Nhiều chị em tuy thân hình không quá béo nhưng mặt thì lại hết sức bụ bẫm. Thử ngay các phương pháp giảm mỡ mặt này để không còn cảm thấy thiếu tự tin nữa nhé.
Nguyên nhân béo mặt
Bạn đã bao giờ ngại chụp ảnh vì gương mặt như muốn lấn hết cả màn hình của mình? Bạn có tốn hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi khi trang điểm để mặt nhìn đỡ thô?
Khác với hình dáng mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được tạo ra t những nguyên nhân từ trong lẫn bên ngoài.
Bởi thể trạng tự nhiên, di truyền:
Do chế độ ăn uống
Ngủ thiếu giấc:
Béo mặt sinh đẻ:
Những lý do khác có thể kể đến bao gồm: Rối loạn nội tiết tố, lão hóa làm cho cơ mặt không còn săn chắc, tích tụ nước lên mặt, lo âu, stress, lối sống thiếu lành mạnh.
Mỡ thừa mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm làm cho gương mặt bạn trở nên khá nặng nề. Đọc ngay những phương pháp giảm mỡ mặt và cằm dưới đây để tìm lại "mặt tiền" gọn gàng thôi nào.
Cách giảm mỡ mặt dành cho những anh chàng/ cô nàng mặt mâm
1. Giảm mỡ mặt nhanh chóng dựa vào thay đổi cách ẩm thực
Việc ăn uống dư thừa calo, nhất là tiêu thụ quá nhiều đường là lý do hàng đầu khiến bạn sở hữu một khuôn mặt bụ bẫm.
Đồ ngọt, chất béo xấu và các loại thực phẩm chế biến sẵn tạo ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì ăn gì để giảm mỡ gương mặt? Bạn nên giảm bớt lượng đường và chất béo xấu trong thực đơn, nhất là hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Thay vào đó, hãy bổ sung nhiều trái cây và rau xanh để tăng cường vitamin, chất xơ hỗ trợ loại bỏ các chất độc hại ra ngoài, ngăn chặn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Ngoài ra, nhớ tiêu thụ đầy đủ protein để các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh hiện tượng chảy xệ. Cơ và da kém săn chắc cũng tạo cảm giác mặt bạn có vẻ lớn hơn.
2. Giảm béo mặt cấp tốc bằng cách tập thể dục toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là hậu quả của việc dư thừa mỡ cơ thể.
Giảm béo có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa và giúp làm thon gọn cả khuôn mặt và thân hình. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 cách luyện tập, giúp làm tăng nhịp tim đập. Cách này được coi là 1 trong những phương pháp giảm cân hữu hiệu nhất hiện tại.
Như đã nhắc bên trên, mỡ mặt chính là dấu hiệu nói rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm béo ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. Những bài tập giúp loại bỏ mỡ toàn thân tốt nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy bỏ thời gian tập luyện từ 2.5 đến 5 giờ hàng tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút hàng ngày để tập cardio đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Các bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể sử dụng những bài tập giảm béo mặt giúp thay đổi khuôn mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể ép mặt "tập thể dục" với một số bài tập dễ dàng để khiến các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa tình trạng chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài phút hàng ngày để thực hiện những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng má, lần lượt đẩy không khí từ bên má này sang bên má kia.
Bài 2: Mở miệng to để nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài tập này hỗ trợ giảm mỡ mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất tốt
Bài 4: Bặm môi, cười thật tươi trong khi hai hàm răng giữ chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Massage giảm mỡ mặt thon gọn
Một vài động tác massage đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Mát xa cũng là phương pháp hỗ trợ bạn thư giãn hơn khi phải làm việc căng thẳng. Những bước thực hiện như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một chút kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi thơm yêu thích.
Bước 2: Lấy một cái thìa sứ, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm lên đến tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 1 phút thì chuyển sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể mát xa giảm mỡ mặt đơn giản với gừng, bởi gừng bao gồm gingerol và shogaol đẩy nhanh loại bỏ chất béo và ức chế chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa sạch, thái lát rồi giã nhỏ.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt và massage nhẹ nhàng từ dưới lên trên.
Bước 3: Mát xa hằng ngày vào ban ngày và buổi tối.
5. Phương pháp làm thon gọn gương mặt nhờ ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc hàng ngày có vai trò quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Ngoài ra, nó có thể hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể khiến tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hocmon gây căng thẳng, kéo theo là 1 loạt những tác dụng phụ không có lợi, kể cả việc tăng cân.
Tốt nhất là nên bỏ ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe mạnh và hỗ trợ giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 ly bia mỗi ngày có thể là cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động trơn tru hơn, nhưng nếu uống quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng làm tang lượng mỡ mặt và phù mặt.
Đồ uống chứa cồn chứa hàm lượng calo cao, nhưng lại ít dinh dưỡng và có thể làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn nên kiểm soát việc uống những loại đồ có cồn, đặc biệt là rượu bia.
7. Giảm mỡ mặt hữu hiệu nhất nhờ đá lạnh
Chườm đá lạnh trên mặt có tác dụng làm da của bạn được đàn hồi và săn chắc hơn. Hành động này đặc biệt có ích nếu làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, nó sẽ hỗ trợ ngăn chặn hình thành các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng giúp khuôn mặt bạn trông gọn gàng hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt tại spa và thẩm mỹ viện
Hiện nay các trung tâm làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều cách làm thon gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến các cách không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể đến những địa chỉ này để được tư vấn phương pháp thích hợp với mình.
9. Uống nước giảm béo mặt
Nước gi vị trí quan trọng cho sức khỏe con người và có thể rất thiết yếu nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt và cằm dư thừa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng và cải thiện tốc độ giảm mỡ.
Thêm nữa, giữ cho người đủ nước sẽ có tác dụng làm giảm hiện tượng tích nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Giảm carbs tinh chế nhằm giảm béo cằm
Những loại carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là những cách dễ dàng nhất để làm tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã bị chế biến rất nhiều ần, làm mất đi hầu hết các dưỡng chất có ích, cũng như chất xơ và còn dư lại là vô số các loại calo và đường.
Mặc dù chưa có nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp tác động của lượng carbs tinh chế lên mỡ mặt, nhưng thay thế chúng bằng carbs hấp thụ chậm sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt và cằm.
11. Kiểm soát lượng muối tiêu thụ
Nếu hấp thụ dư thừa lượng muối hàng ngày, sẽ khiến cho cơ thể bị sưng phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì muối có thể khiến cơ thể giữ nước dư thừa. Một vài cuộc nghiên cứu đã chứng minh, tiêu thụ nhiều muối có thể làm gia tăng sự tích trữ nước, nhất là ở những ai mẫn cảm quá mức với natri.
Những loại thực phẩm chế biến sẵn thường bao gồm khoảng 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn uống bình thường, do đó cắt giảm bớt những món ăn này sẽ hỗ trợ giảm bớt lượng muối dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt cực kỳ hiệu quả. bí quyết này có nhiều ích lợi cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể sở hữu gương mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm cân, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, với hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bổ dưỡng cơ thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!