Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng ưa nhìn vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe tốt, bạn cần nắm được béo phì là gì và kéo dài cân nặng ở mức ổn định phù hợp là điều cần thiết.
Hãy thực hiện những điều sau để có một sức khỏe tốt và cơ thể khỏe mạnh:
1. Chế độ sinh hoạt khoa học
· Để tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.
· Không ngồi quá lâu, nên đứng dậy đi lại cử động hoặc thể thao nhẹ nhàng.
· Thường xuyên theo dõi cân nặng để điều chỉnh chế độ ăn và luyện tập.
2. Chế độ ăn uống hợp lý
https://vienthammykorea.vn/beo-phi/
· Cần ăn đúng giờ, đủ bữa, đặc biệt không bỏ bữa ăn sáng vì nó khiến cơ thể mệt mỏi, kích thích ăn nhiều hơn vào những bữa sau.
· Kiêng thực phẩm chế biến sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, rượu bia, …
· Ăn thêm nhiều trái cây, rau xanh để có nhiều chất xơ.
3. Luyện tập hàng ngày
· Nên xây dựng thói quen tập thể dục mỗi ngày để cơ thể rắn chắc, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
· Không nên luyện tập quá mức của cơ thể, tham khảo cách tập thích hợp với sức khỏe và giờ giấc làm việc của mình.
· Những môn thể thao thích hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …
Bác sĩ chỉ ra cách điều trị béo phì tốt nhất
Nói chung giảm cân lành mạnh là một quá trình lâu dài và vất vả, cần kết hợp nhiều phương pháp điều trị để đạt được hiệu quả tốt. Các cách điều trị béo phì hiện thường vận dụng kết hợp gồm: chế độ ăn kiêng, thuốc, tập luyện và phẫu thuật.
1. Điều trị bằng chế độ ăn uống
Cách đơn giản của việc tăng tích tụ mỡ và cân nặng bị thừa đó là hàng ngày, thực đơn ăn của bạn nạp vào lượng calo nhiều hơn lượng calo cơ thể dùng. Calo dư thừa được cơ thể chuyển tới dạng chất béo và tích tụ trong cơ thể. Như vậy, để giảm béo, loại bỏ mỡ thừa, cần suy nghĩ chi tiết lượng calo các bữa ăn và món ăn mỗi ngày, bảo đảm thấp hơn so với mức tiêu hao của cơ thể.
Tuy nhiên việc tính toán mỗi ngày cơ thể tiêu thụ bao nhiêu calo sẽ tương đối khó khăn. Cách đơn giản là bạn chọn lựa chế độ ăn tiêu chuẩn để giảm cân, nếu với mức thức ăn như vậy sau 1 tuần, cân nặng giảm thì có nghĩa nó đang cung cấp mức calo nhỏ hơn cơ thể sử dụng. Dựa theo đó hãy them hoặc giảm lượng thức ăn cho phù hợp.
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng được chia sẻ, tuy nhiên lời khuyên của chuyên gia y tế là không nên đưa bản thân vào chế độ ăn kiêng quá hà khắc, nên áp dụng từ từ và cần bảo đảm đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn cơ thể cần. Các chế độ ăn kiêng vận dụng không đúng cách có thể đem đến nhiều rủi ro cho sức khỏe, vì thế nên có sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ.
Ngoài tính toán lượng calo bổ sung vào, người béo phì cần lựa chọn thực phẩm ăn hàng ngày thích hợp cho mình:
· Không ăn thực phẩm đã qua chế biến, đồ ăn sẵn có nhiều chất béo và đường cũng như 1 số chất phụ gia có hại.
· Ăn nhiều rau quả tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung nhiều chất xơ, hỗ trợ quá trình giảm cân và mỡ thừa được đào thải ra khỏi cơ thể. Ngoài ra chất xơ cũng khiến bạn cảm thấy nhanh no, không gây cảm giác thèm nhiều và sẽ ăn nhiều.
· Chọn lựa những món ăn ít calo nhưng vẫn có cảm giác no bụng để quá trình giảm cân ít khó khăn hơn.
2. Điều trị bằng thể dục
Mặc dù cơ thể vẫn đang dùng calo cho hoạt động sống mọi lúc song lượng mất đi này rất thấp, đặc biệt là ở người có cân nặng bị thừa. Nó sẽ không thể làm họ giảm béo. Muốn đốt cháy năng lượng nhiều hơn, giảm béo nhưng vẫn bảo đảm sức khỏe thì tập thể dục, tăng khả năng vận động là phương pháp phù hợp.
Tuy nhiên, đây là quy trình dài cần sự kiên trì, bình thường cách tập giảm cân cần áp dụng ít nhất 2 tuần - 1 tháng mới thấy được kết quả rõ rang. Người béo phì được khuyến khích nên làm vừa phải 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi mỗi ngày để giảm béo cũng như tăng cường sức khỏe. Khi đốt cháy 3500 calo, bạn mới giảm được 0.5 kg, tuy nhiên con số này thường nhỏ hơn bởi cơ thể sẽ nạp năng lượng ngay sau khi tập từ xây dựng thực đơn ăn.
Các cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể lựa chọn như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đạp xe,…
3. Điều trị bởi thuốc
Có 1 vài loại thuốc làm năng lượng bị đốt cháy tăng nhanh, mỡ thừa bị tiêu hao và hỗ trợ quá trình giảm béo của bạn đạt kết quả tốt nhất. Tuy nhiên sử dụng thuốc giảm cân cần kết hợp với thực đơn ăn và tập luyện mới đạt kết quả tốt nhất.
Thuốc giảm cân dùng không phù hợp sẽ gây ra một vài tác dụng phụ như: tiêu hóa bị rối loạn, ảnh hưởng tới hệ hô hấp, đầu đau, khó chịu cơ và khớp, … Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn dùng thuốc giảm cân đúng cách.
4. Điều trị phẫu thuật
Người thừa cân được đề nghị giảm cân bằng phẫu thuật khi chỉ số BMI lớn hơn 30 và không đạt kết quae giảm béo với những cách khác. Khi gặp biến chứng nguy hiểm, người béo phì cần phải phẫu thuật để giảm béo nhanh chóng.
Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì phổ biến hiện nay trên thế giới với mục đích hạn chế lượng thức ăn đưa vào dạ dày hay giảm thức ăn hấp thụ vào cơ thể gồm:
· Cắt tạo hình dạ dày hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ thực hiện loại bỏ khoảng 80% dạ dày và tạo ra một dạ dày hình ống. Sau khi thực hiện, người bệnh có cảm giác ít đói hơn và nhanh no hơn sau khi ăn.
· Dạ dày được nối tắt (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ tạo một túi dạ dày nhỏ hơn và nối nó với ruột non giúp người bệnh nhanh no hơn và chất khoáng bị giảm hấp thu.
· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt phần trên dạ dày 1 đai, tạo thành một túi nhỏ phía trên đai, từ đó dạ dày sẽ được lấp đầy nhanh hơn khi ăn, khiến bệnh nhân có cảm giác nhanh no hơn.
· Chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở cách này sẽ cần loại bỏ một phần lớn lượng dạ dày (tạo dạ dày hình ống bằng phương pháp phẫu thuật), chuyển dòng ruột, cắt bỏ túi mật. Kết quả cũng tương tự như những phương pháp trên là người bệnh sẽ thấy đói ít hơn, nhanh no và hấp thụ vào cơ thể không nhiều chất khoáng và lượng calo hơn.
Mỗi phương pháp trên đều có những ưu điểm và hạn chế riêng. Trong các cách trên, cách tạo hình dạ dày hình ống bằng phẫu thuật, nối tắt dạ dày và dòng mật tụy dịch chuyển mang đến kết quả giảm béo và sức khỏe được cải thiện tốt hơn. Tuy nhiên những phương pháp này yêu cầu thời gian lưu viện, hồi phục lâu hơn và yêu cầu người bệnh tiến hành chế độ ăn uống nghiêm khắc hơn sau phẫu thuật.
Cách thắt đai dạ dày cũng mang lại kết quả giảm béo tốt như các cách trên, nhưng phần trăm thành công về lâu dài nhỏ hơn và yêu cầu sự dõi theo nhiều hơn của bác sĩ.
Đây là 4 cách đang được vận dụng nhiều nhất tại các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong các phương pháp trên, phương pháp tạo dạ dày hình ống được sử dụng nhiều nhất vì mang lại hiệu quả điều trị béo phì tốt, đặc biệt là hiệu quả điều trị rối loạn chuyển hóa đường cùng với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Nắm được khái niệm béo phì và những ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh tới sức khỏe sẽ giúp bạn chủ động phòng bệnh. Hãy thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học để phòng ngừa béo phì, kiểm soát cân nặng và chất béo trong cơ thể tốt hơn.