Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng ưa nhìn vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe tốt, bạn cần hiểu rõ được béo phì là gì và duy trì cân nặng ở mức phù hợp ổn định là điều cần thiết.
Hãy làm những điều sau để có một cơ thể khỏe mạnh:
1. Chế độ sinh hoạt lành mạnh
· Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.
· Không ngồi quá lâu, nên đứng dậy đi lại vận động hoặc thể thao nhẹ nhàng.
· Thường xuyên theo dõi cân nặng để điều chỉnh luyện tập và chế độ ăn.
2. Chế độ ăn uống hợp lý
https://vienthammykorea.vn/beo-phi/
· Cần ăn đúng giờ, đủ bữa, tốt nhất không bỏ bữa ăn sáng vì nó khiến cơ thể mệt mỏi, kích thích ăn nhiều hơn ở những bữa sau.
· Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, bia rượu, …
· Ăn thêm nhiều trái cây, rau xanh để bổ sung chất xơ.
3. Tập luyện hàng ngày
· Nên xây dựng thói quen tập thể dục hàng ngày để cơ thể săn chắc, giảm mỡ thừa tích tụ.
· Không nên luyện tập quá sức, tham khảo chế độ tập thích hợp với sức khỏe và giờ giấc làm việc của mình.
· Một số môn thể thao phù hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …
Bác sĩ nêu ra cách điều trị béo phì tốt nhất
Giảm cân lành mạnh nói chung là một quá trình lâu dài và khó khăn, cần kết hợp nhiều phương pháp điều trị để có được hiệu quả tốt. Các phương pháp điều trị béo phì hiện thường vận dụng kết hợp gồm: chế độ ăn uống, thuốc, tập luyện và phẫu thuật.
1. Điều trị bởi chế độ ăn uống
Cách đơn giản của việc tăng mỡ tích tụ và cân nặng bị thừa đó là hàng ngày, thực đơn ăn của bạn nạp vào lượng calo nhiều hơn lượng calo cơ thể sử dụng. Calo dư thừa được cơ thể chuyển sang dạng chất béo và tích chúng. Vậy nên, để giảm béo, loại bỏ mỡ thừa, cần suy nghĩ cẩn thận lượng calo các món ăn và bữa ăn hàng ngày, đảm bảo thấp hơn so với mức tiêu thụ của cơ thể.
Tuy nhiên việc tính toán mỗi ngày tiêu thụ bao nhiêu calo của cơ thể sẽ tương đối khó khăn. Cách đơn giản là bạn chọn lựa chế độ ăn tiêu chuẩn để giảm cân, nhưng với mức thức ăn như vậy sau 1 tuần, cân nặng giảm thì nghĩa là nó đang cấp lượng calo nhỏ hơn cơ thể dùng. Dựa vào đó hãy them hay bớt lượng thức ăn cho phù hợp.
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng được chia sẻ, tuy nhiên lời khuyên của chuyên gia y tế là không nên đưa bản thân vào chế độ ăn kiêng quá hà khắc, nên từ từ áp dụng và cần bảo đảm đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn cơ thể cần. Các chế độ ăn kiêng vận dụng sai cách có thể đem đến nhiều rủi ro cho sức khỏe, vì thế nên có sự giám sát của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Bên cạnh tính toán lượng calo nạp vào, người béo phì cần lựa chọn thực phẩm ăn hàng ngày phù hợp cho mình:
· Không sử dụng đồ ăn đã qua chế biến, đồ ăn sẵn chứa nhiều chất béo và đường cũng như các chất phụ gia có hại.
· Ăn nhiều rau quả tươi, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung nhiều chất xơ, giúp quá trình giảm cân và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra chất xơ cũng làm bạn cảm thấy nhanh no, không gây cảm giác thèm ăn nhiều.
· Lựa chọn những món ăn không nhiều calo nhưng vẫn có cảm giác no bụng để quá trình giảm béo bớt khó khăn hơn.
2. Điều trị với phương pháp thể dục
Mặc dù cơ thể vẫn đang dùng calo cho hoạt động sống mọi lúc song lượng mất đi này cực thấp, đặc biệt là với người có cân nặng bị thừa. Nó sẽ không thể khiến họ giảm béo. Muốn đốt cháy năng lượng nhiều hơn, giảm béo nhưng vẫn bảo đảm sức khỏe thì tập thể dục, tăng khả năng vận động là cách thích hợp.
Tuy nhiên, đây là quy trình dài cần sự kiên trì, bình thường chế độ tập giảm cân cần vận dụng nhỏ nhất 2 tuần - 1 tháng mới có được rõ kết quả. Người béo phì được khuyến khích nên vận động vừa phải 60 phút - 90 phút mỗi ngày để giảm béo cũng như tăng cường sức khỏe. Khi loại bỏ 3500 calo, bạn mới giảm được 0.5 kg, tuy nhiên con số này thường nhỏ hơn bởi cơ thể sẽ bổ sung năng lượng ngay sau khi tập từ chế độ ăn.
Các cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể lựa chọn như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đi xe đạp,…
3. Điều trị bởi thuốc
Có nhiều loại thuốc làm tăng đốt cháy năng lượng, tiêu hao mỡ thừa và hỗ trợ quá trình giảm béo của bạn đạt kết quả nhanh hơn. Nhưng sử dụng thuốc giảm cân cần kết hợp với thực đơn ăn và tập luyện mới đạt kết quả tốt nhất.
Thuốc giảm cân dùng không phù hợp sẽ gây ra một vài tác dụng phụ như: tiêu hóa bị rối loạn, ảnh hưởng tới hệ hô hấp, đau đầu, khó chịu cơ và khớp, … Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn sử dụng thuốc giảm cân phù hợp.
4. Điều trị bằng phẫu thuật
Người thừa cân được đề nghị phẫu thuật giảm cân khi chỉ số BMI cao hơn 30 và không đạt kết quae giảm béo với các phương pháp khác. Khi nguy cơ biến chứng nguy hiểm, người béo phì cũng cần phẫu thuật để giảm béo nhanh chóng.
Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì hay sử dụng hiện nay trên thế giới với mục đích giảm lượng thức ăn đẩy vào dạ dày hay hạn chế sự hấp thụ thức ăn vào cơ thể gồm:
· Cắt tạo hình dạ dày hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ thực hiện cắt bỏ khoảng 80% dạ dày và tạo nên một dạ dày hình ống. Sau khi thực hiện, người bệnh có cảm giác ít đói hơn và nhanh no hơn sau khi ăn.
· Nối tắt dạ dày (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ làm một túi dạ dày nhỏ hơn và nối chúng với ruột non làm người bệnh nhanh no hơn và giảm hấp thu chất khoáng.
· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt một đai quanh phần trên của dạ dày, tạo thành một túi nhỏ phía trên đai, từ đó dạ dày sẽ được lấp đầy nhanh hơn khi ăn, làm bệnh nhân có cảm thấy nhanh no hơn.
· Chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở cách này sẽ cần loại bỏ một phần lớn thể tích dạ dày (như phẫu thuật tạo dạ dày hình ống), chuyển dòng ruột, cắt bỏ túi mật. Kết quả cũng tương tự như những cách trên là người bệnh sẽ thấy đói ít hơn, nhanh no và hấp thụ vào cơ thể ít lượng calo và chất khoáng hơn.
Mỗi cách làm trên đều có những ưu điểm và hạn chế riêng. Trong các cách trên, cách phẫu thuật tạo hình dạ dày hình ống, nối tắt dạ dày và chuyển dòng mật tụy mang đến kết quả giảm cân và cải thiện sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên các cách này yêu cầu thời gian lưu viện, phục hồi lâu hơn và yêu cầu người bệnh tiến hành chế độ ăn uống nghiêm ngặt hơn sau phẫu thuật.
Phương pháp thắt đai dạ dày cũng mang lại kết quả giảm béo tốt như các phương pháp trên, nhưng tỉ lệ thành công về dài hạn nhỏ hơn và yêu cầu sự dõi theo nhiều hơn của bác sĩ.
Đây là 4 cách đang được vận dụng nhiều nhất ở các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong đó, phương pháp tạo dạ dày hình ống được sử dụng nhiều nhất vì mang lại hiệu quả điều trị béo phì tốt nhất, đặc biệt là đạt kết quả khi điều trị rối loạn chuyển hóa đường đối với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Nắm được khái niệm béo phì và những ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh tới sức khỏe sẽ giúp bạn phòng bệnh một cách chủ động. Hãy thực hiện lành mạnh chế độ sinh hoạt, khoa học để phòng tránh béo phì, cân nặng được kiểm soát và chất béo trong cơ thể tốt hơn.