제 목 | Bật Mí Thực đơn Keto 28 Ngày Giảm Cân Hiệu Quả 100% Cho Người Mập | ||
---|---|---|---|
작성자 | JannFernie065480307 | 이메일 | jann.fernie@inbox.com |
작성일 | 2022.08.30 19:18:24 | 조회 | 2258 |
내 용 |
Chế độ ăn kiêng keto giúp lấy lại thân hình săn chắc và thon gọn một cách tự nhiên. Cùng tìm hiểu thực đơn keto 28 ngày dưới đây. Các điều cần biết về thực đơn keto 28 ngày Thực đơn Keto giảm cân là gì? Keto là chế độ ăn kiêng giảm béo được nhiều người áp dụng hiện nay. Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng này là hạn chế carbohydrate và bổ sung nhiều chất béo và protein tốt cho cơ thể để cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng dự trữ hơn. Các thực phẩm không nên ăn https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/ Cần hạn chế những loại rau củ quả dưới đây: Chuối, táo, cam, đu đủ, dứa Rau củ chứa tinh bột: Khoai lang, khoai tây, khoai mỡ, đậu Hà Lan, ngô, sắn, đậu. Những cái ngũ cốc: Bánh mì (nên hạn chế), yến mạch và bột yến mạch, lúa mạch, đồ uống có trục đường. Những thực phẩm nên tăng cường Các thực phẩm nên tăng cường: Trứng gà Thịt: Bò, gà, lợn, cá béo, cá ngừ, cá hồi. Sữa: Sữa béo, sữa hạt, sữa bò ăn cỏ, sữa chua không đường. Trái cây: Bơ, cơm dừa, dưa chuột, bí xanh, quả ô liu Rau: rau chân vịt, rau lá xanh, rau họ cải, cần tây Hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt điều, hạt óc chó, hạt dẻ cười, hạt đỗ tương Những người có thể áp dụng thực đơn giảm béo keto? Nếu bạn muốn thực hiện nó một cách hiệu quả và an toàn, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Những đối tượng không nên theo thực đơn ăn kiêng giảm cân: Bệnh gan và thận Bệnh tiểu con đường Người rối loạn đường tiêu hóa khó chuyển hóa xeton Phụ nữ đang mang thai https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/ Gợi ý thực đơn keto đơn giản 28 ngày hiệu quả Ngày 1 Bữa sáng: Sữa hạnh nhân Bữa trưa: Bún dưa xào thịt bò và rau quả (80gr thịt bò và bông cải xanh, cà chua, dưa leo) Bữa tối: Salad gà áp chảo + 1 nắm việt quốc hay dâu tây hoặc táo. Thực đơn Keto ngày hai Bữa sáng: Salad cá ngừ + 1 ly sữa lắc Keto Collagen Bữa trưa: Trứng chiên rau củ quả + 200gr ngô bao tử luộc (3 quả trứng) Bữa tối: 100g ức gà áp chảo + salad xà lách, cà chua, dưa leo, dầu oliu. Thực đơn Keto ngày 3 Bữa sáng: Salad trứng + 1 ly sữa lắc Keto collagen Bữa trưa: 100gr cá kèo kho rau răm ăn cùng rau dền luộc + nửa trái thanh long trắng (sau ăn 30 phút mới ăn thanh long) Bữa tối: Bạc hà xào lòng gà + rau luộc Thực đơn ăn keto ngày thứ 4 Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi không đường Bữa trưa: 1 nắm nhỏ tay hạt óc chó + 2 quả trứng ốp la+ 3 quả dưa leo Bữa tối: Sườn xào chua ngọt ăn cùng rau luộc (100g sườn heo non) Thực đơn ăn keto ngày thứ 5 Bữa sáng: Bầu luộc, khổ qua, bắp sú chấm nước mắm trưng Bữa trưa: sốt cà chua tóp mỡ ăn cùng rau xà lách, hành tây, dưa leo + 100g thịt luộc Bữa tối: Nấm kim châm đảo tim gà (100g tim) + rau luộc Thực đơn Keto ngày 6 Bữa sáng: Cải thìa nấu dầu hào thịt heo (100g) + 1 cốc sữa lắc Keto Collagen Bữa trưa: 1 bát canh cải cúc thịt băm (múc rau là chính) + 1 quả trứng vịt lộn nấu me Bữa tối: Gỏi mướp đắng ba rọi (100g) + 1 cốc yến chưng hay 1 ly mủ trộn đường vitanose. Thực đơn keto ngày 7 Bữa sáng: Trứng luộc chấm sốt mayonnaise Bữa trưa: Rau nhút xào tỏi + 100g cá rô phi rán giòn Bữa tối: Vịt kho gừng ăn cùng với rau luộc (100g vịt) Thực đơn keto ngày 8 Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt ăn với phô mai Bữa trưa: 1 nắm tay hạt macca + cà tím nhồi thịt nướng và salad rau Bữa phụ chiều: Sữa lắc Keto Bữa tối: Cá kèo nướng muối ớt chấm mắm me + salad rau Thực đơn Keto ngày thứ 9 Bữa sáng: Sữa dừa đá xay + Keto Collagen Bữa trưa: Canh rong biển + tôm rim mặn ăn kèm rau luộc (100g) Bữa tối: Cá hú kho thịt ba rọi ăn kèm rau luộc (cá + thịt tầm 120g) Thực đơn Keto ngày 10 Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng Bữa trưa: Bông cải xanh xào thịt bò Bữa tối: 1 dĩa salad luộc gồm xà lách, cà rốt, bí luộc, 1 trứng luộc và 80g thịt gà Thực đơn ăn keto ngày 11 Bữa sáng: Bơ nhồi cá hồi hun khói Bữa trưa: 1 nắm tay lạc rang + ba rọi cuộn nấm kim châm áp chảo (100g thit) Buổi tối: Bún tôm sa tế (bún nưa) Thực đơn Keto ngày 12 Bữa sáng: Mì xào keto thịt và cà chua + Keto Collagen hoặc Keto Detox Bữa trưa: Ngao xào bầu (100g ngao) + 1 ly rau má xay Bữa tối: Bông cải xanh luộc + 1 miếng cá thu kho (khoảng 100g, hay bạn thích cá gì kho cá đó) Thực đơn Keto ngày 13 Bữa sáng: 200g lườn gà nướng xào bơ Bữa trưa: Bún đậu mắm tôm (lòng lợn, bìa đậu, thịt ba rọi tổng 150g) bún nưa Bữa tối: 2 quả opla + 3 trái dưa dưa chuột + dâu tây Thực đơn keto ngày thứ 14 Bữa sáng: 2 quả trứng chiên + 2 cây xúc xích xông khói Bữa trưa: Ba chỉ cháy cạnh ăn cùng rau cải thảo luộc (100g) Bữa tối: 1 đĩa rau mồng tơi luộc chấm muối lạc rang + 100g tôm hấp Thực đơn keto ngày thứ 15 Bữa sáng: Sandwich ngũ cốc + cà chua Bữa trưa: Nấm xào thịt bò + ly hạt chia Bữa tối: Nghêu hấp thái + 3 quả dưa leo Thực đơn keto ngày 16 Bữa sáng: Chiên bột keto Bữa trưa: 1 dĩa salad luộc có xà lách, luộc rau dền, củ su su luộc + 100g thịt lợn Bữa tối: Mực chiên mắm tỏi + rau luộc Thực đơn keto ngày 17 Bữa sáng: Bánh bao keto rán + Sữa lắc Keto Collagen Bữa trưa: Bầu xào trứng (2 quả trứng) + củ đậu Bữa tối: Xà lách xoong nấu thịt bò vắt chanh (100g) Thực đơn keto ngày thứ 18 Bữa sáng: Bún bò keto Bữa trưa: Ốc nấu đậu chuối (ăn ốc đậu không ăn chuối) + rau luộc Bữa tối: Hoa thiên lý xào thịt bò Thực đơn keto ngày thứ 19 Bữa sáng: Phở keto Bữa trưa: 100g chiên bơ với chim cút + ăn rau luộc kèm Bữa tối: Bún sườn heo ( bún nưa) Thực đơn keto ngày thứ 20 Bữa sáng: Cơm rang hoặc chiên keto Bữa trưa: Me xào sò huyết + rau luộc Bữa tối: Chiên cá chim giòn tưới mắm ớt ăn cùng rau luộc hoặc salad rau sống Thực đơn keto ngày 21 Bữa sáng: 1 đĩa salad luộc có món măng tây, cà chua, bông cải xanh, bơ + 100g thịt bò áp chảo Bữa trưa: Sốt tàu hủ trứng thịt heo ăn rau luộc Bữa tối: Mực xào thập cẩm rau Thực đơn keto ngày thứ 22 Bữa sáng: Bún thịt nướng keto Bữa trưa: Gỏi bạc hà thịt heo (100g thịt heo) + cùi dừa già Bữa tối: Xào bắp sú thịt heo cà chua (100g thịt heo) + rau luộc Thực đơn keto ngày 23 Bữa sáng: Nhồi bơ trứng chiên + Nhớ thêm 1 ly sữa lắc Keto Collagen để chống cúm keto. Bữa trưa: Cuộn trứng hành + rau luộc + tóp mỡ ăn vặt Bữa tối: Thịt nướng ăn cùng kim chi(100g) + 3 quả dưa leo Thực đơn keto ngày thứ 24 Bữa sáng: Thịt xông khói + nấm kim châm + cuộn với rau Bữa trưa: Giá + xào mướp với huyết heo + 1 ly hạt chia Bữa tối: 100g thịt kho tiêu ăn cùng rau luộc Thực đơn keto ngày thứ 25 Bữa sáng: Keto bún riêu Bữa trưa: Gà kho sả ớt ăn kèm rau luộc + việt quất hay dâu tây Bữa tối: Salad rau mayonnaise có trứng, bắp cải tím, bắp cải trắng, cà chua bi, dầu vừng, xà lách Thực đơn keto ngày 26 Bữa sáng: 2 lát phô mai + Giăm bông Bữa trưa: Xào tỏi và nấm bào ngư hoặc xào lá é + 100g tôm hấp Bữa tối: Sushi rau củ trứng xúc xích Thực đơn keto ngày 27 Bữa sáng: Hamburger keto + Keto Collagen sữa lắc Bữa trưa: Bóp thấu gỏi bò cải mầm + táo ta ăn sau 30 phút Bữa tối: Đùi gà roti ăn kèm rau luộc Thực đơn keto ngày thứ 28 Bữa sáng: Thịt heo xào bông bí Bữa trưa: Ghẹ rang me + luộc rau Bữa tối: Nấm đùi gà hấp ăn kèm thịt bò áp chảo Trên đây là gợi ý thực đơn keto 28 ngày chuẩn dành cho những ai đang kiếm tìm cách giảm cân tại nhà dễ làm, đơn giản và hiệu quả. Bên cạnh chế độ ăn kiêng keto, chúng tôi đề xuất một cách khác giúp bạn giảm béo nhanh hơn là tập thể dục hàng ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng. |