Áp dụng chế độ ăn Keto nhìn chung không cần phức tạp, mặc dù bạn cần nghiên cứu kĩ và chuẩn bị tinh thần sẵn sàng để thực đơn ketogenic hiện nghiêm túc, kiên trì. Dưới đây là một vài lời khuyên muốn nhắn đến những bạn mới ăn Keto.

Đối tượng: Chế độ ăn Keto có thể rất hiệu quả cho những ai thừa cân, béo phì hoặc mắc rối loạn chuyển hóa. Tuy nhiên, vận động viên chuyên nghiệp hoặc những ai đang có nhu cầu tăng cơ; người có tiền sử bệnh thận, gan; người có rối loạn tiêu hóa; người đang sử dụng thuốc chữa bệnh tiểu đường, người đang sử dụng thuốc huyết áp cao, trẻ em, phụ nữ mang thai và đang cho con bú. hơn hết, những ai đã phẫu thuật giảm cân, hoặc cắt giảm mỡ bụng không nên áp dụng chế độ ăn keto.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
6.1. Chuẩn bị một bữa sáng nhẹ nhàng
Mọi người vẫn biết bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, nhưng với chế độ ăn Keto, bạn có thể chuẩn bị một bữa sáng nhẹ nhàng bắt đầu ngày mới. Bữa sáng bình thường sẽ là 2 quả trứng chiên bơ cùng 2 lát thịt. Nếu bạn thấy không quá đói, có thể chuẩn bị với 1 ly cà phê nhẹ nhàng.

6.2. Đa dạng thực phẩm với chất béo tốt
Theo sát chế độ ăn Keto gợi ý ở trên bạn sẽ thấy các bữa ăn đơn giản với thịt gà, cá,… cùng salad, rau trộn bơ, phô mai hoặc dầu ô liu sử dụng rất thường xuyên. Để bữa ăn không nhạt nhẽo và cơ thể được nạp nhiều loại dinh dưỡng hơn, hãy linh hoạt thực phẩm cho những bữa ăn Salad đơn giản này, đừng quên dùng dầu thực vật, chất béo tốt để cơ thể hấp thu và chuyển hóa.

6.3. Sử dụng bánh mì Low- Carb
Chế độ ăn kiêng Keto kiểm soát lượng Carb nạp vào cơ thể rất nghiêm ngặt, vì thế với nhiều người đã ăn quen chế độ hấp thụ nhiều Carb sẽ có thể chịu nhiều vất vả. Bánh mì là loại thực phẩm không được khuyến khích trong chế độ giảm béo keto, tuy nhiên bánh mì Low-carb làm từ bột hạnh nhân thì bạn có thể áp dụng. Sử dụng thực đơn Keto linh hoạt, kiên trì chắc chắn bạn sẽ được hiệu quả tốt với sức khỏe và mục tiêu cân nặng của bản thân.

Bên cạnh đó, bạn cũngnên bổ sung việc rèn luyện sức khỏe và nghỉ ngơi hợp lý cùng với thành phần dinh dưỡng để có thể giữ được cơ thể khỏe mạnh nhé.

Những công dụng phụ khi áp dụng chế độ ăn keto mà bạn nên biết
Chế độ ăn Keto hay còn được biết với một phương pháp ăn giảm thiểu tối đa tinh bột để đốt cháy chất béo tạo ra năng lượng. Không chỉ có tác dụng hiệu quả trong việc giảm béo, chế độ ăn Keto còn giúp hạn chế được các bệnh ung thư, động kinh,.. Tuy nhiên là hiệu quả như thế, nhưng Keto cũng có nhiều tác dụng phụ mà bạn cần biết.

7.1. Mệt và ốm yếu thời gian đầu
Như chuyên gia dinh dưỡng Kristen Kizer tại Trung tâm y tế Methodist Houston, cơ thể đang theo với chế độ ăn thông thường của bạn, do đó, khi bạn chuẩn bị vào chế độ này bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải như là bị ốm. Nặng hơn, bạn có thể bị nôn mửa, đau dạ dày, lờ đờ. Nếu có những dấu hiệu trên, bạn cũng không nên quá lo lắng, nó chỉ kéo dài vài ngày sau đó sức khỏe bạn sẽ hồi phục - đây được gọi là cúm Keto.
Theo chẩn đoán của bác sĩ Josh, khoảng 25% người khi bắt đầu áp dụng theo chế độ ăn Keto sẽ dính phải triệu chứng này, thường thấy nhất là lờ đờ.
Để khắc phục được triệu chứng này, khi bắt đầu vào chế độ ăn bạn nên uống nhiều nước và nghỉ nhiều hơn mức bình thường. Có thể thêm các sản phẩm trà thảo mộc để thanh nhiệt cơ thể.

7.2. Giảm hiệu suất khi rèn luyện thể thao
Chế độ ăn Keto rất được ưa chuộng ở những vận động viên vì nó giúp giảm béo, giảm cân thành công để ép cân. Nhưng một vài vận động viên cũng thấy phương pháp Keto sẽ ảnh hưởng giảm hiệu quả rèn luyện. Những vận động viên đạp xe với cường độ cao cho biết họ cảm thấy cơ thể bị hạn chế khả năng làm chế độ thể dục thể thao do cơ thể có tính acid sau khi vào phương pháp Keto.

7.3. Ketoacidosis
Nếu bạn đang mắc bệnh đái tháo đường thì bạn tuyệt nhiên không nên ăn theo chế độ ăn Keto trừ khi bạn được sự đồng ý và giám sát từ bác sĩ chữa trị. Bởi vì tình trạng nhiễm độc Ketoacidosis sẽ gây ra tình trạng nguy hiểm với những người bị bệnh đái tháo đường. Đối với những ai mắc bệnh đái tháo đường, cơ thể tích trữ quá nhiều các xeton - thành phẩm của acid sau khi đốt cháy chất béo - khiến cho cơ thể bị tổn thương thận, não và gan. Nếu không nhanh chóng khắc phục sẽ có thể bị dẫn đến tử vong.

7.4. Giảm cơ, giảm chuyển hóa
Nếu ăn quá nhiều chất béo, đặc biệt là nhiều hơn cả protein bạn sẽ bị giảm cân và giảm cả cơ bắp. vì cơ bắp sử dụng nhiều calo hơn là chất béo nên việc đó sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể. Nếu thấy những tình trạng đó bạn nhanh chóng dừng chế độ Keto thì cân nặng bạn sẽ về ban đầu nhưng cân nặng trở về là do mỡ tăng trở lại.

7.5. Giảm béo nhanh nhưng tăng cân cũng nhanh
Từ lâu Keto đã phổ biến bởi vì nó có khả năng hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng, vì nước có bên trong nhiều hơn protein và chất béo. Do đó, khi bạn ngừng ăn, lượng nước sẽ được thoát ra qua đường tiểu và bạn có khả năng sụt cân và trông mảnh khảnh đi. Ban đầu, sự sụt giảm cân sẽ do sự sụt giảm lượng nước trong cơ thể. Nhưng nếu nỗ lực thì bạn sẽ sụt giảm được chất béo. Nhưng khi bạn cắt giảm khi ăn phương pháp ăn Keto thì cơ thể sẽ nhanh chóng trở lại bình thường, cân nặng cũng vậy.

7.6. Táo bón
Khi giảm tỷ lệ carb, bạn thường cắt giảm bớt các dòng thực phẩm nhiều chất xơ như các sản phẩm hạt, các sản phẩm ngũ cốc và rau quả, trái cây. Do đó, cơ thể bạn phải thải nhiều nước và đường tiểu sẽ có khả năng quá tải, thức ăn thì bị dồn lại khiến bạn bị táo bón. Theo tiến sĩ David Nico, bạn vẫn có thể tiếp nhận thêm nhiều chất xơ như bơ, quả hạch hoặc các loại rau và quả không có tinh bột để thúc đẩy lượng nước cho cơ thể.

7.7. Tiêu chảy
Nếu bạn nhỡ hấp thụ quá nhiều chất béo, sữa và chất tạo ngọt trong quá trình ăn Keto thì bạn nên chú ý liều lượng để tránh bị tiêu chảy. Tuy nhiên là chế độ ăn Keto rất tốt, thế nhưng bạn cần lưu ýnhững điều phía trên để có thể điều chỉnh được sức khỏe, nếu bị bệnh cũng biết được cách xử lý hiệu quả.