Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng ưa nhìn vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe tốt, bạn cần hiểu rõ được béo phì là gì và duy trì cân nặng ở mức ổn định phù hợp là điều cần thiết.
Hãy làm những điều sau để có một cơ thể khỏe mạnh:
1. Chế độ sinh hoạt lành mạnh
· Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng.
· Không ngồi quá lâu, nên đứng lên đi lại cử động hay thể thao nhẹ nhàng.
· Theo dõi cân nặng thường xuyên để điều chỉnh luyện tập và chế độ ăn.
2. Chế độ ăn uống hợp lý
https://vienthammykorea.vn/beo-phi/
· Cần ăn đủ bữa, đúng giờ, tốt nhất không bỏ bữa ăn sáng vì nó khiến cơ thể mệt mỏi, kích thích ăn nhiều hơn vào những bữa sau.
· Hạn chế thực phẩm đóng gói sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, rượu bia, …
· Ăn thêm nhiều trái cây, rau xanh để bổ sung chất xơ.
3. Tập luyện hàng ngày
· Nên xây dựng thói quen tập thể dục mỗi ngày để cơ thể rắn chắc, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
· Không nên luyện tập quá mức của cơ thể, tham khảo chế độ tập thích hợp với sức khỏe và giờ giấc làm việc của mình.
· Những môn thể thao phù hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …
Bác sĩ chỉ ra cách điều trị béo phì hiệu quả
Nói chung giảm cân lành mạnh là một quá trình dài và vất vả, cần kết hợp nhiều phương pháp điều trị để có được hiệu quả tốt. Các cách điều trị béo phì hiện thường áp dụng kết hợp gồm: chế độ ăn kiêng, thuốc, luyện tập và phẫu thuật.
1. Điều trị bởi chế độ ăn uống
Cách đơn giản của việc tăng tích tụ mỡ và cân nặng bị thừa đó là mỗi ngày, thực đơn ăn của bạn nạp vào lượng calo lớn hơn lượng calo cơ thể sử dụng. Calo dư thừa được cơ thể chuyển sang dạng chất béo và tích chúng. Như vậy, để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa, cần suy nghĩ cẩn thận lượng calo các bữa ăn và món ăn hàng ngày, đảm bảo nhỏ hơn so với mức tiêu thụ của cơ thể.
Tuy nhiên việc tính toán mỗi ngày tiêu thụ bao nhiêu calo của cơ thể sẽ khá khó khăn. Cách dễ dàng là bạn lựa chọn chế độ ăn giảm cân tiêu chuẩn, nếu với mức thức ăn như vậy sau 1 tuần, cân nặng giảm thì có nghĩa nó đang cung cấp mức calo thấp hơn cơ thể dùng. Dựa vào đó hãy them hay giảm lượng thức ăn cho thích hợp.
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng được chia sẻ, nhưng chuyên gia y tế khuyên là không nên ép bản thân vào chế độ ăn uống quá hà khắc, nên từ từ áp dụng và cần bảo đảm đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn cơ thể cần. Những chế độ ăn kiêng vận dụng sai cách có thể đem đến nhiều điều không tốt cho sức khỏe, vì thế nên có sự soi xét của chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ.
Ngoài tính toán lượng calo bổ sung vào, người béo phì cần chọn lựa thực phẩm ăn hàng ngày phù hợp với mình:
· Không ăn thực phẩm đã qua chế biến, đồ ăn sẵn có nhiều đường và chất béo cũng như 1 số chất phụ gia có hại.
· Ăn nhiều rau quả tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung nhiều chất xơ, giúp quá trình giảm cân và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra chất xơ cũng làm bạn cảm thấy nhanh no, không tạo cảm giác thèm nhiều và sẽ ăn nhiều.
· Chọn lựa những món ăn không nhiều calo nhưng vẫn có cảm giác no bụng để quá trình giảm cân bớt khó khăn hơn.
2. Điều trị bằng thể dục
Mặc dù cơ thể vẫn đang sử dụng calo cho hoạt động sống mọi lúc song lượng mất đi này cực thấp, nhất là ở người có cân nặng bị thừa. Nó sẽ không thể làm họ giảm cân. Muốn đốt cháy năng lượng nhiều hơn, giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe thì tập thể dục, tăng cường vận động là phương pháp phù hợp.
Tuy nhiên, đây là quá trình dài cần sự nỗ lực, bình thường cách tập giảm béo cần vận dụng nhỏ nhất 2 tuần - 1 tháng mới thấy được kết quả rõ rang. Người béo phì được khuyến nghị nên làm vừa phải 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi mỗi ngày để giảm béo cũng như tăng cường sức khỏe. Khi loại bỏ 3500 calo, bạn mới giảm được nửa ký, tuy nhiên con số này thường thấp hơn bởi cơ thể sẽ bổ sung năng lượng ngay sau khi tập từ xây dựng thực đơn ăn.
Một số cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể thử như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đi xe đạp,…
3. Điều trị bởi thuốc
Có nhiều loại thuốc giúp tăng đốt cháy năng lượng, mỡ thừa bị tiêu hao và hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn đạt kết quả nhanh hơn. Tuy nhiên dùng thuốc giảm cân cần kết hợp với chế độ ăn và luyện tập mới hiệu quả.
Thuốc giảm cân sử dụng không đúng cách sẽ gây ra một vài tác dụng phụ ví dụ: rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng đến hệ hô hấp, đầu đau, khó chịu cơ và khớp, … Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn sử dụng thuốc giảm cân đúng cách.
4. Điều trị bằng phẫu thuật
Bệnh nhân thừa cân được đề nghị phẫu thuật giảm cân khi chỉ số BMI lớn hơn 30 và không đạt kết quae giảm béo với những cách khác. Khi nguy cơ biến chứng nguy hiểm, người béo phì cần phải phẫu thuật để giảm cân cấp tốc.
Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì hay sử dụng hiện nay trên thế giới với mục đích hạn chế lượng thức ăn đưa vào dạ dày hoặc giảm sự hấp thụ thức ăn vào cơ thể gồm:
· Cắt tạo hình dạ dày hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ thực hiện loại bỏ khoảng 80% dạ dày và tạo nên một dạ dày hình ống. Sau khi thực hiện, người bệnh có cảm giác ít đói hơn và no nhanh hơn sau khi ăn.
· Nối tắt dạ dày (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ tạo một túi nhỏ dạ dày và nối chúng với ruột non giúp người bệnh mau no hơn và giảm hấp thu chất khoáng.
· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt một đai quanh phần trên của dạ dày, tạo thành một túi nhỏ phía trên đai, từ đó dạ dày sẽ được lấp đầy nhanh hơn khi ăn, làm bệnh nhân có cảm thấy nhanh no hơn.
· Dịch chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở phương pháp này sẽ cần loại bỏ một phần lớn lượng dạ dày (tạo dạ dày hình ống bằng phương pháp phẫu thuật), chuyển dòng ruột, cắt bỏ túi mật. Kết quả cũng gần giống như các cách trên là người bệnh sẽ cảm thấy ít đói hơn, no nhanh và hấp thụ vào cơ thể không nhiều lượng calo và chất khoáng hơn.
Mỗi cách làm trên đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Trong các cách trên, cách phẫu thuật tạo hình dạ dày hình ống, nối tắt dạ dày và dòng mật tụy dịch chuyển mang đến kết quả giảm béo và sức khỏe được cải thiện tốt hơn. Tuy nhiên những phương pháp này yêu cầu thời gian lưu viện, phục hồi lâu hơn và yêu cầu người bệnh thực hiện chế độ ăn uống nghiêm khắc hơn sau phẫu thuật.
Cách thắt đai dạ dày cũng mang đến kết quả giảm cân tốt như các phương pháp trên, nhưng tỉ lệ thành công về lâu dài thấp hơn và đòi hỏi sự dõi theo nhiều hơn của bác sĩ.
Đây là 4 phương pháp đang được áp dụng nhiều nhất tại các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong các phương pháp trên, cách tạo dạ dày hình ống được dùng nhiều nhất vì đem lại kết quả điều trị béo phì tốt, nổi bật là hiệu quả điều trị rối loạn chuyển hóa đường đối với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Nắm được béo phì là gì và những tác động nghiêm trọng của bệnh đến sức khỏe sẽ giúp bạn phòng bệnh một cách chủ động. Hãy thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học để phòng ngừa béo phì, kiểm soát cân nặng và chất béo trong cơ thể tốt hơn.