Nhiều chị em dù thân hình không quá béo nhưng mặt thì lại hết sức phúng phính. Thử ngay các phương pháp giảm béo mặt này để không còn thấy thiếu tự tin nữa nhé.
Nguyên nhân béo mặt
Bạn đã từng e ngại chụp ảnh bởi khuôn mặt như muốn chiếm hết cả màn hình của mình? Bạn có tốn hàng giờ đồng hồ để tạo khối mỗi khi make up để mặt nhìn đỡ thô?
Khác với cấu trúc mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được tạo ra t các tác động từ trong lẫn ngoài.
Do cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ ẩm thực
Ngủ không đủ giấc:
Béo mặt sinh đẻ:
Những lý do khác có thể kể đến bao gồm: Mất cân bằng hormone, lão hóa làm cho cơ mặt mất săn chắc, tích tụ nước trên mặt, căng thẳng, stress, lối sống thiếu lành mạnh.
Mỡ vùng mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm khiến khuôn mặt bạn trở nên khá nặng. Xem ngay các phương pháp giảm mỡ mặt và cằm sau đây để lấy lại khuôn mặt gọn gàng thôi nào.
Phương pháp giảm béo mặt dành cho những chàng/nàng mặt to
1. Giảm mỡ mặt nhanh nhờ thay đổi chế độ ăn uống
Việc ăn uống dư thừa calo, đặc biệt là nạp quá nhiều đường là lý do số 1 khiến bạn có một khuôn mặt bụ bẫm.
Đồ ngọt, dầu mỡ cùng các loại thực phẩm chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì ăn gì để giảm béo gương mặt? Bạn nên cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn, nhất là hạn chế những món ăn chế biến sẵn, nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Bù lại, cố gắng bổ sung nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường chất xơ và vitamin giúp loại bỏ nhiều chất độc hại ra ngoài, cản trở không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Ngoài ra, đừng quên tiêu thụ đầy đủ protein giúp cho các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh hiện tượng chảy xệ. DA và cơ lỏng lẻo cũng gây ra cảm giác mặt bạn có vẻ lớn hơn.
2. Giảm mỡ mặt nhanh nhất bằng phương pháp tập luyện toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là hậu quả của việc mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ làm gọn cả khuôn mặt và thân người. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 cách luyện tập, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Cách này được xem là 1 trong những cách giảm béo hiệu quả hàng đầu hiện tại.
Như đã nói bên trên, mỡ mặt chính là dấu hiệu chỉ ra rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. Những bài tập có thể giải phóng mỡ toàn thân hiệu quả nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng làm tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy dành thời gian tập thể dục từ 2.5 đến 5 giờ hàng tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút mỗi ngày để luyện tập tim mạch đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Những bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể thực hiện những bài tập giảm béo mặt giúp cải thiện khuôn mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể bắt mặt tập luyện với một số bài tập dễ dàng để làm các cơ săn chắc hơn, hạn chế tình trạng chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài ba phút hàng ngày để thực hiện những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng má, sau đó đẩy không khí từ bên má này sang bên kia.
Bài 2: Mở miệng to khi nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài tập này giúp giảm mỡ mặt cằm, trị nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Bặm môi, cười thật tươi trong khi hai răng giữ chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Massage giảm béo mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác massage đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Mát xa cũng là phương pháp giúp bạn thoải mái hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Những bước thực hiện như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một ít tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi yêu thích.
Bước 2: Lấy một cái thìa sứ, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm đến tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 1 phút thì chuyển sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể massage giảm mỡ mặt đơn giản bằng gừng, do gừng có chứa shogaol và gingerol thúc đẩy loại bỏ chất béo và ức chế chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa sạch, cắt lát rồi giã nhỏ.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt rồi mát xa nhẹ từ dưới lên trên.
Bước 3: Thực hiện mỗi ngày vào ban ngày và tối.
5. Phương pháp làm thon gọn gương mặt nhờ ngủ đủ giấc
nghỉ ngơi đủ thời gian hàng ngày đóng nhiệm vụ quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Ngoài ra, nó có thể hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể làm gia tang hàm lượng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, kéo theo là 1 loạt những tác dụng phụ không mong muốn, kể cả tình trạng tăng cân.
Hơn hết là là nên dành ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe người và hỗ trợ giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 cốc bia hàng ngày sẽ là cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động trơn tru hơn, nhưng nếu uống quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng làm tang lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Thức uống chứa cồn có hàm lượng calo cao, nhưng lại rất ít dinh dưỡng và có thể làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn nên kiểm soát việc uống những loại đồ chứa cồn, đặc biệt là rượu bia.
7. Giảm mỡ mặt hiệu quả nhất nhờ đá lạnh
Chườm đá lạnh lên khuôn mặt có tác dụng làm da của bạn được đàn hồi và săn chắc hơn. Hành động này đặc biệt có ích trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, bởi sẽ hỗ trợ ngăn chặn xuất hiện các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến khuôn mặt bạn trông gọn gàng hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm béo mặt tại spa và thẩm mỹ viện
Hiện nay các trung tâm thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều cách làm thon gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến các cách không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể tìm đến xác địa chỉ này để được tư vấn phương pháp phù hợp với mình.
9. Uống nước giảm béo khuôn mặt
Nước gi vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ cực kỳ quan trọng nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt và cằm dư thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể giúp bạn no bụng và cải thiện tốc độ giảm cân.
Thêm nữa, giữ cho người không thiếu nước sẽ giúp làm giảm tình trạng tích trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Giảm carbs chế biến sẵn nhằm giảm mỡ cằm
Những loại carbs chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là các cách dễ dàng nhất khiến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã bị chế biến vô số lần, khiến mất đi phần lớn các chất dinh dưỡng có lợi, cũng như chất xơ và còn sót lại là hàng loạt các loại calo và đường.
Dù không có cuộc nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs tinh chế lên lượng mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng với carbs hấp thụ chậm có thể làm đẩy nhanh tốc độ giảm cân và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt và cằm.
11. Kiểm soát hàm lượng muối hấp thụ
Nếu hấp thụ dư thừa hàm lượng natri mỗi ngày, sẽ khiến cho cơ thể phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là do muối làm cơ thể giữ nước dư thừa. Một số nghiên cứu đã chỉ ra, hấp thụ quá nhiều natri có khả năng làm tang sự tích trữ nước, đặc biệt là ở những ai mẫn cảm quá mức với natri.
Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường có chứa tới 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn uống bình thường, vì vậy giảm tiêu thụ những món ăn này sẽ hỗ trợ giảm đi lượng natri dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt cực kỳ hiệu quả. bí quyết này có nhiều ích lợi cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể sở hữu gương mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm cân, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. không những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bồi dưỡng thân thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!