Không ít bạn nữ tuy body không quá béo nhưng mặt thì lại hết sức bụ bẫm. Thử ngay các phương pháp giảm mỡ mặt sau để không còn thấy thiếu tự tin nữa nhé.
lý do mỡ mặt
Bạn đã từng ngại ngùng chụp ảnh vì khuôn mặt như muốn lấn hết cả màn hình của mình? Bạn có tốn hàng giờ đồng hồ để vẽ khối mỗi khi trang điểm để mặt trông đỡ to?
Không giống với cấu trúc mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được gây nên bởi các tác động từ bên trong lẫn ngoài.
Bởi thể trạng tự nhiên, di truyền:
Do chế độ dinh dưỡng
Ngủ không đủ thời gian:
Mỡ mặt khi sinh:
Các nguyên nhân khác có thể tính đến là: Rối loạn hormone, lão hóa khiến cơ mặt không còn săn chắc, tích tụ nước trên mặt, căng thẳng, stress, sinh hoạt không lành mạnh.
Mỡ thừa mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm khiến gương mặt bạn trông khá nặng. Đọc ngay các phương pháp giảm béo mặt và cằm sau đây để lấy lại khuôn mặt thon gọn thôi nào.
Phương pháp giảm béo mặt dành cho những anh chàng/ cô nàng mặt mâm
1. Giảm mỡ mặt nhanh chóng dựa vào thay đổi chế độ ẩm thực
Việc ăn uống dư thừa calo, nhất là nạp quá nhiều đường là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn sở hữu một khuôn mặt bụ bẫm.
Đồ ngọt, chất béo xấu cùng những loại thực phẩm chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy ăn gì để giảm mỡ gương mặt? Bạn nên giảm bớt lượng đường và mỡ xấu trong thực đơn, đặc biệt tránh các thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Thay vào đó, hãy bổ sung nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường vitamin, chất xơ giúp loại bỏ nhiều chất độc hại ra ngoài, cản trở không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Bên cạnh đó, nhớ tiêu thụ đủ lượng protein để các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh hiện tượng chảy xệ. DA và cơ lỏng lẻo cũng tạo cảm giác mặt bạn có vẻ lớn hơn.
2. Giảm béo mặt cấp tốc bằng phương pháp tập luyện toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là kết quả của tình trạng dư thừa mỡ cơ thể.
Giảm béo có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ làm thon gọn cả khuôn mặt và thân người. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 cách luyện tập, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Đây được xem là 1 trong những phương pháp giảm cân hữu hiệu nhất hiện tại.
Như đã nói bên trên, mỡ mặt là biểu hiện chỉ ra rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. các bài tập giúp giải phóng mỡ toàn thân hiệu quả nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng làm tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy dành thời gian tập thể dục từ 150-300 phút hàng tuần, trong đó có 20-40 phút hàng ngày để luyện tập tim mạch đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Những bài tập giảm béo mặt tại nhà
Bạn có thể thực hiện các bài tập giảm béo mặt để thay đổi khuôn mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể bắt mặt tập luyện với một vài bài tập đơn giản để khiến các cơ săn chắc hơn, hạn chế vấn đề lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài phút mỗi ngày để tập những bài như:
Bài 1: Phồng má, lần lượt đẩy không khí từ bên này sang bên kia.
Bài 2: Mở miệng to khi nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài này hỗ trợ giảm mỡ mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất tốt
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi 2 răng giữ chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Mát xa giảm béo mặt thon gọn
Một vài động tác massage đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước trên mặt. Massage cũng là cách giúp bạn thoải mái hơn khi phải làm việc căng thẳng. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một ít tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi hương yêu thích.
Bước 2: Cầm một cái thìa inox, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm tới tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 60 giây thì chuyển sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể mát xa giảm mỡ mặt dễ dàng bằng gừng, do gừng bao gồm gingerol và shogaol đẩy nhanh loại bỏ chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa sạch, cắt lát rồi giã nhỏ.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt và mát xa nhẹ từ trên xuống dưới.
Bước 3: Mát xa hằng ngày vào ban ngày và buổi tối.
5. Phương pháp làm thon gọn gương mặt nhờ ngủ đầy đủ
Ngủ đủ thời gian mỗi ngày có vai trò quan trọng trong mọi kế hoạch giảm béo nào. Hơn nữa, nó có thể giúp bạn loại bỏ mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể khiến gia tang hàm lượng cortisol, một loại hocmon làm căng thẳng, kéo theo là 1 danh sách dài dằng dặc những tác dụng phụ không mong muốn, kể cả tình trạng tăng cân.
Hơn hết là là nên bỏ ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để ngủ cho khỏe mạnh và giúp giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 cốc bia hàng ngày sẽ là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động tốt hơn, tuy nhiên nếu uống quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng khiến tang lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Thức uống có cồn có hàm lượng calo cao, nhưng lại rất ít dinh dưỡng và có thể làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn nên kiểm soát việc uống những loại đồ có cồn, đặc biệt là rượu bia.
7. Giảm béo mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh trên mặt giúp da của bạn được đàn hồi và săn chắc hơn. Việc này đặc biệt có lợi trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, bởi sẽ giúp ngăn chặn xuất hiện các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng giúp gương mặt bạn trông gọn gàng hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt tại thẩm mỹ viện và spa
Ngày này các trung tâm thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều cách làm thon gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến các cách không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể đến những địa chỉ này để được tư vấn phương pháp phù hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm mỡ mặt
Nước đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe con người và có thể rất thiết yếu nếu bạn muốn tìm cách giảm mỡ mặt và cằm dư thừa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể giúp bạn no bụng cũng nh đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ.
Thêm nữa, giữ cho người đủ nước sẽ giúp làm giảm tình trạng tích trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Giảm carbs chế biến sẵn nhằm giảm mỡ cằm
Các loại carbs tinh chế, ví dụ như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là các cách dễ dàng nhất khiến tăng cân và tích trữ mỡ thừa. Những loại carbs này đã qua quá trình chế biến vô số lần, làm mất đi phần lớn các chất dinh dưỡng có ích, cũng như chất xơ và còn sót lại là hàng loạt các loại calo và đường.
Mặc dù không có cuộc nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs tinh chế lên mỡ mặt, nhưng thay thế chúng bằng carbs hấp thụ chậm có thể giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt và cằm.
11. Theo dõi hàm lượng muối tiêu thụ
Nếu tiêu thụ dư thừa lượng muối hàng ngày, sẽ khiến cho cơ thể phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là do natri có thể khiến cơ thể tích trữ nước dư thừa. Một số nghiên cứu đã chỉ ra, tiêu thụ quá nhiều natri có khả năng làm tang sự tích trữ nước, nhất là ở những người mẫn cảm quá mức với muối.
Các loại thức ăn chế biến sẵn thường bao gồm khoảng 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn uống bình thường, vì vậy giảm tiêu thụ những món ăn này sẽ hỗ trợ giảm bớt lượng muối dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt cực kỳ hiệu quả. bí quyết này có nhiều ích lợi cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể sở hữu khuôn mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 cách hữu hiệu để giảm cân, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bổ dưỡng cơ thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!