Những cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao và an toàn cho sức khỏe các bạn có thể xem thêm các gợi ý sau đây.
Giảm cân làm đẹp là mong muốn của nhiều người nhưng nên có một cách giảm cân hiệu quả để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của mỗi người.
Cách giảm béo tại nhà hiệu quả không sử dụng đến thuốc với những bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ khiến các bạn giảm cân nhanh chóng và không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
1. Uống nước trước bữa ăn
Uống đủ nước theo nhu cầu của bản thân (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp calorie được đốt cháy nhiều hơn.
Uống nước trước bữa ăn 30 phút có tác dụng giúp ăn ít hơn và tăng thêm khả năng giảm cân lên tới 44%. Vì vậy, cách hạn chế tăng cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên uống 1 ly nước trước khi ăn 30 phút.
2. Uống cafe
Trong cafe có thành phần cafein có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng quá trình đốt chất béo lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên bổ sung thêm 1 - 2 ly cafe phin vào thực đơn của mình hàng ngày. Các bạn không nên cho quá nhiều đường khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm béo dễ dàng nhưng mang lại kết quả bất ngờ khi bạn kết hợp cùng thực đơn ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Cũng như cafe, trà xanh cũng chứa một lượng caffein nhỏ có tác dụng quá trình trao đổi chất tăng lên, cùng với đó, trong trà xanh có chất chống oxy hóa kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình phá hủy mỡ thừa. Một đến 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng với trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và hạn chế bớt cân, đốt mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng với thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm béo hiệu quả hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh tế
Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể làm cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình tiêu hao năng lượng, mỡ thừa được đốt cháy giúp giảm béo hiệu quả tại nhà.
6. Cắt giảm hay không ăn thức ăn nhanh
Nhiều loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều muối, đường, chất béo không lành mạnh. Các loại chất này lâu dài có công dụng tăng cân, mỡ thừa tăng. Khi bạn muốn giảm béo hãy hạn chế và hiệu quả nhất không nên ăn thức ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn thực phẩm lành mạnh tươi sống, ăn nhiều rau xanh, trái cây hơn.
7. Cắt giảm nạp đường
Cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhất là hãy cắt bớt lượng tiêu thụ đường. Nạp không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm béo còn giúp tránh những khả năng mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.
8. Nạp nhiều rau củ và trái cây
Rau, củ quả có nhiều chất xơ, ít calorie, chứa nhiều nước nên gây cảm giác no nhiều hơn. Để giảm mỡ tại nhà tốt nhất, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên bổ sung thêm như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Ăn đủ chất đạm
Mong rằng chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ lượng đạm trong cơ thể giúp cơ bắp được duy trì, giảm các yếu tố ảnh hưởng về tim mạch chuyển hóa, giảm cảm giác thèm ăn. Đó cũng là một trong các cách giảm béo tại nhà không ăn kiêng được mọi người áp dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong trong nguy cơ béo phì được kiểm soát. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có nguy cơ béo phì lớn hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được bảo đảm và tất nhiên bạn có thể theo đuổi tiếp tục các bài tập giảm béo hoặc các chế độ giảm béo khác.
11. Ăn thức ăn cay
Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có thể làm gia tăng hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Tuy nhiên, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.
12. Thức ăn được chế biến bằng dầu dừa
Dầu dừa có nhiều chất béo làm gia tăng trao đổi chất và làm bạn bổ sung calo ít vào người hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể dùng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả.