Nhiều chị em tuy body không quá béo nhưng khuôn mặt thì lại rất bụ bẫm. Thử ngay các phương pháp giảm mỡ mặt sau để không còn thấy tự ti nữa nhé.
lý do mỡ mặt
Bạn có bao giờ e ngại chụp ảnh bởi gương mặt như muốn lấn hết cả khung hình của mình? Bạn có tốn hàng giờ đồng hồ để tạo khối mỗi khi trang điểm để mặt trông đỡ thô?
Không giống với hình dáng mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được gây nên bởi những tác động từ trong lẫn bên ngoài.
Do thể trạng tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ ẩm thực
Ngủ không đủ thời gian:
Mỡ mặt sau sinh:
Các nguyên nhân khác có thể tính đến bao gồm: Rối loạn hormone, lão hóa làm cho cơ mặt mất săn chắc, tích nước lên mặt, căng thẳng, stress, lối sống thiếu lành mạnh.
Mỡ thừa vùng mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm làm cho khuôn mặt bạn trông khá nặng. Đọc ngay những cách giảm béo mặt và cằm dưới đây để lấy lại "mặt tiền" thon gọn thôi nào.
Phương pháp giảm mỡ mặt cho những anh chàng/ cô nàng mặt mâm
1. Giảm mỡ mặt nhanh nhờ thay đổi chế độ ẩm thực
Việc ăn uống thừa calo, đặc biệt là nạp nhiều đường là lý do hàng đầu khiến bạn có một gương mặt bụ bẫm.
Đường, chất béo xấu và những loại thực phẩm chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì nên ăn gì để giảm béo vùng mặt? Bạn nên giảm bớt lượng đường và mỡ xấu trong thực đơn, nhất là tránh các thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Thay vào đó, hãy bổ sung nhiều trái cây và rau xanh để tăng cường chất xơ và vitamin hỗ trợ loại bỏ nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Ngoài ra, nhớ tiêu thụ đủ lượng protein để các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh tình trạng chảy xệ. Cơ và da lỏng lẻo cũng tạo cảm giác mặt bạn trông lớn hơn.
2. Giảm béo mặt nhanh nhất bằng cách tập luyện toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là kết quả của tình trạng dư thừa mỡ cơ thể.
Giảm cân có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ làm gọn cả mặt và thân người. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 phương pháp tập luyện, giúp làm tăng nhịp tim đập. Đây được xem là 1 trong những cách giảm mỡ mặt giảm cân hiệu quả hàng đầu hiện nay.
Như đã nói ở trên, mỡ mặt chính là biểu hiện nói rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. các bài tập giúp loại bỏ mỡ toàn thân tốt nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng giúp tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy dành thời gian tập thể dục từ 150-300 phút mỗi tuần, trong đó có 20-40 phút mỗi ngày để tập cardio đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Những bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể sử dụng các bài tập giảm mỡ mặt để cải thiện khuôn mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể ép mặt tập luyện bằng một vài bài tập đơn giản để làm các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa tình trạng lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài ba phút mỗi ngày để tập những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng má, lần lượt đẩy không khí từ bên này sang bên kia.
Bài 2: Há miệng to khi nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài tập này giúp giảm béo mặt cằm, trị nọng cằm rất tốt
Bài 4: Bặm môi, cười thật tươi trong khi hai hàm răng nghiến chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Massage giảm béo mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác massage đơn giản sẽ làm tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Mát xa cũng là phương pháp giúp bạn thoải mái hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Những bước thực hiện như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một ít kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi hương yêu thích.
Bước 2: Cầm một chiếc thìa sứ, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm lên đến tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 1 phút thì chuyển sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể mát xa giảm mỡ mặt đơn giản với gừng, bởi gừng bao gồm shogaol và gingerol thúc đẩy phân hủy chất béo và ức chế chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa sạch, cắt lát rồi giã nguyễn.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt rồi massage nhẹ nhàng từ dưới lên trên.
Bước 3: Mát xa hằng ngày vào ban ngày và buổi tối.
5. Phương pháp làm thon gọn gương mặt nhờ ngủ đủ giấc
Ngủ đủ thời gian hàng ngày đóng nhiệm vụ quan trọng trong mọi kế hoạch giảm cân nào. Hơn nữa, nó có thể giúp bạn loại bỏ mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể làm gia tang hàm lượng cortisol, một loại hocmon làm căng thẳng, kéo theo là 1 loạt các tác dụng phụ không có lợi, kể cả việc tăng cân.
Hơn hết là là nên dành ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để ngủ cho khỏe người và giúp giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 ly bia hàng ngày có thể là cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động trơn tru hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng khiến gia tăng lượng mỡ mặt và phù mặt.
Đồ uống có cồn chứa hàm lượng calo cao, nhưng lại rất ít dinh dưỡng và có khả năng làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ các loại đồ chứa cồn, nhất là là bia rượu.
7. Giảm mỡ mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh trên mặt có tác dụng làm da của bạn trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Việc này đặc biệt có lợi trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, bởi sẽ giúp ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng khiến gương mặt bạn trông gọn gàng hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm béo mặt ở spa và thẩm mỹ viện
Ngày này các địa chỉ thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều phương pháp làm gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể đến những địa chỉ này để được tư vấn phương pháp thích hợp với mình.
9. Uống nước giảm béo khuôn mặt
Nước gi vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ rất thiết yếu nếu bạn muốn tìm cách giảm béo mặt và cằm thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể giúp bạn no bụng và đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ.
Thêm nữa, giữ cho người đủ nước sẽ giúp làm giảm tình trạng tích nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Giảm carbs tinh chế nhằm giảm mỡ cằm
Những loại carbs chế biến sẵn, ví dụ như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là những cách dễ dàng nhất khiến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. Những loại carbs này đã bị chế biến vô số lần, làm mất đi phần lớn các dưỡng chất có lợi, cũng như chất xơ trong khi còn dư lại là vô số các loại đường, calo.
Mặc dù chưa có nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp tác động của lượng carbs tinh chế lên lượng mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng bằng carbs hấp thụ chậm có thể làm gia tang quá trình giảm cân và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt và cằm.
11. Theo dõi lượng muối tiêu thụ
Nếu hấp thụ dư thừa hàm lượng muối hàng ngày, sẽ làm cho cơ thể bị sưng phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì natri làm cơ thể tích trữ nước dư thừa. Một số nghiên cứu đã chỉ ra, tiêu thụ nhiều muối có thể làm gia tăng sự tích tụ nước, đặc biệt là ở những người nhạy cảm quá mức với muối.
Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường bao gồm tới 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn thông thường, do đó cắt giảm bớt những món ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng muối dư thừa nạp vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt cực kỳ hiệu quả. cách này có nhiều ích lợi cho khuôn mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể sở hữu gương mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm cân, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. không những vậy, với hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bổ dưỡng thân thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!