Đối với các chị em, béo bụng chính là một cơn ác mộng. Vậy làm sao để đánh bay mỡ thừa một cách nhanh chóng nhất? Tham khảo ngay mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho chị em trong bài viết dưới đây. Chỉ cần kiên trì áp dụng ít nhất 6 - 10 tuần và kết hợp với tập thể dục thể thao, bạn sẽ có được kết quả một cách rõ rệt.
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nữ chi tiết
Nếu cảm thấy khó khăn trong việc tự xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ, bạn có thể tìm hiểu mẫu thực đơn dưới đây.
Thực đơn này được thiết kế gồm có các bữa ăn chính cùng các bữa phụ (không thường xuyên) và một bữa gian lận (cheat meal) cho 7 ngày. Để đảm bảo cho hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên kiên trì áp dụng trong 10 tuần. Kết hợp với tập luyện 5 buổi/tuần. 1 buổi ít nhất 30 phút.
Chú ý rằng thực đơn dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bởi chuyên gia dinh dưỡng hay huấn luyện viên cá nhân của mình.
Không để bạn đợi lâu nữa, dưới đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm (7h): Nước ấm + nước cốt chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): 1 ly trà xanh không đường / cà phê đen + 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10h30): 1 cốc nước ép dưa hấu nguyên chất.
Bữa trưa (13h): 1 đĩa salad xà lách và cá ngừ (hoặc đậu hũ) với nước sốt (dầu ô liu trộn với nước cốt chanh , mù tạt và gia vị) + 1 hũ sữa chua không đường ít béo.
Bữa phụ (16h): 1 ly trà xanh không đường hay cà phê đen và 1 ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa tối (19h):1 chén súp đậu lăng với rau
Ngày thứ 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa cà phê mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): Bột yến mạch ăn cùng hoa quả và các loại hạt
Bữa phụ (10h30):1 chén trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Buổi trưa (13 giờ): Nửa bát hạt diêm mạch nấu với nấm + 1 hộp (100g) sữa chua
Ăn nhẹ (16 giờ):: 1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen và nửa bát bỏng ngô không thêm đường, bơ.
Buổi tối (19h): 1 chén súp gà nấu cùng rau củ hầm (có thể thay thế thịt gà bằng đậu tây hay bất cứ loại đậu nào khác).
Ngày thứ 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm (7 giờ): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Sinh tố chuối,sữa (có thể dùng hạnh nhân hoặc sữa đậu nành) thêm 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
Ăn nhẹ (10h30): 1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen
Buổi trưa (13 giờ): 1 chén cháo hạt kê nấu cùng nấm thêm 1 hộp sữa chua hoặc 1 cốc butter milk
Ăn nhẹ (16h):: 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen và 2 bánh quy mặn
Buổi tối (19h): 85g cá hoặc gà nướng hay ½ chén đậu phụ nướng + 1 đĩa salad/rau
Ngày thứ 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm (7h): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Cháo yến mạch với ½ trái táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10h30): 1 chén trà xanh không đường hay cà phê đen và 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Bữa trưa (13 giờ): Salad gà luộc hoặc salad xà lách kết hợp cà chua và phô mai feta + 1 chén buttermilk.
Bữa phụ (16 giờ): 1 ly trà xanh không đường hay cà phê đen và 1 bánh quy ăn kiêng
Buổi tối (19h): Ức gà hoặc nấm nướng với dầu oliu và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với cà rốt, đậu Hà Lan và bí ngòi.
Ngày thứ 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 3 quả trứng rán với rau bina (hay đậu phụ xào cải bó xôi) + 1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 ly nước ép cà rốt
Buổi trưa (13h): Salad dưa chuột, cà rốt, hạt lựu, cà chua và rau mầm
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 chén bỏng ngô không thêm đường hay gia vị +1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen.
Buổi tối (19h): Rau luộc và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế với đậu phụ) + 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày thứ 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 cốc nước chanh (có thể thêm 1 chút mật ong)
Bữa sáng (8 giờ): 2 chiếc bánh kếp eodep.vn,eodep,website làm đẹp từ bột yến mạch cỡ vừa
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi):1 cốc trà xanh không đường
Buổi trưa (13 giờ): Ăn bất cứ món gì bạn muốn (cheat meal)
Ăn nhẹ (16h): 1 hộp sữa chua Hy Lạp
Buổi tối (19 giờ): Súp gà hay súp nấm + 1 cốc sữa tươi trước khi nghỉ ngơi.
Ngày thứ 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 1 quả trứng chiên và 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng nấm, đậu phụ hay cải bó xôi) + ¼ bát hạt đậu bất kỳ nướng + 1 cốc trà xanh không đường
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 quả cam
Bữa trưa (13h): Rau xanh và đậu phụ xào + nửa bát cơm gạo lứt
Bữa phụ (16h): 1 cốc nước ép dưa hấu pha chanh
Buổi tối (19h): Cá hồi áp chảo (hay súp lơ nướng) cùng măng tây và 1 đĩa rau/salad.