Sử dụng chế độ ăn Keto nhìn chung không cần cầu kì, mặc dù bạn cần tìm hiểu cẩn thận và chuẩn bị tinh thần sẵn sàng để thực hiện nghiêm túc, kiên trì. Dưới đây là một vài lời khuyên muốn gửi đến những bạn mới ăn Keto.

Đối tượng: Chế độ ăn Keto có thể rất tốt cho những ai thừa cân, béo phì hoặc bị rối loạn chuyển hóa. Mặc dù vậy, vận động viên chuyên nghiệp hay những người đang muốn tăng cơ; người có tiền sử bệnh thận, gan; người bị rối loạn tiêu hóa; người đang dùng thuốc chữa bệnh tiểu đường, người đang dùng thuốc huyết áp cao, trẻ em, phụ nữ mang thai và đang cho con bú. hơn hết, những người đã phẫu thuật giảm béo, hoặc cắt giảm mỡ bụng không nên áp dụng chế độ ăn keto.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
6.1. Thực hiện một bữa sáng nhẹ nhàng
Chúng ta vẫn biết bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, nhưng với chế độ ăn Keto, bạn có thể chuẩn bị một bữa sáng nhẹ nhàng chuẩn bị ngày mới. Bữa sáng thông thường sẽ là 2 quả trứng chiên bơ cùng 2 lát thịt. Nếu bạn cảm thấy không quá đói, có thể bắt đầu với 1 ly cà phê nhẹ nhàng.

6.2. Linh hoạt thực phẩm với chất béo tốt
Theo sát thực đơn ketogenic đơn ăn Keto thực đơn ở trên bạn sẽ cảm nhận các bữa ăn nhẹ nhàng với thịt gà, cá,… cùng salad, rau trộn bơ, phô mai hoặc dầu ô liu sử dụng rất thường xuyên. Để bữa ăn không nhàm chán và cơ thể được nạp nhiều thành phần dinh dưỡng hơn, hãy linh hoạt thực phẩm cho những bữa ăn Salad đơn giản này, đừng quên dùng dầu thực vật, chất béo tốt để cơ thể hấp thu và chuyển hóa.

6.3. Sử dụng bánh mì Low- Carb
Chế độ ăn kiêng Keto kiểm soát lượng Carb hấp thụ vào cơ thể rất nghiêm ngặt, vì thế với nhiều người đã ăn quen chế độ hấp thụ lượng lớn Carb sẽ có thể gặp nhiều khó khăn. Bánh mì là loại thực phẩm không được đề cập trong phương pháp giảm cân keto, tuy nhiên bánh mì Low-carb chế biến từ bột hạnh nhân thì bạn có thể áp dụng. Áp dụng chế độ Keto linh hoạt, kiên trì chắc chắn bạn sẽ đạt hiệu quả cao với sức khỏe và mục tiêu cân nặng của bản thân.

Bên cạnh đó, bạn cũngnên kết hợp việc rèn luyện sức khỏe và nghỉ ngơi hợp lý cùng với thành phần dinh dưỡng để có thể giữ được cơ thể khỏe mạnh nhé.

Những tác dụng phụ khi ăn chế độ ăn keto mà bạn nên biết
Chế độ ăn Keto hay còn được biết với một chế độ ăn giảm thiểu tối thiểu tinh bột để đốt cháy chất béo tạo ra năng lượng. Ngoài tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân, chế độ ăn Keto còn hỗ trợ hạn chế được các bệnh ung thư, động kinh,.. Tuy nhiên là hiệu quả như thế, nhưng Keto cũng có những công dụng phụ mà bạn cần biết.

7.1. Mệt và ốm yếu lúc đầu
Theo chuyên gia dinh dưỡng Kristen Kizer tại Trung tâm y tế Methodist Houston, cơ thể đang quen với chế độ ăn thông thường của bạn, do đó, khi bạn bắt đầu vào chế độ này bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải như là bị ốm. Nặng hơn, bạn có thể bị nôn mửa, đau dạ dày, mệt mỏi. Nếu có những dấu hiệu trên, bạn cũng không nên quá lo lắng, nó chỉ kéo dài vài ngày sau đó cơ thể bạn sẽ khỏe lại - đây được gọi là cúm Keto.
Theo chẩn đoán của bác sĩ Josh, khoảng 25% người khi bắt đầu áp dụng theo chế độ ăn Keto sẽ dính phải dấu hiệu này, thường thấy nhất là lờ đờ.
Để giải quyết được dấu hiệu này, khi mới vào chế độ ăn bạn nên nạp nhiều nước và nghỉ nhiều hơn mức bình thường. Có thể thêm các loại trà thảo mộc để thanh nhiệt cơ thể.

7.2. Giảm khả năng khi rèn luyện thể thao
Chế độ ăn Keto rất được ưa chuộng ở những vận động viên vì nó hỗ trợ giảm béo, giảm cân thành công để ép cân. Nhưng một vài vận động viên cũng thấy chế độ Keto sẽ ảnh hưởng giảm hiệu suất rèn luyện. Những vận động viên đi xe đạp với cường độ dày đặc cho biết họ cảm thấy cơ thể bị giảm khả năng thực hiện các bài thể dục thể thao do cơ thể có tính acid sau khi vào chế độ Keto.

7.3. Ketoacidosis
Nếu bạn đang bị đái tháo đường thì bạn tuyệt nhiên không được áp dụng theo chế độ ăn Keto trừ khi bạn được sự đồng ý và theo dõi từ bác sĩ điều trị. Bởi vì tình hình nhiễm độc Ketoacidosis sẽ làm ra tình trạng nguy hiểm với những người bị bệnh đái tháo đường. Đối với những người mắc bệnh đái tháo đường, cơ thể tích trữ quá nhiều các xeton - sản phẩm của acid sau khi đốt cháy chất béo - khiến cho sức khỏe bị ảnh hưởng thận, não và gan. Nếu không nhanh chóng khắc phục sẽ có thể bị dẫn đến tử vong.

7.4. Giảm cơ, giảm chuyển hóa
Nếu nạp quá nhiều chất béo, phần lớn là nhiều hơn cả protein bạn sẽ bị giảm cân và giảm cả cơ bắp. vì cơ bắp sử dụng nhiều calo hơn là chất béo nên việc đó sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể. Nếu thấy những tình trạng đó bạn nhanh chóng bỏ chế độ Keto thì cân nặng bạn sẽ trở về ban đầu nhưng cân nặng quay lại là vì mỡ tăng trở lại.

7.5. Giảm béo nhanh nhưng tăng cân cũng nhanh
Từ lâu Keto đã phổ biến bởi vì nó có khả năng hỗ trợ bạn giảm béo nhanh chóng, vì nước được giữ nhiều hơn protein và chất béo. Do đó, khi bạn dừng ăn, tỷ lệ nước sẽ được thoát ra qua đường tiểu và bạn có thể giảm cân và trông gầy đi. Đầu tiên, sự sụt giảm cân sẽ do sự sụt giảm lượng nước trong cơ thể. Nhưng nếu nỗ lực thì bạn sẽ giảm được chất béo. Nhưng khi bạn cắt giảm khi áp dụng phương pháp ăn Keto thì cơ thể sẽ nhanh chóng quay lại bình thường, cân nặng cũng vậy.

7.6. Táo bón
Khi giảm tỷ lệ carb, bạn thường giảm bớt các dòng thực phẩm giàu chất xơ như các loại hạt, các sản phẩm ngũ cốc và rau quả, trái cây. Do đó, cơ thể bạn phải thải nhiều nước và đường tiểu sẽ có nguy cơ quá tải, thức ăn thì bị ùn lại khiến bạn bị táo bón. Theo tiến sĩ David Nico, bạn vẫn có thể hấp thụ thêm nhiều chất xơ như bơ, quả hạch hoặc các loại rau và quả không có tinh bột để tăng cường lượng nước cho cơ thể.

7.7. Tiêu chảy
Nếu bạn nhỡ nạp quá nhiều chất béo, sữa và chất tạo ngọt trong quá trình ăn Keto thì bạn nên để ý liều lượng để tránh bị tiêu chảy. Tuy nhiên là chế độ ăn Keto rất tốt, thế nhưng bạn cần để ýnhững điều phía trên để có thể cân đối được sức khỏe, nếu bị bệnh cũng biết được cách xử lý thành công.