Tiếp theo là gợi ý một số loại thực phẩm giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ mà chúng ta nên thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày:
Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi cũng như những loại cá có dầu khác. Các thực phẩm này chứa axit béo omega-3 giúp giảm mỡ thừa. Ngoài ra, omega-3 còn được công nhận là có khả năng giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Các loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, hạt phỉ, mắc ca,…
Sữa chua không đường, nhất là sữa chua Hy Lạp. Một nghiên cứu trên Nutrition Journal chứng minh, sữa chua dồi dào protein hỗ trợ hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm cơn đói và giảm lượng thức ăn tiêu thụ tổng thể.
Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng hiệu quả trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài giờ sau khi eodep.vn,eodep,website làm đẹp ăn.
Chi tiết thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể thực hiện kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu nạp khoảng 1.200 calo một ngày. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ nên ưu tiên các thực phẩm lành mạnh và tươi sống. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cần đảm bảo tổng hợp đủ chất dinh dưỡng từ những nguồn:
Chất xơ hòa tan và ngũ cốc nguyên hạt
Protein chất lượng cao
Carbs lành mạnh
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột với những thực phẩm chứa probiotic như sữa chua không đường hay kombucha, kefir. Cách này giúp giảm đầy hơi và hỗ trợ cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về thể chất lẫn tinh thần trong quá trình giảm cân.
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng 3 ngày:
Ngày 1
Sáng: Trứng bác (trứng khuấy) nấu cùng rau củ. Khi bác trứng, bạn hãy cho thêm một nắm cải bó xôi và khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Trưa: Một ức gà nướng với ¼ muỗng dầu ô liu. Ăn với salad trộn cùng một ít ngũ cốc nguyên hạt và cà chua.
Bữa phụ: 1 miếng thịt gà nướng trộn với 1 nửa quả ớt chuông thái lát.
Bữa tối: 1 miếng cá hồi rán hoặc áp chảo, ăn kèm với salad trái cây trộn sữa chua Hy Lạp.
Bữa phụ: Súp lơ xanh luộc chấm cùng muối vừng.
Ngày thứ 2
Bữa sáng: Ớt ngọt và bí ngòi nướng với phi lê cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm cùng 1 chút sốt cam mật ong (không đường)
Trưa: 1 nửa muỗng cà phê dầu ô liu trộn với salad rau xanh (dưa chuột, cải xoăn hay kale, quả bơ, rau mầm, hành tây). Ăn kèm cùng một bát cơm gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 1 lạng tôm hấp.
Bữa phụ: 1 đĩa bông cải xanh hấp với 1 miếng ức gà sốt cam.
Bữa tối: Salad rau củ ăn kèm với 100g bít tết áp chảo.
Ngày 3
Sáng: 1 hộp sữa chua không đường, trộn với 1 nửa muỗng cà phê bơ đậu phộng, trái cây và yến mạch
Trưa: 1 đĩa măng tây hấp, salad rau quả và 150g cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố trái cây với cần tây và cải xoăn. Chế biến dùng sữa tươi hay sữa chua không đường.
Tối: Súp thịt gà và đậu lăng, ăn cùng bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn kết hợp thức uống healthy cho những ngày áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng, bạn có thể chọn lựa nhiều loại trà thảo mộc như trà xanh, trà quế, trà hoa cúc,…
Thực đơn ăn kiêng sẽ hữu ích trong hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Hơn nữa, để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên rèn luyện thể dục thể thao, hoặc những bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để sở hữu vòng hai thon gọn đồng thời duy trì sức khỏe tốt.