Sử dụng chế độ ăn Keto nhìn tổng quan không quá cầu kì, mặc dù bạn cần tìm hiểu cẩn thận và chuẩn bị tinh thần sẵn sàng để thực hiện nghiêm túc, kiên trì. Dưới đây là một vài lời khuyên muốn nhắn đến những bạn mới ăn Keto.

Đối tượng: Chế độ ăn Keto có thể rất tốt cho những người thừa cân, béo phì hoặc mắc rối loạn chuyển hóa. Tuy nhiên, vận động viên chuyên nghiệp hoặc những ai đang muốn tăng cơ; người có tiền sử bệnh thận, gan; người bị rối loạn tiêu hóa; người đang sử dụng thuốc điều trị tiểu đường, người đang sử dụng thuốc huyết áp cao, trẻ em, phụ nữ mang thai và đang cho con bú. Đặc biệt, những ai đã phẫu thuật giảm cân, hoặc cắt giảm mỡ bụng không nên thực hiện chế độ ăn keto.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
6.1. Chuẩn bị một bữa sáng thanh đạm
Mọi người vẫn biết bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng với chế độ ăn Keto, bạn có thể thực hiện một bữa sáng thanh đạm bắt đầu ngày mới. Bữa sáng thông thường sẽ là 2 quả trứng chiên bơ cùng 2 lát thịt. Nếu bạn thấy không quá đói, có thể chuẩn bị với 1 ly cà phê nhẹ nhàng.

6.2. Đa dạng thực phẩm với chất béo tốt
Theo sát chế độ ăn Keto gợi ý ở trên bạn sẽ cảm nhận các bữa ăn nhẹ nhàng với thịt gà, cá,… cùng salad, rau trộn bơ, phô mai hoặc dầu ô liu xuất hiện rất thường xuyên. Để bữa ăn không nhạt nhẽo và cơ thể được cung cấp nhiều thành phần dinh dưỡng hơn, hãy đa dạng nguyên liệu cho những bữa ăn Salad thanh đạm này, đừng quên dùng dầu thực đơn ketogenic vật, chất béo tốt để cơ thể nạp và sử dụng.

6.3. Sử dụng bánh mì Low- Carb
Chế độ ăn kiêng Keto kiểm soát lượng Carb hấp thụ vào cơ thể rất kỉ luật, vì thế với nhiều người đã ăn quen chế độ nạp nhiều Carb sẽ có thể chịu nhiều vất vả. Bánh mì là thành phần thực phẩm không được đề cập trong phương pháp giảm cân keto, tuy nhiên bánh mì Low-carb làm từ bột hạnh nhân thì bạn có thể áp dụng. Sử dụng thực đơn Keto linh hoạt, kiên trì chắc chắn bạn sẽ đạt hiệu quả tốt với sức khỏe và mục tiêu cân nặng của bản thân.

Bên cạnh đó, bạn cũngnên bổ sung việc tập luyện thể dục và nghỉ ngơi hợp lý bên cạnh thành phần dinh dưỡng để có thể giữ được cơ thể khỏe mạnh nhé.

Những công dụng phụ khi áp dụng chế độ ăn keto mà bạn nên biết
Chế độ ăn Keto hay còn được biết với một chế độ ăn hạn chế tối thiểu tinh bột để đốt cháy chất béo tạo ra năng lượng. Không chỉ có tác dụng tốt trong việc giảm cân, chế độ ăn Keto còn giúp hạn chế được các bệnh ung thư, động kinh,.. Tuy nhiên là tốt như thế, nhưng Keto cũng có những tác dụng phụ mà bạn nên biết.

7.1. Cơ thể yếu lúc đầu
Như chuyên gia dinh dưỡng Kristen Kizer tại Trung tâm y tế Methodist Houston, cơ thể đang theo với chế độ ăn bình thường của bạn, chính vì vậy, khi bạn chuẩn bị vào chế độ này bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải như là bị ốm. Nặng hơn, bạn có thể bị nôn mửa, đau dạ dày, mệt mỏi. Nếu có những triệu chứng trên, bạn cũng đừng quá lo lắng, nó chỉ kéo dài vài ngày sau đó sức khỏe bạn sẽ hồi phục - đây được gọi là cúm Keto.
Theo ước tính của bác sĩ Josh, khoảng 25% người khi bắt đầu theo theo chế độ ăn Keto sẽ dính phải dấu hiệu này, thường thấy nhất là mệt mỏi.
Để giải quyết được dấu hiệu này, khi mới vào chế độ ăn bạn nên uống nhiều nước và ngủ nhiều hơn mức bình thường. Có thể bổ sung các loại trà thảo mộc để giải nhiệt cơ thể.

7.2. Giảm khả năng khi tập thể thao
Chế độ ăn Keto rất được ưa chuộng ở những vận động viên vì nó hỗ trợ giảm mỡ, giảm béo thành công để ép cân. Nhưng một vài vận động viên cũng thấy chế độ Keto sẽ làm giảm hiệu suất rèn luyện. Những vận động viên đi xe đạp với cường độ dày đặc cho biết họ thấy cơ thể bị hạn chế khả năng thực hiện các bài thể dục thể thao vì cơ thể có tính acid sau khi vào phương pháp Keto.

7.3. Ketoacidosis
Nếu bạn đang mắc bệnh đái tháo đường thì bạn tuyệt nhiên không được ăn theo chế độ ăn Keto trừ khi bạn được sự đồng ý và theo dõi từ bác sĩ điều trị. Bởi vì tình hình dính độc Ketoacidosis sẽ làm ra tình trạng nguy hiểm với những người nhiễm bệnh đái tháo đường. Đối với những ai mắc bệnh đái tháo đường, cơ thể dồn quá nhiều các xeton - sản phẩm của acid sau khi đốt cháy chất béo - khiến cho sức khỏe bị tổn thương thận, não và gan. Nếu không nhanh chóng khắc phục sẽ có thể bị dẫn đến tử vong.

7.4. Giảm cơ, giảm biến đổi
Nếu nạp quá lượng chất béo, đặc biệt là nhiều hơn cả protein bạn sẽ bị giảm cân và giảm cả cơ bắp. vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn là chất béo vì vậy việc đó sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể. Nếu thấy những dấu hiệu đó bạn nhanh chóng dừng chế độ Keto thì cân nặng bạn sẽ trở về ban đầu nhưng cân nặng trở về là do mỡ tăng trở lại.

7.5. Giảm béo nhanh nhưng tăng cân cũng nhanh
Từ lâu Keto đã nổi tiếng bởi vì nó có thể hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng, vì nước được giữ nhiều hơn protein và chất béo. Do đó, khi bạn ngừng ăn, tỷ lệ nước sẽ được thải ra qua đường tiểu và bạn có thể giảm cân và trông gầy đi. Ban đầu, sự sụt giảm cân sẽ do sự suy giảm lượng nước trong cơ thể. Nhưng nếu kiên trì thì bạn sẽ giảm được chất béo. Nhưng nếu bạn cắt giảm khi áp dụng chế độ ăn Keto thì cơ thể sẽ nhanh chóng quay lại bình thường, cân nặng cũng vậy.

7.6. Táo bón
Khi giảm lượng carb, bạn thường giảm bớt các dòng thực phẩm giàu chất xơ như các sản phẩm hạt, các loại ngũ cốc và rau xanh, trái cây. Do đó, cơ thể bạn phải thải nhiều nước và đường tiểu sẽ có nguy cơ quá tải, thức ăn thì bị ùn lại khiến bạn bị táo bón. Theo tiến sĩ David Nico, bạn vẫn có thể tiếp nhận thêm nhiều chất xơ như bơ, quả hạch hoặc các sản phẩm rau và quả không có tinh bột để tăng cường lượng nước cho cơ thể.

7.7. Tiêu chảy
Nếu bạn lỡ hấp thụ quá nhiều chất béo, sữa và chất tạo ngọt trong lúc ăn Keto thì bạn nên chú ý liều lượng để tránh bị tiêu chảy. Tuy nhiên là chế độ ăn Keto rất tốt, thế nhưng bạn cần để ýnhững điều phía trên để có thể điều chỉnh được cơ thể, nếu có bệnh cũng có cách xử lý hiệu quả.