Các cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhưng đem lại hiệu quả cao và cực tốt cho sức khỏe các bạn có thể xem thêm các gợi ý sau đây.
Giảm cân làm đẹp là mong muốn của nhiều người nhưng nên có một cách giảm cân tốt nhất để không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của mỗi người.
Cách giảm cân tại nhà hiệu quả không cần dùng thuốc với những bài tập, chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp các bạn giảm cân mau chóng và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
1. Uống nước trước khi ăn
Uống nhiều nước theo nhu cầu của bản thân (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó giúp đốt cháy calorie nhiều hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn 30 phút có tác dụng giúp ăn ít hơn và tăng thêm khả năng giảm cân lên đến 44%. Vì vậy, cách giảm cân tại nhà dễ dàng nhất là các bạn nên bổ sung 1 ly nước trước khi ăn 30 phút.
2. Uống cafe
Trong cafe có thành phần cafein có thể quá trình trao đổi chất tăng lên từ 3 - 11% và tăng quá trình đốt chất béo lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên bổ sung thêm 1 - 2 ly cafe phin vào chế độ của mình mỗi ngày. Các bạn không nên cho quá nhiều đường khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm béo đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khi bạn kết hợp với thực đơn ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Giống như cafe, trà xanh cũng chứa một lượng caffein nhỏ có tác dụng quá trình trao đổi chất tăng lên, cùng với đó, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
4. Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và hạn chế bớt cân, tiêu mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng với thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng thực phẩm nhiều protein và trứng khác để giảm cân tốt hơn.
5. Cắt giảm lượng Carbs tinh tế
Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình năng lượng được tiêu hao, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân tại nhà hiệu quả.
6. Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh
Nhiều loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều muối, đường, chất béo không lành mạnh. Những loại chất này dài lâu có tác dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm cân hãy giảm và tốt nhất không nên ăn đồ ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn đồ ăn tươi sống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh, trái cây hơn.
7. Hạn chế nạp đường
Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là hãy giảm lượng đường tiêu thụ. Bổ sung ít đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp tránh các khả năng mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.
8. Nạp nhiều rau củ và trái cây
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, calo ít, có nước nhiều nên gây cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà tốt nhất, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Các loại rau xanh các bạn nên bổ sung thêm như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Ăn đủ chất đạm
Mong rằng chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Ăn thêm đủ chất đạm vào cơ thể giúp duy trì cơ bắp, hạn chế các yếu tố nguy cơ đến tim mạch chuyển hóa, giảm cảm giác mong muốn ăn. Đó cũng là một trong các cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được nhiều người áp dụng và đã thành công.
Những thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có khả năng béo phì lớn hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được bảo đảm và tất nhiên bạn có thể theo đuổi tiếp tục những bài tập giảm cân hay các chế độ giảm béo khác.
11. Ăn thức ăn cay
Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có khả năng gia tăng trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, với những bạn mắc bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.
12. Thức ăn được chế biến bằng dầu dừa
Dầu dừa chứa nhiều chất béo làm gia tăng trao đổi chất và khiến bạn bổ sung calo vào người ít hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả.