hết là là nên dành ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để ngủ cho khỏe người và hỗ trợ giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 ly bia mỗi ngày có thể là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành trơn tru hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng làm tang lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Đồ uống chứa cồn có hàm lượng calo cao, nhưng lại rất ít dinh dưỡng và có khả năng làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc uống những loại đồ chứa cồn, đặc biệt là bia rượu.
7. Giảm mỡ mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh trên mặt giúp da của bạn trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Việc này rất có ích trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, bởi sẽ giúp ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng giúp gương mặt bạn trông thon thả hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm béo mặt ở spa và thẩm mỹ viện
Ngày này các trung tâm làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều cách làm thon gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến các cách không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể tìm đến những nơi này để được tư vấn biện pháp thích hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm béo khuôn mặt
Nước đóng vị trí quan trọng cho sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ cực kỳ thiết yếu nếu bạn đang tìm cách giảm béo mặt và cằm thừa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể giúp bạn no bụng và đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
Ngoài ra, giữ cho người đầy đủ nước sẽ giúp làm giảm tình trạng tích trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Cắt giảm carbs tinh chế để giảm béo cằm
Những loại carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là những cách dễ dàng nhất khiến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. Những loại carbs này đã qua quá trình chế biến rất nhiều ần, làm mất đi hầu hết các dưỡng chất có lợi, cũng như chất xơ và còn sót lại là hàng loạt các loại calo và đường.
Dù chưa có nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs tinh chế lên lượng mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng bằng carbs hấp thụ chậm sẽ làm gia tang quá trình giảm mỡ và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt và cằm.
11. Kiểm soát hàm lượng natri hấp thụ
Nếu tiêu thụ quá nhiều lượng muối mỗi ngày, sẽ làm cho cơ thể bị sưng phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì muối làm cơ thể giữ nước dư thừa. Một số nghiên cứu đã chỉ ra, tiêu thụ nhiều natri có khả năng làm gia tăng sự tích trữ nước, đặc biệt là ở những người nhạy cảm quá mức với muối.
Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường bao gồm khoảng 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn uống bình thường, vì vậy giảm tiêu thụ những thức ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng natri dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt cực kỳ hiệu quả. bí quyết này có nhiều ích lợi cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể có khuôn mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm mỡ, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bồi dưỡng cơ thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!