Để có một thân hình gọn gàng hay rắn chắn thì việc giảm béo bằng phương pháp ăn kiêng là cách thường được đưa ra. Bài viết giới thiệu thực đơn giảm cân 7 ngày bằng rau củ quả không cần phải ăn kiêng hay ép cân.
Các thực phẩm rau củ quả vừa an toàn, vừa tốt đối với sức khỏe, là những thực phẩm hợp lý tạo nên các món ăn giảm cân hiệu quả vừa ngon vừa tốt cho cơ thể. Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ và trái cây mọi người không nên bỏ qua.
1. Lợi ích giảm cân với rau củ và trái cây
Rau củ quả là các loại thực phẩm có rất nhiều vitamin và chất xơ tuyệt vời cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó đây là nguồn thực phẩm cung cấp cho cơ thể một lượng nước lớn, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, làn da sáng mịn, căng tràn sức sống.
Ngoài ra, do chứa cực ít tinh bột nên được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho việc giảm béo.
2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ và trái cây
Ngày 1:
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch + 1 quả dưa chuột + uống 1 ly nước chanh mật ong
Bữa trưa: 1 chén canh cải + 1 đĩa salad rau củ và ức gà + 1 ly trà xanh
Bữa tối: Canh khổ qua nấu thịt + 1 bát đỗ luộc + uống 1 ly trà bưởi
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 bát cháo gà + 1 quả chuối chín + 1 ly nước ép cà chua
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + canh mồng tơi nấu ngao + uống 1 cốc nước dưa hấu ép.
Buổi tối: 1 chén cơm nhỏ + trứng kho thịt + bí đao nấu canh thịt bằm.
Ngày 3:
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 múi bưởi + 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa: Tôm hấp + canh rau củ nấu xương + uống 1 cốc nước ép dâu tây
Bữa tối: Rau muống xào tỏi + 1 bát cà rốt luộc + 1 ly nước ép nho
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 trái chuối chín + 1 cốc nước ép bưởi
Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + canh chua + nửa quả bưởi
Bữa tối: 1 chén cơm + 1 bát rau luộc + 1 cốc trà xanh
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo
Bữa trưa: 2 bát cơm nhỏ + 1 bát canh rau ngót + 1 đĩa bắp cải luộc
Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + 1 chén canh đu đủ hầm xương + 1 miếng dưa hấu
Ngày 6:
Bữa sáng: 1 quả trứng rán + salad dưa chuột hành tây + nước chanh.
Bữa trưa: 1 bát canh bắp cải + 1 củ cải trắng luộc + 1 cốc nước ép bưởi
Bữa tối: Rau luộc thập cẩm kho quẹt + canh cải + 1 trái chuối chín.
Ngày 7:
Bữa sáng: 1 bát bún + 1 quả chuối + nước chanh.
Bữa trưa: 1 khúc nhỏ cá hấp + bắp cải luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + rau củ luộc chấm mắm + dĩa bưởi.
3. Bạn có biết nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng không?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không khoa học và ít vận động thể chất thường là những lý do chính dẫn đến tăng cân. Sau đây là một vài nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát:
Ăn vặt hay ăn nhẹ giữa nhiều bữa ăn
Ăn nhẹ là một bữa ăn được thiết kế sẵn trong ngày để đáp ứng nhu cầu cụ thể và nếu bạn không lo lắng gì về sức khỏe thì không cần ăn nhẹ.
Không ăn sáng
Nhiều người lựa chọn ăn hai bữa một ngày và bỏ bữa sáng. Họ ăn rất ít vào bữa trưa và ăn nhiều vào bữa tối.
Ăn quá nhiều vào bữa tối có thể biến đổi những thực phẩm chúng ta ăn tạo thành chất béo và dự trữ nó vì cơ thể của chúng ta không hoạt động vào ban đêm.
Bỏ bữa tối
Nếu chúng ta bỏ qua một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng lưu trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến bạn tăng cân. Vì thế, việc bảo đảm một ngày 3 bữa vẫn đóng vai trò quan trọng.
Quá ít vận động
Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hay ở não, nhưng có thể năng lượng tiêu hao vật lý được kiểm soát bằng cách làm việc nhiều hơn và vận động thể chất.
Năng lượng bị tiêu hao không đủ và thấp hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn tới tăng cân.
4. Một số lưu ý khi giảm cân bằng rau củ quả
Bất kì một chế độ dinh dưỡng nào đều có những chú ý của riêng mình, dưới đây là 3 điều các bạn nên lưu ý khi giảm cân bằng rau củ quả:
Bạn nên dùng rau củ quả theo mùa để có thể ăn được những loại thực phẩm tươi ngon và nhớ uống nước đầy đủ cho cơ thể để giải độc và thanh lọc cơ thể.
Bên cạnh chế độ ăn uống còn phải có phương pháp luyện tập thể thao sẽ giúp cơ thể giảm mỡ thừa một cách nhanh nhất và hiệu quả nhất.
Kết hợp các loại rau củ sẽ giúp dinh dưỡng được cân bằng cũng như ngon miệng hơn, ăn nhiều cũng không chán.
Như vậy là bài viết đã giúp chúng ta đã tìm hiểu xong cách xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả dễ dàng mà hiệu quả rồi! Chúc các bạn mau sớm có được thân hình thon gọn nhé! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân nhanh mà an toàn, không bị mệt để thực hiện nhé!