Áp dụng chế độ ăn Keto nhìn chung không quá cầu kì, tuy nhiên bạn cần tìm hiểu kĩ và chuẩn bị tinh thần sẵn sàng để áp dụng nghiêm túc, kiên trì. Dưới đây là một vài lời khuyên muốn nhắn đến những bạn mới áp dụng Keto.

Đối tượng: Chế độ ăn Keto có thể rất hiệu quả cho những người thừa cân, béo phì hoặc mắc rối loạn chuyển hóa. Tuy nhiên, vận động viên chuyên nghiệp hoặc những ai đang có nhu cầu tăng cơ; người có tiền sử bệnh thận, gan; người bị rối loạn tiêu hóa; người đang sử dụng thuốc điều trị tiểu đường, người đang dùng thuốc huyết áp cao, trẻ em, phụ nữ mang thai và đang cho con bú. Đặc biệt, những người đã phẫu thuật giảm cân, hoặc cắt giảm mỡ bụng không nên áp dụng chế độ ăn keto.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
6.1. Thực hiện một bữa sáng thanh đạm
Chúng ta vẫn biết rằng bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, nhưng với chế độ ăn Keto, bạn có thể chuẩn bị một bữa sáng thanh đạm bắt đầu ngày mới. Bữa sáng thông thường sẽ là 2 quả trứng chiên bơ cùng 2 lát thịt. Nếu bạn cảm thấy không quá đói, có thể chuẩn bị với 1 ly cà phê nhẹ nhàng.

6.2. Đa dạng thực phẩm với chất béo tốt
Theo sát thực đơn ăn Keto thực đơn ở trên bạn sẽ cảm nhận các bữa ăn đơn giản với thịt gà, cá,… cùng salad, rau trộn bơ, phô mai hoặc dầu ô liu xuất hiện rất thường xuyên. Để bữa ăn không nhàm chán và cơ thể được cung cấp nhiều loại dinh dưỡng hơn, hãy đa dạng thực phẩm cho những bữa ăn Salad thanh đạm này, đừng quên dùng dầu thực vật, chất béo tốt để cơ thể hấp thu và chuyển hóa.

6.3. Hấp thụ bánh mì Low- Carb
Chế độ ăn kiêng Keto cân đối lượng Carb hấp thụ vào cơ thể rất nghiêm ngặt, vì thế với nhiều người đã ăn quen chế độ hấp thụ nhiều Carb sẽ có thể gặp nhiều khó khăn. Bánh mì là thành phần thực phẩm không được đề cập trong phương pháp giảm cân keto, tuy nhiên bánh mì Low-carb làm từ bột hạnh nhân thì bạn có thể sử dụng. Áp dụng thực đơn Keto linh hoạt, kiên trì chắc chắn bạn sẽ đạt hiệu quả cao với sức khỏe và mục tiêu cân nặng của bản thân.

Ngoài ra, bạn cũngnên bổ sung việc rèn luyện sức khỏe và nghỉ ngơi hợp lý cùng với thành phần dinh dưỡng để có thể duy trì được cơ thể khỏe mạnh nhé.

Những công dụng phụ khi ăn chế độ ăn keto mà bạn cần biết
Chế độ ăn Keto hay còn được biết với một chế độ ăn giảm thiểu tối thiểu tinh bột để đốt cháy chất béo tạo ra năng lượng. Ngoài tác dụng tốt trong việc giảm béo, chế độ ăn Keto còn giúp giảm thiểu được các bệnh ung thư, động kinh,.. Tuy nhiên là tốt như thế, nhưng Keto cũng có nhiều tác dụng phụ mà bạn nên biết.

7.1. Cơ thể yếu thời gian đầu
Như chuyên gia dinh dưỡng Kristen Kizer tại Trung tâm y tế Methodist Houston, cơ thể đang theo với chế độ ăn thông thường của bạn, chính vì vậy, khi bạn chuẩn bị vào chế độ này bạn sẽ thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải như là bị bệnh. Nặng hơn, bạn có thể bị nôn mửa, đau dạ dày, mệt mỏi. Nếu có những triệu chứng trên, bạn cũng đừng quá lo lắng, nó chỉ như vậy vài ngày sau đó cơ thể bạn sẽ hồi phục - đây được gọi là cúm Keto.
Theo ước tính của bác sĩ Josh, khoảng 25% người khi chuẩn bị áp dụng theo chế độ ăn Keto sẽ dính phải triệu chứng này, thường thấy nhất là mệt mỏi.
Để giải quyết được dấu hiệu này, khi mới vào chế độ ăn bạn nên nạp nhiều nước và nghỉ nhiều hơn mức bình thường. Có thể thêm các sản phẩm trà thảo mộc để thanh nhiệt cơ thể.

7.2. Giảm khả năng khi rèn luyện thể thao
Chế độ ăn Keto rất được ưa chuộng ở những vận động viên vì nó giúp giảm mỡ, giảm béo thành công để ép cân. Nhưng một số vận động viên cũng thấy phương pháp Keto sẽ ảnh hưởng giảm hiệu suất tập thể thao. Những vận động viên đi xe đạp với cường độ cao cho biết họ thấy cơ thể bị giảm khả năng thực hiện các bài thể dục thể thao vì cơ thể có tính acid sau khi vào chế độ Keto.

7.3. Ketoacidosis
Nếu bạn đang bị đái tháo đường thì bạn tuyệt đối không được ăn theo chế độ ăn Keto trừ khi bạn được sự đồng ý và giám sát từ bác sĩ chữa trị. Bởi vì tình trạng nhiễm độc Ketoacidosis sẽ làm ra tình trạng nguy hiểm với những người bị bệnh đái tháo đường. Đối với những ai bị bệnh đái tháo đường, cơ thể dồn quá nhiều các xeton - thành phẩm của acid sau khi đốt cháy chất béo - làm cho cơ thể bị ảnh hưởng thận, não và gan. Nếu không nhanh chóng thay đổi sẽ có thể bị dẫn đến tử vong.

7.4. Giảm cơ, giảm biến đổi
Nếu nạp quá nhiều chất béo, đặc biệt là nhiều hơn cả protein bạn sẽ bị giảm cân và giảm cả cơ bắp. vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn là chất béo vì vậy việc đó sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể. Nếu thấy những tình trạng đó bạn nhanh chóng bỏ chế độ Keto thì cân nặng bạn sẽ trở về ban đầu nhưng cân nặng trở về là vì mỡ tăng trở lại.

7.5. Giảm béo nhanh nhưng tăng cân cũng nhanh
Từ lâu Keto đã phổ biến bởi vì nó có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, vì nước được giữ nhiều hơn protein và chất béo. Do đó, khi bạn ngừng ăn, lượng nước sẽ được thoát ra qua đường tiểu và bạn có khả năng giảm cân và trông gầy đi. Đầu tiên, sự sụt giảm cân sẽ do sự sụt giảm lượng nước trong cơ thể. Nhưng nếu kiên trì thì bạn sẽ giảm được chất béo. Nhưng nếu bạn cắt giảm khi ăn chế độ ăn Keto thì cơ thể sẽ nhanh chóng trở lại bình thường, cân nặng cũng vậy.

7.6. Táo bón
Khi giảm tỷ lệ carb, bạn thường cắt giảm bớt các loại thực phẩm giàu chất xơ như các sản phẩm hạt, các loại ngũ cốc và rau quả, hoa quả. Do đó, cơ thể bạn phải thải nhiều nước và đường tiểu sẽ có khả năng quá tải, thức ăn thì bị dồn lại làm bạn bị táo bón. Theo tiến sĩ David Nico, bạn vẫn có thể hấp thụ thêm lượng chất xơ như bơ, quả hạch hoặc các sản phẩm rau và quả không có tinh bột để tăng cường lượng nước cho cơ thể.

7.7. Tiêu chảy
Nếu bạn lỡ nạp quá nhiều chất béo, sữa và chất tạo ngọt trong lúc ăn Keto thì bạn nên chú ý liều lượng để tránh bị tiêu chảy. Mặc dù là thực đơn Keto rất tốt, thế nhưng bạn cần để ýnhững điều phía trên để có thể cân đối được sức khỏe, nếu có bệnh cũng có cách xử lý hiệu quả.