Nếu giảm cân nhanh trong 7 ngày mà không có kế hoạch và cách làm hiệu quả, bạn có thể bị suy nhược cơ thể, bị nhiều vấn đề về dạ dày hay thậm chí là nhanh tăng cân trở lại. Vậy cách giảm béo nhanh trong 1 tuần nhưng vẫn bảo đảm sức khỏe là gì?
1. Giảm béo nhanh trong 7 ngày với chế độ ăn kiêng
Cách làm gi để giảm cân trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính làm cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 250 calo và thêm bữa ăn nhẹ sau đó là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay chúng bằng thức uống tốt nhất. Bạn có thể uống nước chanh ép hay nước ép rau xanh có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Vậy nên bạn có thể giảm 200 calo tiêu thụ vào cơ thể cho bữa sáng.
Vào bữa trưa và bữa tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột và các thực phẩm có dầu mỡ để có thực đơn giảm béo trong 1 tuần hợp lý. Bạn có thể ăn trái cây, rau củ và uống nhiều nước để hỗ trợ thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, 1 vài loại rau củ quả gây cân tăng mà bạn nên hạn chế là trái cây khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít cơm với thịt, cá, đậu hũ hoặc trứng nhưng không bỏ muối hoặc mỡ vào. Bạn hãy để ý đến hàm lượng calo trong đồ ăn mà mình tiêu hao để mức calo thâm hụt với khoảng 500 calo. Để hạn chế thêm 300 calo còn lại, bạn có thể chạy bộ hay đi bộ khi xem tivi vào buổi tối.
2. Luyện tập thể thao
Để giảm cân nhanh trong 1 tuần mà vẫn bảo đảm sức khỏe, bạn có thể đến phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm cân hiệu quả nhằm đốt cháy nhỏ nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm béo toàn thân trong 1 tuần rất hiệu quả. Trong lúc tập, bạn hãy chuẩn bị đồ uống thể thao hoặc nước ép trái cây để cơ thể không bị mất sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên hạn chế thức ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào giờ ăn trưa và ăn tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay thế chúng bằng rau xà lách, cà chua, dưa leo bỏ ruột, thịt, hải sản… Khi bạn cắt giảm tinh bột sẽ giúp hạn chế gia vị và nước sốt nên có thể cắt giảm đi 250 calo trong bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể tăng tốc chạy bộ và nghiêng máy đi bộ dốc hơn để thêm độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với cún cưng của bạn
Giảm béo 7 ngày bằng cách nào? Bạn có thể tới công viên để đi bộ nhanh cùng với thú cưng trong 1 giờ nhằm đốt cháy 250 calo. Đó là một trong nhiều cách tốt nhất để bạn sức mạnh được tăng thêm cho cơ thể và calo được đốt cháy.
Sau bữa tối kiểm soát lượng calo, bạn có thể ăn tráng miệng ăn kèm với một quả táo có chứa 80 calo ăn cùng với caramel không ngọt 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ làm bạn giảm đi hơn 300 lượng calo so với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 7 ngày: Chú ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm béo trong 7 ngày là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hoặc đi ăn uống với bạn bè thì bạn cần chú ý về lượng calo mà mình tiêu hao. Các món ăn trong nhà hàng thường chứa nhiều dầu mỡ, nổi bật là món bánh mì lagu và món có nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt giảm đi các món ăn này là bạn sẽ nhanh chóng cắt giảm đi được 500 calo.
Ngoài ra, bạn nên tránh sử dụng rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo không nhỏ. Những loại nước này có thể chứa đến 100 – 300 calo trở lên. Thêm vào đó, bạn có thể rủ bạn bè đi dạo hoặc tập đi bộ thêm 1 tiếng kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm thêm 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm béo nhanh trong 1 tuần
Một cách đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để các hoạt động cơ bản được duy trì của cơ thể bao gồm việc hô hấp. Khi bạn đạt đến tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua chế độ ăn uống thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày. Như vậy, bạn có thể tiêu thụ được 500 calo trong 1 ngày.
6. Bổ sung nước nhiều để đốt cháy calo
Bạn nên uống nhiều nước lọc thay vì uống những loại nước có hương vị để hạn chế 500 calo hàng ngày. Bạn hãy hạn chế các đồ uống như soda, cà phê hoặc thậm chí là đồ uống thể thao có chứa nhiều đường và chất béo.
Thói quen uống đủ nước sẽ làm bạn giảm béo nhờ công dụng giúp calo được đốt cháy, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ bạn trong lúc tập thể dục.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo bằng cách leo cầu thang trong 1 giờ. Nếu cảm giác khó khăn, bạn có thể tập luyện tại chỗ eodep.vn,eodep,website làm đẹp việc của mình. Bạn có thể cầu thang đi bộ trong 7 – 10 phút và liên tục thực hiện trong các ngày khác để hoàn thành 1 giờ tập luyện đầy đủ.
7. Hạn chế tối đa đồ ăn vặt để giảm béo
Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu hao từ đồ ăn vặt mỗi ngày có thể lớn hơn cả lượng calo trong bữa ăn bạn tiêu thụ nên chúng dễ khiến bạn tăng cân. Vậy nên, tốt nhất là bạn nên bớt đi tất cả những loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo, nhưng nếu chưa thể bỏ ngay được thì bạn có thể ăn trái cây hay rau quả tươi.
8. Đốt cháy calo bằng cách chơi với trẻ
Nếu có trẻ con ở nhà, bạn có thể rủ chúng ra công viên để chơi cùng vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi theo trong 1 giờ để loại bỏ 300 – 400 calo. Sau đó, bạn có thể đi tới khu vui chơi cho gia đình để giảm thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi picnic cùng gia đình thì hãy chuẩn bị thực đơn ăn trưa và tối của mình giảm xuống 1 nửa so với chế độ ăn hàng ngày. Như vậy, bạn có thể thâm hụt được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 7 ngày.
9. Giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn mỗi ngày của mình với sinh tố có thể dễ dàng giảm 500 calo 1 ngày. Bạn hãy pha sinh tố hỗn hợp gồm có cải bó xôi, táo, chuối và bột protein rồi uống vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao giúp giảm cân trong 1 ngày với 4 lần, 1 lần trong 5 phút để loại bỏ thêm 400 calo. Bạn hãy đảm bảo mình tập luyện đủ mạnh để tận dụng việc đốt cháy calo đầy đủ. Thói quen tập luyện mức độ cao cũng giúp quá trình trao đổi chất được tăng cường sau thời gian tập giúp bạn giảm được calo nhiều hơn.
Bạn giảm cân ít hay nhiều là tùy thuộc vào chế độ ăn, thói quen luyện tập và sự cố gắng của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để vận động thì có thể chia thực đơn ăn của bạn làm hai, bổ sung nước nhiều và hạn chế ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm béo bằng chế độ ăn uống và tập luyện sẽ giúp bạn giảm béo trong 7 ngày ở mức ổn định chứ không nhanh chóng quá khiến bạn kiệt sức. Mặc dù chế độ ăn kiêng calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong 7 ngày nhưng nhu cầu calo trong cơ thể bạn là rất quan trọng. Nếu calo trong cơ thể bị thiếu thì bạn sẽ dễ bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy cắt giảm calo một cách khoa học để không ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nhé.