Nhiều chị em dù body không quá béo nhưng mặt thì lại rất phúng phính. Hãy thử các phương pháp giảm mỡ mặt sau để không còn thấy thiếu tự tin nữa nhé.
Nguyên nhân béo mặt
Bạn đã từng ngại chụp ảnh bởi khuôn mặt như muốn chiếm hết cả màn hình của mình? Bạn có mất hàng giờ đồng hồ để tạo khối mỗi khi trang điểm để mặt nhìn đỡ to?
Không giống với hình dáng mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được tạo ra t những tác động từ trong lẫn ngoài.
Do thể trạng tự nhiên, di truyền:
Do chế độ dinh dưỡng
Ngủ không đủ thời gian:
Béo mặt sinh đẻ:
Những lý do khác có thể tính đến là: Rối loạn nội tiết tố, lão hóa khiến cơ mặt mất săn chắc, tích tụ nước trên mặt, căng thẳng, stress, lối sống thiếu lành mạnh.
Mỡ thừa vùng mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm khiến gương mặt bạn trở nên khá nặng nề. Xem ngay các phương pháp giảm béo mặt và cằm sau đây để lấy lại "mặt tiền" gọn gàng thôi nào.
Cách giảm mỡ mặt dành cho những chàng/nàng mặt mâm
1. Giảm béo mặt nhanh dựa vào thay đổi cách ẩm thực
Việc ăn uống thừa calo, đặc biệt là nạp nhiều đường là nguyên nhân hàng đầu làm bạn có một khuôn mặt tròn quay.
Đường, chất béo xấu và các loại thực phẩm chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì ăn gì để giảm mỡ vùng mặt? Bạn hãy cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thực đơn, đặc biệt hạn chế những thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Bù lại, cố gắng bổ sung nhiều trái cây và rau xanh nhằm tăng cường chất xơ và vitamin giúp loại bỏ nhiều chất độc hại ra ngoài, cản trở không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Ngoài ra, nhớ bổ sung đầy đủ protein giúp cho các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ lỏng lẻo cũng tạo cảm giác mặt bạn trông to hơn.
2. Giảm mỡ mặt nhanh nhất bằng cách tập luyện toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là hậu quả của việc dư thừa mỡ cơ thể.
Giảm béo có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa và giúp làm thon gọn cả khuôn mặt và thân hình. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 phương pháp luyện tập, giúp làm tăng nhịp tim đập. Cách này được coi là 1 trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.
Như đã nói ở trên, mỡ mặt chính là biểu hiện chỉ ra rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. các bài tập có thể giải phóng mỡ toàn thân tốt nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy bỏ thời gian tập thể dục từ 150-300 phút mỗi tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút hàng ngày để tập cardio đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Những bài tập giảm béo mặt tại nhà
Bạn có thể sử dụng những bài tập giảm mỡ mặt giúp cải thiện gương mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể ép mặt tập luyện với một vài bài tập dễ dàng để khiến các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa tình trạng chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài ba phút hàng ngày để tập những bài như:
Bài 1: Phồng mặt, sau đó đẩy không khí từ bên này sang bên má kia.
Bài 2: Há miệng hết cỡ khi nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài tập này giúp giảm mỡ mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi 2 hàm răng giữ chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Mát xa giảm mỡ mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác massage đơn giản sẽ làm tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước trên mặt. Mát xa cũng là cách hỗ trợ bạn thoải mái hơn khi phải làm việc căng thẳng. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một chút tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi hương yêu thích.
Bước 2: Cầm một chiếc thìa inox, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm lên đến tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 60 giây thì đổi sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể mát xa giảm mỡ mặt dễ dàng với gừng, do gừng bao gồm shogaol và gingerol thúc đẩy phân hủy chất béo và ức chế chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa sạch, cắt lát rồi giã nhỏ.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt rồi massage nhẹ từ trên xuống dưới.
Bước 3: Thực hiện mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối.
5. Phương pháp làm gọn khuôn mặt nhờ nghỉ ngơi đủ giấc
Ngủ đủ thời gian hàng ngày đóng nhiệm vụ quan trọng trong mọi kế hoạch giảm béo nào. Hơn nữa, nó có thể giúp bạn đốt cháy mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hocmon gây căng thẳng, đi kèm là 1 loạt những tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm tình trạng tăng cân.
Hơn hết là là nên dành ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe người và giúp giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 cốc bia hàng ngày có thể là cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động trơn tru hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng khiến tang lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Thức uống chứa cồn có hàm lượng calo cao, tuy nhiên lại ít dinh dưỡng và có thể làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ những loại đồ có cồn, nhất là là bia rượu.
7. Giảm mỡ mặt hiệu quả nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh trên mặt giúp vùng da của bạn trở nên săn chắc, đàn hồi hơn. Việc này rất có lợi trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, bởi sẽ giúp ngăn chặn hình thành các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến gương mặt bạn trông gọn gàng hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm béo mặt tại spa và thẩm mỹ viện
Ngày này các địa chỉ thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều phương pháp làm gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể tìm đến xác địa chỉ này để được tư vấn phương pháp thích hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm béo khuôn mặt
Nước đóng vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và có thể cực kỳ thiết yếu nếu bạn đang tìm cách giảm béo mặt và cằm dư thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể giúp bạn no bụng cũng nh cải thiện tốc độ giảm mỡ.
Ngoài ra, giữ cho cơ thể đủ nước sẽ có tác dụng làm giảm tình trạng tích trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Giảm carbs chế biến sẵn để giảm béo cằm
Những loại carbs chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là những cách dễ dàng nhất để làm tăng cân và tích trữ mỡ thừa. Những loại carbs này đã bị chế biến rất nhiều ần, khiến mất đi hầu hết các chất dinh dưỡng có ích, cũng như chất xơ trong khi còn dư lại là vô số các loại calo và đường.
Mặc dù không có cuộc nghiên cứu nào theo dõi trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs tinh chế lên lượng mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng bằng carbs hấp thụ chậm sẽ làm đẩy nhanh quá trình giảm cân và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt và cằm.
11. Kiểm soát hàm lượng natri tiêu thụ
Nếu tiêu thụ dư thừa lượng muối mỗi ngày, sẽ làm cho cơ thể phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì muối làm cơ thể tích trữ nước dư thừa. Vài nghiên cứu đã chỉ ra, hấp thụ nhiều muối có thể làm tang sự tích tụ nước, nhất là ở những người mẫn cảm quá mức với natri.
Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường có chứa khoảng 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn thông thường, do đó cắt giảm bớt những thức ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng muối dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt cực kỳ hiệu quả. cách này có nhiều lợi ích cho khuôn mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể sở hữu gương mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm cân, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. không những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bồi dưỡng cơ thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!