Những cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại kết quả cao và cực tốt cho sức khỏe các bạn có thể tham khảo dưới đây.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng nên có một cách giảm cân tốt nhất để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chính mình.
Cách giảm béo tại nhà tốt nhất không cần dùng thuốc với những bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ khiến các bạn giảm cân mau chóng và không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
1. Uống nước trước khi ăn
Uống đủ nước theo nhu cầu của bản thân (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó giúp đốt cháy calorie nhiều hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn 30 phút có tác dụng giúp ăn ít hơn và tăng thêm khả năng giảm cân lên tới 44%. Vậy nên, cách hạn chế tăng cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên bổ sung 1 ly nước trước khi ăn 30 phút.
2. Uống cafe
Cafein trong cafe có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên bổ sung thêm 1 - 2 ly cafe phin vào chế độ của mình mỗi ngày. Các bạn không nên thêm nhiều đường quá khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để hạn chế ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang đến hiệu quả khi bạn kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Giống như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có tác dụng quá trình trao đổi chất tăng lên, đồng thời, trong trà xanh có chất chống oxy hóa kết hợp với cafein làm tăng quá trình phá hủy mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
4. Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp calo được hấp thụ ít hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và giảm bớt cân, đốt mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng với thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng thực phẩm nhiều protein và trứng khác để giảm béo hiệu quả hơn.
5. Cắt giảm lượng Carbs tinh tế
Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể làm cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng, mỡ thừa được đốt cháy giúp giảm béo hiệu quả tại nhà.
6. Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh
Nhiều loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều muối, đường, chất béo không tốt. Các loại chất này lâu dài có công dụng tăng cân, mỡ thừa tăng. Khi bạn muốn giảm béo hãy hạn chế và hiệu quả nhất không nên nạp đồ ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn thực phẩm tươi sống lành mạnh, ăn nhiều chất xơ, hoa quả hơn.
7. Cắt giảm nạp đường
Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là hãy cắt bớt mức đường tiêu thụ. Nạp ít đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp hạn chế những nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, calo ít, chứa nhiều nước nên gây cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm mỡ tại nhà hiệu quả, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Các loại rau xanh các bạn nên bổ sung thêm như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Ăn đủ chất đạm
Nhu cầu chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Ăn thêm đủ chất đạm vào cơ thể giúp duy trì cơ bắp, giảm các yếu tố ảnh hưởng đến tim mạch chuyển hóa, hạn chế cảm giác mong muốn ăn. Đó cũng là một trong những cách giảm béo tại nhà không ăn kiêng được mọi người áp dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong trong nguy cơ béo phì được kiểm soát. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có khả năng béo phì cao hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp tình trạng tốt hơn, sức khỏe được bảo đảm và tất nhiên bạn có thể tiếp tục theo đuổi các bài tập giảm béo hoặc các chế độ giảm béo khác.
11. Ăn thức ăn cay
Thức ăn cay có chứa capsaicin - hợp chất có khả năng gia tăng hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Nhưng, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên thực hiện cách này.
12. Chế biến thức ăn bằng dầu dừa
Dầu dừa có nhiều chất béo làm tăng cường trao đổi chất và làm bạn nạp calo ít vào người hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả.