13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là giảm vào cơ thể lượng carbohydrate, giảm cảm giác muốn ăn và hạn chế lượng calo hấp thụ. Một số thực phẩm bạn nên giảm ăn khi thực hiện chế độ giảm cân tại nhà Low-carb là đồ ăn ngọt, hoa quả sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau quả nhiều tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm cân tại nhà với probiotic
Probiotic là một loại vi khuẩn sống có ích giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ổn định sức khỏe tim mạch, làm giảm cân hiệu quả. Probiotic có thể làm vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, ngăn chặn hấp thụ trong chế độ ăn kiêng chất béo, giảm cơn thèm ăn. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm nhiều Probiotic như sữa chua, súp miso, đồ ăn ngâm chua…
15. Chén bát cỡ nhỏ
Một cách giảm béo tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy dùng các chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá nhiều vào những bát nhỏ.
Màu sắc chén bát tương phản với đồ ăn để đánh giá khẩu phần ăn tốt hơn. Đây là một cách tự hạn chế khẩu phần ăn làm bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn đã ăn hết đồ ăn trước khi thấy cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có thể bị béo phì cao hơn người bình thường.
Ngoài ra, hãy nhai kỹ càng thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn ít thức ăn hơn, tăng sản sinh hormone có ích đối với việc giảm mỡ.
17. Không cắt giảm 100% tinh bột
Việc chỉ bổ sung protein từ thịt, cá, rau, rau củ và trái cây mà thiếu đi tinh bột sẽ làm cơ thể cảm thấy không tốt, luôn ở trong tình trạng không có sức lực, mỏi mệt. Bạn không nên cắt bỏ 100% tinh bột, từ đó có thể thay thế cơm trắng với cơm gạo lứt.
18. Giảm cân tại nhà với chanh
Trong nước chanh các thành phần có tác dụng giúp cơn đói được cắt nhanh, tác động đến não, khiến não nhận được tín hiệu "no" và làm giảm cơn thèm ăn.
Vitamin C trong chanh cũng giúp đẩy nhanh hoạt động các cơ quan bên trong, calo được đốt cháy. Một ly nước chanh pha với nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp loại bỏ hiệu quả các axit béo còn tích tụ trong cơ thể. Nhưng các bạn không nên lạm dụng cách giảm cân này, chỉ nên bổ sung 1 ly nước chanh vào buổi sáng pha với nước ấm, không uống nhiều quá. Ngoài ra, với người mắc bệnh dạ dày hãy cân nhắc trước khi thực hiện.
19. Tìm hiểu kỹ mức calo hàng ngày để giảm béo tốt hơn
Việc tính toán lượng calo bổ sung vào và lượng calo đã tiêu hao trong ngày sẽ giúp bạn tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch giảm béo của mình. Nếu bạn chưa biết làm thế nào để tính được mức calo cần trong ngày trong cơ thể, kiểm tra ngay ở đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu trên 16.000 người cho thấy mọi người tính toán lượng calo tiêu hao và hấp thụ đã làm bớt đi trọng lượng trung bình 3,3 kg mỗi năm so với mọi người không áp dụng cách này.
Cùng với việc tính lượng calo được bổ sung vào và tiêu hao, bạn cũng nên chú ý tới việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn chọn các lựa chọn an toàn hơn. Sử dụng thông tin về calo xác định loại thực phẩm nào phù hợp với mức calo mỗi ngày bạn cần trong kế hoạch giảm béo của mình.
20. Cắt giảm gia vị và nước sốt
Đó là cách giảm béo tốt nhất mà ít người biết đến. Các loại gia vị và nước sốt đi kèm với các món ăn yêu thích của bạn có thể là tác nhân khiến bạn tăng cân vùn vụt.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo. Trong khi 15g nước sốt cho salad chỉ chứa 73 calo. Một số loại nước sốt và gia vị có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Phải kể đến sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn dùng những phương pháp tính toán lượng calo để cắt giảm nhiều loại nước sốt này thì có thể làm giảm đi tới 4kg trong vòng 1 năm. Nếu bạn kết hợp với các cách giảm cân trong 30 ngày khác thì lại càng nhanh có được vòng eo mơ ước.
Bạn hãy thử đổi loại gia vị và nước sốt với hàm lượng calo cao sang các lựa chọn ít calo hơn như tương ớt, mù tạt hoặc cải ngựa. Bạn có thể giảm béo hiệu quả hơn nếu tự làm nhiều loại sốt salad cho bản thân.
21. Tập gym giảm béo tại nhà
Tập gym là một trong các cách giảm cân tại nhà tốt nhất. Tập gym là sự kết hợp khác nhau của các bài tập, mỡ thừa được đốt cháy một cách an toàn và nhanh chóng. Tập gym cần một khoảng thời gian cố định cho các mục tiêu giảm cân. Vì vậy, đây là một cách giảm cân tốt nhất nhưng cần cố gắng và sự kiên trì của người giảm cân.
22. Tập Yoga tại nhà giảm béo
Các bài tập yoga có tác dụng giảm cân chậm nhưng lại mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc và thoải mái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập giảm béo yoga tại nhà tốt nhất mà có kết quả. Tuy nhiên, với việc tập yoga để thấy được công dụng giảm béo nhanh thì không thể, cần nhỏ nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể thấy được các thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hoặc đến các trung tâm để tập. Các bài tập Aerobic giúp vận động nhiều, mỡ thừa đốt cháy, giảm béo tốt nhất.
24. Bài tập Cardio giảm cân
Bài tập Cardio là bài tập dành riêng cho tim được thực hiện nhiều như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Các bài tập này làm cho kiểm soát được nhịp tim, trao đổi chất được tăng cường, cải thiện lưu thông máu và mỡ thừa được đốt cháy. Đó là một trong các bài tập giảm béo tại nhà tốt nhất, nhẹ nhàng và an toàn cho sức khỏe, tốt cho cả thể chất và tinh thần.
Có nhiều người mong muốn tìm cách giảm 5kg tại nhà trong 7 ngày với nhiều cách như tập luyện điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều này cực kỳ nguy hiểm đối với sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm cân tại nhà trong vòng 7 ngày tốt ngay được. Chế độ ăn khoa học có đủ protein, rau xanh, chất xơ và nhiều khoáng chất thiết yếu, một phần tinh bột tốt và tập thể dục thể thao, vận động là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên áp dụng.
25. Di chuyển nhiều hơn trong ngày
Nếu quá bận rộn với công việc và không có thời gian để làm được đầy đủ các phương pháp giảm béo. Bạn nên di chuyển nhiều hơn mỗi ngày để hạn chế trọng lượng cơ thể.
Người ta ước tính rằng các hoạt động như đánh máy, làm vườn, đi bộ… có thể chiếm đến 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.
Bạn có thể sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ 30 phút trong giờ nghỉ trưa hoặc đậu xe ở nơi xa công ty. Các hoạt động này có thể làm bạn tăng vận động trong ngày.