Nhiều chị em dù body không quá béo nhưng khuôn mặt thì lại hết sức bụ bẫm. Thử ngay các cách giảm béo mặt này để không còn thấy tự ti nữa nhé.
lý do mỡ mặt
Bạn đã bao giờ ngại ngùng chụp ảnh vì gương mặt như muốn lấn hết cả khung hình của mình? Bạn có mất hàng tiếng đồng hồ để vẽ khối mỗi khi make up để mặt nhìn đỡ thô?
Khác với hình dáng khuôn mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được tạo ra bởi những nguyên nhân từ trong lẫn bên ngoài.
Do thể trạng tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ dinh dưỡng
Ngủ không đủ thời gian:
Mỡ mặt sau sinh:
Các lý do khác có thể kể đến là: Rối loạn nội tiết tố, lão hóa làm cho cơ mặt mất săn chắc, tích nước trên mặt, căng thẳng, stress, sinh hoạt không lành mạnh.
Mỡ thừa mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm làm cho gương mặt bạn trở nên khá nặng nề. Đọc ngay những phương pháp giảm mỡ mặt và cằm sau đây để lấy lại khuôn mặt gọn gàng thôi nào.
Phương pháp giảm mỡ mặt cho những anh chàng/ cô nàng mặt mâm
1. Giảm béo mặt nhanh chóng dựa vào thay đổi cách ẩm thực
Việc ăn uống dư thừa calo, nhất là nạp quá nhiều đường là lý do hàng đầu làm bạn sở hữu một khuôn mặt tròn quay.
Đường, chất béo xấu và những loại thức ăn chế biến sẵn tạo ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì nên ăn gì để giảm mỡ gương mặt? Bạn hãy cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn, nhất là hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Thay vào đó, cố gắng thêm nhiều rau xanh, trái cây nhằm tăng cường chất xơ và vitamin hỗ trợ đào thải các chất độc hại ra ngoài, cản trở không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Bên cạnh đó, đừng quên tiêu thụ đủ lượng protein giúp cho các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ. Cơ và da kém săn chắc cũng gây ra cảm giác mặt bạn trông to hơn.
2. Giảm mỡ mặt cấp tốc bằng phương pháp tập thể dục toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là kết quả của việc dư thừa mỡ cơ thể.
Giảm béo có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa và giúp làm gọn cả khuôn mặt và thân hình. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 phương pháp luyện tập, giúp làm tăng nhịp tim đập. Đây được xem là 1 trong những phương pháp giảm béo hữu hiệu nhất hiện tại.
Như đã nói ở trên, béo mặt là biểu hiện nói rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm béo ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. Những bài tập giúp giải phóng mỡ toàn thân hiệu quả nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng làm tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy bỏ thời gian tập thể dục từ 2.5 đến 5 giờ mỗi tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút hàng ngày để tập cardio đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Những bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ mặt giúp thay đổi khuôn mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể ép mặt tập luyện với một số bài tập đơn giản để khiến các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa vấn đề chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài phút mỗi ngày để tập những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng má, sau đó đẩy không khí từ bên má này sang bên má kia.
Bài 2: Há miệng to để nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài này giúp giảm béo mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Bặm môi, cười thật tươi trong khi 2 hàm răng giữ chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Mát xa giảm mỡ mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác massage đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Massage cũng là phương pháp hỗ trợ bạn thư giãn hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Những bước mát xa như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một chút kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi thơm yêu thích.
Bước 2: Lấy một chiếc thìa sứ, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm tới tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 60 giây thì đổi sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể massage giảm béo mặt đơn giản với gừng, bởi gừng bao gồm shogaol và gingerol thúc đẩy phân hủy chất béo và ức chế chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, cắt thành lát mỏng rồi giã nguyễn.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt rồi mát xa nhẹ nhàng từ dưới lên trên.
Bước 3: Thực hiện hằng ngày vào ban ngày và tối.
5. Phương pháp làm gọn gương mặt nhờ nghỉ ngơi đủ giấc
nghỉ ngơi đủ giấc hàng ngày đóng nhiệm vụ quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Hơn nữa, nó có thể hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể khiến tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, kéo theo là 1 loạt những tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm việc tăng cân.
Tốt nhất là nên dành ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe mạnh và giúp giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 ly bia hàng ngày sẽ là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành tốt hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng khiến tang lượng mỡ mặt và phù mặt.
Đồ uống chứa cồn có hàm lượng calo lớn, tuy nhiên lại ít dinh dưỡng và có khả năng làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn nên kiểm soát việc uống các loại đồ chứa cồn, đặc biệt là rượu bia.
7. Giảm mỡ mặt hiệu quả nhất nhờ đá lạnh
Chườm đá lạnh trên khuôn mặt có tác dụng làm da của bạn được săn chắc, đàn hồi hơn. Việc này rất có ích nếu làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, nó sẽ hỗ trợ ngăn chặn xuất hiện các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng giúp khuôn mặt bạn trông thon thả hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm béo mặt ở thẩm mỹ viện và spa
Ngày này các trung tâm làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều cách làm thon gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến các cách không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể tìm đến xác nơi này để được tư vấn biện pháp phù hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm mỡ mặt
Nước đóng vị trí quan trọng cho sức khỏe con người và có thể cực kỳ thiết yếu nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt và cằm thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng và cải thiện tốc độ giảm cân.
Ngoài ra, giữ cho người không thiếu nước sẽ giúp làm giảm hiện tượng tích trữ nước, giúp không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Giảm carbs tinh chế để giảm béo cằm
Những loại carbs chế biến sẵn, ví dụ như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là các cách dễ dàng nhất để làm tăng cân và tích trữ mỡ thừa. Những loại carbs này đã qua quá trình chế biến rất nhiều ần, làm mất đi hầu hết các dưỡng chất có ích, cũng như chất xơ trong khi còn sót lại là hàng loạt các loại calo và đường.
Mặc dù không có nghiên cứu nào theo dõi trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs tinh chế lên mỡ mặt, nhưng thay thế chúng với carbs hấp thụ chậm sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt và cằm.
11. Kiểm soát lượng natri hấp thụ
Nếu hấp thụ dư thừa hàm lượng muối mỗi ngày, sẽ khiến cho cơ thể phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là do natri có thể khiến cơ thể giữ nước dư thừa. Một số nghiên cứu đã chỉ ra, tiêu thụ nhiều muối có thể làm tang sự tích trữ nước, nhất là ở những ai mẫn cảm quá mức với natri.
Những loại thức ăn chế biến sẵn thường có chứa khoảng 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn uống bình thường, vì vậy giảm tiêu thụ những thức ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng natri dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt hết sức hiệu quả. cách này có nhiều ích lợi cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể có gương mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm cân, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. không những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bổ dưỡng cơ thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!