những động tác gập bụng chưa chắc mang đến cho bạn vòng eo thon thả. một đôi động tác bụng sở hữu thể làm cho vùng eo của bạn to ra. Bài tập chỉ trong 9 phút sau đây giúp bạn có được vòng 2 con kiến.
1. Động tác thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng song song cơ thể. Nên tập động tác này khi bụng đang đói.
Hít 1 hơi sâu và thở ra bằng miệng. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt tư thế 15 giây và thả lỏng. Dần dần, có thể gia tăng thời gian lên tới 1 phút, miễn là có thể thực hiện bài tập 1 cách dễ chịu. thực hành 3-5 lần từ 2 phút trở đi.
các người đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên cẩn thận khi tập bài tập này. Nó làm cho tăng áp lực trong ổ bụng và có thể gây ảnh hưởng tới những cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho những người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
2. Uốn trước/sau
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước đến lúc bạn có thể chạm tới sàn nhà và giữ nguyên tư thế đó 1 lúc. Sau đó, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần cảm thấy những cơ ở vùng eo được kéo giãn ra.. thực hiện 15-20 lần từ 2 phút trở đi.
Động tác này sẽ hiệu quả đối vienthammykorea với các người có vấn đề với vùng lưng sau, chứng đau đầu mãn tính hoặc tăng áp lực nội sọ.
3. Vặn mình "boxing"
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sang nhà rồi mau chóng trở lại trạng thái ban đầu. Hãy đảm bảo rằng những cơ bụng của không nghỉ ngơi trong quá trình thực hành bài tập. thực hiện 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.
những người viêm dạ dày, phong thấp, hoặc những bệnh về túi mật không nên ứng dụng. các người gặp khó khăn về hệ thống hô hấp và/hoặc những bệnh tim mạch nên lưu ý lúc thực hành bài tập này.
Truy cậphttps://www.tiktok.com/discover/Vi%E1%BB%87n-th%E1%BA%A9m-m%E1%BB%B9-korea để tìm hiểu thêm thông tin cần thiết
4. Plank
Giữ cơ thể trên các ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành 1 đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.
thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế khi tập, trước tiên là plank cao (giữ cơ thể bằng 2 bàn tay), tiếp theo là plank thấp (giữ thân thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. thời gian tập là 2 phút trở lên.
Không nên ứng dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc phẫu thuật nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc những vấn đề về tim và huyết mạch.
Chỉ cần 9 phút với những bài tập hết sức đơn giản mỗi ngày. Bạn sẽ sở hữu ngay vòng eo thanh mảnh mong ước. Bắt tay vào thực hành ngay!