Để có một thân hình thon gọn hay săn chắc thì việc giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng là phương án thường được đưa ra. Bài viết giới thiệu thực đơn giảm cân 7 ngày bằng rau củ và trái cây không cần phải ăn kiêng hay giảm béo.
Các thực phẩm rau củ quả an toàn và tốt đối với sức khỏe, là những thực phẩm hợp lý tạo nên các món ăn giảm béo hiệu quả vừa ngon vừa tốt cho cơ thể. Sau đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ và trái cây mọi người không nên bỏ qua.
1. Lợi ích giảm béo với rau củ quả
Rau củ quả là những loại thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ và các vitamin tuyệt vời cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra đây là nguồn thực phẩm cung cấp cho cơ thể một lượng nước lớn, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, làn da luôn tươi mát, sức sống căng tràn.
Hơn nữa, do có chứa cực ít tinh bột nên được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho việc giảm cân.
2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ và trái cây
Ngày 1:
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch + 1 quả dưa chuột + uống 1 ly nước chanh mật ong
Bữa trưa: 1 chén canh cải + 1 đĩa salad ức gà và rau củ + 1 ly trà xanh
Bữa tối: Canh khổ qua nấu thịt + 1 đĩa bắp luộc + uống 1 cốc trà bưởi
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 bát cháo gà + 1 quả chuối chín + 1 ly nước ép cà chua
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + canh mồng tơi nấu ngao + uống 1 ly nước dưa hấu ép.
Buổi tối: 1 chén cơm nhỏ + thịt kho trứng + bí đao nấu canh thịt bằm.
Ngày thứ 3:
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 múi bưởi + 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa: Tôm luộc + canh xương nấu cùng rau củ + uống 1 cốc nước ép dâu tây
Bữa tối: Rau muống xào tỏi + 1 đĩa cà rốt luộc + 1 cốc nước ép nho
Ngày thứ 4:
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 cốc nước ép bưởi
Bữa trưa: 2 bát cơm nhỏ + canh chua + nửa quả bưởi
Bữa tối: 1 bát cơm + 1 đĩa rau luộc + 1 cốc trà xanh
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo
Bữa trưa: 2 bát cơm nhỏ + 1 chén canh rau ngót + 1 bát bắp cải luộc
Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + 1 chén canh đu đủ hầm xương + 1 miếng dưa hấu
Ngày 6:
Bữa sáng: 1 quả trứng rán + salad dưa chuột hành tây + nước chanh.
Bữa trưa: 1 bát canh bắp cải + 1 củ cải trắng luộc + 1 cốc nước ép bưởi
Bữa tối: Rau luộc thập cẩm kho quẹt + canh rau cải + 1 trái chuối chín.
Ngày 7:
Bữa sáng: 1 bát bún + 1 quả chuối + 1 cốc nước chanh.
Bữa trưa: 1 đoạn cá hấp nhỏ + bắp cải luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + rau củ luộc kho quẹt + dĩa bưởi.
3. Bạn có biết nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng không?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không khoa học và ít vận động thể chất thường là những lý do chính dẫn đến cân nặng tăng lên. Dưới đây là một số nguyên nhân làm bạn tăng cân nhanh chóng:
Ăn vặt hoặc ăn nhẹ giữa nhiều bữa ăn
Ăn nhẹ là một bữa ăn được thiết kế sẵn trong ngày để đáp ứng yêu cầu cụ thể và nếu bạn không lo lắng gì về sức khỏe thì không cần ăn nhẹ.
Không ăn sáng
Nhiều người lựa chọn ăn hai bữa một ngày và không ăn bữa sáng. Họ ăn không nhiều vào bữa trưa và vào bữa tối ăn nhiều.
Ăn quá nhiều vào bữa tối có thể thay đổi những gì chúng ta ăn tạo thành chất béo và dự trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm.
Không ăn bữa tối
Nếu chúng ta không ăn một bữa ăn, cơ thể sẽ có khả năng lưu trữ nhiều hơn bữa ăn tiếp theo và sẽ khiến cơ thể bị tăng cân. Vì thế, việc đảm bảo một ngày 3 bữa vẫn đóng vai trò quan trọng.
Không vận động nhiều
Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hay ở não, nhưng có thể năng lượng tiêu hao vật lý được kiểm soát bằng cách hoạt động nhiều hơn và vận động thể chất.
Năng lượng bị tiêu hao không đủ và nhỏ hơn mức năng lượng tiêu thụ sẽ dẫn tới tăng cân.
4. Một vài chú ý khi giảm cân bằng rau củ quả
Bất kì một chế độ dinh dưỡng nào đều có những chú ý của riêng mình, dưới đây là 3 điều các bạn nên lưu ý khi giảm béo bằng rau củ và trái cây:
Bạn nên dùng rau củ quả theo mùa để có thể ăn được những loại thực phẩm tươi ngon và nhớ uống nước đầy đủ cho cơ thể để thải độc và thanh lọc cơ thể.
Ngoài chế độ ăn uống còn phải có phương pháp luyện tập thể thao sẽ giúp cơ thể hạn chế mỡ thừa một cách hiệu quả và nhanh nhất.
Kết hợp các loại rau củ sẽ giúp dinh dưỡng được cân bằng cũng như ăn ngon miệng hơn, ăn hoài không chán.
Như vậy là chúng ta đã tìm hiểu xong cách lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả dễ dàng mà có kết quả cao rồi! Chúc các bạn mau sớm có được thân hình thon gọn nhé! Bên cạnh đó bạn có thể tìm hiểu thêm thực đơn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, không bị mệt để thực hiện nhé!