Những cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao và cực tốt cho sức khỏe các bạn có thể tham khảo dưới đây.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng nên có một cách giảm cân tốt nhất để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của mỗi người.
Cách giảm cân tại nhà tốt nhất không cần dùng thuốc với những bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn giảm cân nhanh chóng và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
1. Uống nước trước khi ăn
Uống nhiều nước theo nhu cầu của bản thân (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp calorie được đốt cháy tốt hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn 30 phút có công dụng giúp ăn ít đi và tăng mong muốn giảm mỡ lên đến 44%. Vậy nên, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên bổ sung 1 cốc nước trước khi ăn 30 phút.
2. Uống cafe
Cafein trong cafe có thể quá trình trao đổi chất tăng lên từ 3 - 11% và tăng quá trình đốt mỡ thừa lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên bổ sung thêm 1 - 2 ly cafe phin vào chế độ của mình hàng ngày. Các bạn không nên cho quá nhiều đường khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân dễ dàng nhưng mang đến kết quả bất ngờ khi bạn kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Cũng như cafe, trà xanh cũng chứa một lượng caffein nhỏ có công dụng tăng hoạt động trao đổi chất, cùng với đó, trong trà xanh có chất chống oxy hóa kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp calo được hấp thụ ít hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và hạn chế bớt cân, đốt mỡ. Vậy nên, thay vì ăn sáng bằng thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay thế bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm béo tốt hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh chế
Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể làm cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng, mỡ thừa được đốt cháy giúp giảm béo hiệu quả tại nhà.
6. Hạn chế hoặc không nạp thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh. Các loại chất này dài lâu có tác dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm cân hãy giảm và tốt nhất không nên nạp đồ ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn đồ ăn tươi sống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh, trái cây hơn.
7. Hạn chế nạp đường
Cách giảm béo tại nhà đơn giản nhất là hãy cắt bớt lượng tiêu thụ đường. Bổ sung không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp tránh các khả năng mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, calo ít, chứa nhiều nước nên tạo cảm giác no nhiều hơn. Để giảm mỡ tại nhà tốt nhất, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên bổ sung thêm như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Nạp đủ chất đạm
Mong rằng chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ lượng đạm trong cơ thể giúp duy trì cơ bắp, hạn chế các yếu tố ảnh hưởng đến tim mạch chuyển hóa, giảm cảm giác mong muốn ăn. Đó cũng là một trong các cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được nhiều người áp dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp tình trạng tốt hơn, sức khỏe được bảo đảm và tất nhiên bạn có thể theo đuổi tiếp tục các bài tập giảm béo hay các chế độ giảm cân khác.
11. Nạp đồ ăn cay
Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có thể làm gia tăng trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Nhưng, với những bạn mắc bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.
12. Thức ăn được chế biến bằng dầu dừa
Dầu dừa chứa nhiều chất béo làm tăng cường trao đổi chất và khiến bạn nạp calo vào người ít hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả.