Một thực đơn ăn uống khoa học không thể thiếu đi rau củ và trái cây
Hầu hết các thực phẩm có nguồn gốc là thực vật đều bao gồm các chất chống oxy hoá có lợi cho da. Các chất beta carotene, vitamin C, vitamin E, selen và vitamin B có trong rau củ giống như màng chắn bảo vệ da. Hỗ trợ giữ gìn làn da khỏe mạnh, tái tạo tế bào đồng thời chống lão hoá da.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-than-toc-gm-giam-8-10-kg-an-toan/
Có lẽ không phải nói quá nhiều về cách thức bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn giảm cân đơn.
Dễ dàng nhất là dùng các loại quả tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể vắt nước, sử dụng làm salad hoặc chế biến thành thạch, kem vô cùng ngon miệng.
Thêm OMEGA-3 trong thực đơn ăn uống khoa học
Thêm Omega-3 trong thực đơn ăn uống khoa học không chỉ hỗ trợ bạn phát triển trí não. Thêm vào đó, các chất axit béo cũng hỗ trợ cải thiện các vấn đề về da như giữ độ ẩm và cung cấp chất dầu tự nhiên cho da. Và thiết yếu nhất, không thể kể đến hiệu quả làm dịu da và các chứng viêm sưng bởi mụn từ omega-3.
Cá hồi là thực phẩm dồi dào omega-3, ít chất béo, có nhiều protein tốt. Đây cũng là nguồn cấp vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm có lợi cho da.
Không thể bỏ qua PROTEIN trong thực đơn ăn uống lành mạnh
Sẽ là sơ suất to lớn cho làn da nếu không bổ sung thực phẩm chứa protein trong chế độ ăn uống khoa học. Bởi các chất này đóng vai trò trong việc sản xuất collagen và elastin làm da săn chắc và đàn hồi.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Bổ sung Vitamin D
Vitamin D giúp tạo ra các tế bào khoẻ mạnh, làm chậm quá trình lão hoá da, giữ gìn làn da sáng và độ đàn hồi của da. Thông thường cách để bổ sung vitamin D cho da thường xuyên nhất là dùng ánh sáng mặt trời. Nhưng, bạn cũng có thể tự thêm Vitamin D vào chế độ ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thức ăn chứa vitamin D như chúng ta nghĩ. Vài thức ăn lại giàu vitamin D chẳng hạn các loại cá như cá thu, cá hồi, cá kiếm hoặc các loại cá béo khác. Hoặc lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D gồm ngũ cốc và sữa.
Uống nước thường xuyên
Quan trọng nhất của thực đơn ăn uống khoa học là đừng quên bổ sung lượng nước thiết yếu cho cơ thể. Vì đây là một trong những phương pháp đơn giản nhất để hỗ trợ làn da khoẻ mạnh và sáng khoẻ. Hãy lên mục tiêu uống 8 ly nước mỗi ngày để thay đổi làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể bổ sung một miếng cam quýt, như chanh hoặc cam, hoặc các loại thảo dược để giúp đồ uống thêm ngon miệng. Phương pháp này cũng giúp bạn detox thanh lọc cơ thể nữa đấy.