Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "loại bỏ" béo bụng cứng đầu khoa học và tự nhiên nhất. Béo bụng luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để xuất hiện vòng eo như mơ ước đâu phải chuyện dễ dàng làm được. Nếu bạn vẫn suy nghĩ làm sao đánh tan mỡ thừa thì bạn nên theo dõi thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng hiệu quả.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới hiệu quả nhất
Hoa quả
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dinh dưỡng nhiều hàng đầu nhất là vitamin A,C, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và các khoáng chất thiết yếu khác. Các chất này giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm mỡ còn giúp chúng ta sở hữu làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên có nhiều rau xanh. Các thực phẩm này có nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, lại giàu dưỡng chất nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng. Trong rau xanh còn chứa lượng dồi dào vitamin và khoáng chất trọng yếu cho cơ thể đồng thời có mức calo thấp, vì vậy hỗ trợ quá trình giảm béo hữu hiệu. 1 trong các nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không nên bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong hạt chứa nguồn vitamin, chất xơ, protein dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, hơn nữa carbohydrate trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe, tốt cho tiêu hóa bên cạnh giúp chúng ta có cảm giác no lâu, hạn chế việc tiêu thụ thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một vài loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm cân bao gồm: óc chó, hạnh nhân, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh các loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, vitamin và khoáng chất vi lượng làm cơ thể giảm cảm giác đói, tăng cường dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Hơn thế nữa rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thụ chất béo – nguyên nhân chính hình thành mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết ngoài việc bổ sung Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm các loại rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc nạp Protein từ thực vật tương đương với việc cắt bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm lượng lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm tối đa phần calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu cần thiết mà động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản
Hải sản dồi dào chất khoáng, protein, dưỡng chất, không chứa tinh bột và đường một trong các nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả đồng thời đẩy nhanh quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến gồm cá hồi, tôm, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi thịt đỏ đẹp mắt được cắt từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi giúp cho sức khỏe gia đình trở nên tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, nhất là những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm cân là điều muôn thuở mà các chị em luôn muốn hoàn thành. Để sở hữu một cân nặng cân đối 1 vóc dáng chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần 1 cân nặng phù hợp và năng động thì nhiều chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hoặc dùng những sản phẩm trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hữu hiệu thì bạn nên thiết kế riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ nhất
Sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 trứng luộc hoặc bạn có thể uống 1 ly sinh tố rau củ đủ đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Đậu phụ, chả cá luộc ăn kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm 1 vài thực phẩm khác ngoài các thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ với sữa chua, bơ với mayonnaise hoặc thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Chế độ ăn ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 chén súp cua hoặc đơn giản là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo lại kiềm chế cảm giác đói.
Bữa trưa: Giống như ngày thứ 1.
Bữa tối: 1 miếng cá nướng + rau bó xôi, buổi tối chúng ta nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ tư
Sáng: 1 chén súp rau củ và 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà bạn nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hoặc khoai thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút ức gà luộc.
Bữa tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 5
Sáng: Cháo yến mạch kết hợp với chuối. Đây đều là những nguyên liệu tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp đánh tan mỡ bụng nhanh.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo sẽ đổi mới danh sách thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hay bất cứ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ sáu
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Bữa trưa: 1 miếng ức gà cùng salad rau củ.
Bữa tối: Ức gà áp chảo và súp lơ luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế cơn đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 quả táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ bảy
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hoặc thịt lợn nạc luộc, kèm với ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo cùng rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái chuối hoặc dưa chuột.
Muốn có vóc dáng đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.