các bài tập gập bụng chưa chắc mang đến cho bạn vòng eo thon gọn. một vài động tác bụng sở hữu thể khiến cho vòng 2 của bạn lớn ra. Bài tập chỉ trong 9 phút sau đây giúp bạn mang được vòng eo con kiến.
1. Động tác thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng dọc theo thân thể. Nên tập động tác này lúc bụng đang đói.
Hít 1 hơi sâu và thở ra bằng miệng. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt tư thế 15 giây và buông lỏng. Dần dần, có thể gia tăng thời gian lên đến 1 phút, miễn là có thể thực hành bài tập 1 cách dễ chịu. thực hành 3-5 lần từ 2 phút trở đi.
các người đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên cẩn thận lúc tập bài tập này. Nó làm cho tăng áp lực trong ổ bụng và có thể gây tác động tới các cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho những người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
2. Uốn trước/sau
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước tới khi bạn có thể chạm đến sàn nhà và giữ nguyên tư thế đấy 1 lúc. Sau đấy, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần nhận thấy các cơ ở vùng eo được kéo giãn ra.. thực hành 15-20 lần từ 2 phút trở đi.
Động tác này sẽ hiệu quả đối với các người có vấn đề với vùng lưng sau, chứng đau đầu mãn tính hoặc tăng áp lực nội sọ.
3. Vặn mình "boxing"
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sang nhà rồi nhanh chóng trở lại trạng thái ban đầu. Hãy đảm bảo rằng các cơ bụng của không nghỉ ngơi trong quá trình thực hiện bài tập. thực hiện 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.
những người viêm dạ dày, phong thấp, hoặc các bệnh về túi mật không nên ứng dụng. những người gặp khó khăn về hệ thống hô hấp và/hoặc những bệnh tim mạch nên lưu ý khi thực hiện bài tập này.
Ghé thăm https://vienthammykorea.vn/ để biết thêm thông tin cần thiết
4. Plank
Giữ thân thể trên các ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành 1 đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.
thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế trong khi tập, trước tiên là plank cao (giữ thân thể bằng 2 bàn tay), kế tiếp là plank thấp (giữ thân thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. thời gian tập là 2 phút trở lên.
Không nên áp dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc giải phẫu nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc các vấn đề về tim và mạch máu.
Chỉ cần 9 phút với những bài tập cực kỳ đơn giản mỗi ngày. Bạn sẽ có ngay vòng eo thanh mảnh mong ước. Bắt tay vào thực hiện ngay!