Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng ưa nhìn vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe tốt, bạn cần hiểu rõ được béo phì là gì và kéo dài cân nặng ở mức ổn định phù hợp là điều cần thiết.
Hãy làm những điều sau để có một cơ thể khỏe mạnh:
1. Chế độ sinh hoạt khoa học
· Để tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.
· Không ngồi quá lâu, nên đứng dậy đi lại vận động hoặc thể thao nhẹ nhàng.
· Theo dõi cân nặng thường xuyên để điều chỉnh chế độ ăn và luyện tập.
2. Chế độ ăn uống khoa học
https://vienthammykorea.vn/beo-phi/
· Cần ăn đúng giờ, đủ bữa, tốt nhất không bỏ bữa ăn sáng vì nó khiến cơ thể mệt mỏi, dẫn đến ăn nhiều hơn ở những bữa sau.
· Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, rượu bia, …
· Tăng cường ăn trái cây, rau xanh để có nhiều chất xơ.
3. Tập luyện hàng ngày
· Nên tạo thói quen tập thể dục mỗi ngày để cơ thể săn chắc, giảm mỡ thừa tích tụ.
· Không nên luyện tập quá sức, tham khảo cách tập phù hợp với sức khỏe và điều kiện giờ giấc làm việc của bản thân.
· Những môn thể thao phù hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …
Bác sĩ chỉ ra cách điều trị béo phì tốt nhất
Giảm cân lành mạnh nói chung là một quá trình dài và khó khăn, cần kết hợp nhiều phương pháp điều trị để đạt được hiệu quả tốt. Các cách điều trị béo phì hiện thường vận dụng kết hợp gồm: chế độ ăn uống, thuốc, tập luyện và phẫu thuật.
1. Điều trị bởi chế độ ăn uống
Cách đơn giản của việc tăng tích tụ mỡ và cân nặng bị thừa đó là hàng ngày, thực đơn ăn của bạn nạp vào lượng calo nhiều hơn lượng calo cơ thể dùng. Calo dư thừa được cơ thể chuyển tới dạng chất béo và tích tụ trong cơ thể. Như vậy, để giảm béo, loại bỏ mỡ thừa, cần tính toán chi tiết lượng calo các món ăn và bữa ăn mỗi ngày, bảo đảm nhỏ hơn so với mức tiêu thụ của cơ thể.
Nhưng việc tính toán hàng ngày cơ thể tiêu thụ bao nhiêu calo sẽ khá khó khăn. Cách đơn giản là bạn lựa chọn chế độ ăn tiêu chuẩn để giảm cân, nhưng với mức thức ăn như vậy sau 1 tuần, giảm cân nặng thì nghĩa là nó đang cung cấp mức calo thấp hơn cơ thể dùng. Dựa vào đó hãy them hay bớt lượng thức ăn cho phù hợp.
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng được chia sẻ, nhưng chuyên gia y tế khuyên là không nên ép bản thân vào chế độ ăn kiêng quá nghiêm khắc, nên từ từ áp dụng và cần bảo đảm đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn cơ thể cần. Các chế độ ăn kiêng vận dụng không đúng cách có thể đem đến nhiều rủi ro cho sức khỏe, vậy nên có sự giám sát của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Bên cạnh tính toán lượng calo bổ sung vào, người béo phì cần lựa chọn thực phẩm ăn mỗi ngày thích hợp với mình:
· Không sử dụng đồ ăn đã qua chế biến, đồ ăn chế biến sẵn chứa nhiều đường và chất béo cũng như 1 số chất phụ gia có hại.
· Ăn nhiều rau quả tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt để nạp nhiều chất xơ, giúp quá trình giảm cân và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó chất xơ cũng làm bạn cảm thấy no nhanh, không tạo cảm giác thèm ăn nhiều.
· Chọn lựa các món ăn không nhiều calo nhưng vẫn tạo cảm giác no bụng để quá trình giảm béo ít khó khăn hơn.
2. Điều trị bằng thể dục
Dù cho cơ thể vẫn đang dùng calo cho việc sống mọi lúc song lượng mất đi này cực thấp, đặc biệt là ở người thừa cân. Nó sẽ không thể khiến họ giảm béo. Muốn đốt cháy năng lượng nhiều hơn, giảm cân nhưng vẫn bảo đảm sức khỏe thì tập thể dục, tăng khả năng vận động là cách thích hợp.
Tuy nhiên, đây là quy trình dài cần sự kiên trì, bình thường cách tập giảm béo cần vận dụng nhỏ nhất 2 tuần - 1 tháng mới có được rõ kết quả. Người béo phì được khuyến khích nên làm vừa phải 60 phút - 90 phút mỗi ngày để giảm béo cũng như sức khỏe được tăng cường. Khi đốt cháy 3500 calo, bạn mới giảm được 0.5 kg, nhưng con số này thường nhỏ hơn bởi cơ thể sẽ bổ sung năng lượng ngay sau khi tập từ xây dựng thực đơn ăn.
Các cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể thử như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đi xe đạp,…
3. Điều trị bởi thuốc
Có 1 vài loại thuốc làm tăng đốt cháy năng lượng, mỡ thừa bị tiêu hao và giúp quá trình giảm béo của bạn đạt kết quả tốt nhất. Tuy nhiên sử dụng thuốc giảm cân cần kết hợp với chế độ ăn và tập luyện mới hiệu quả.
Thuốc giảm cân dùng không phù hợp sẽ gây nên một vài tác dụng phụ ví dụ: tiêu hóa bị rối loạn, ảnh hưởng đến hệ hô hấp, đau đầu, khớp và cơ khó chịu, … Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn sử dụng thuốc giảm cân đúng cách.
4. Điều trị phẫu thuật
Người thừa cân được đề nghị giảm cân bằng phẫu thuật khi chỉ số BMI cao hơn 30 và không giảm cân hiệu quả với những cách khác. Khi nguy cơ biến chứng nguy hiểm, người béo phì cần phải phẫu thuật để giảm béo nhanh chóng.
Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì phổ biến hiện nay trên thế giới với mục đích hạn chế lượng thức ăn đưa vào dạ dày hay hạn chế thức ăn hấp thụ vào cơ thể gồm:
· Cắt tạo hình dạ dày hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ thực hiện loại bỏ dạ dày khoảng 80% và tạo ra một dạ dày hình ống. Sau khi làm, người bệnh sẽ cảm thấy ít đói hơn và no nhanh hơn sau khi ăn.
· Nối tắt dạ dày (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ tạo một túi nhỏ dạ dày và nối nó với ruột non giúp người bệnh mau no hơn và chất khoáng bị giảm hấp thu.
· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt một đai quanh phần trên của dạ dày, tạo thành một túi nhỏ phía trên đai, từ đó dạ dày sẽ được làm đầy nhanh hơn khi ăn, làm bệnh nhân có cảm thấy nhanh no hơn.
· Dịch chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở phương pháp này sẽ cần loại bỏ một phần lớn lượng dạ dày (như phẫu thuật tạo dạ dày hình ống), chuyển dòng ruột, túi mật bị cắt bỏ. Kết quả cũng gần giống như các phương pháp trên là người bệnh sẽ cảm thấy ít đói hơn, nhanh no và hấp thụ vào cơ thể không nhiều chất khoáng và lượng calo hơn.
Mỗi cách làm trên đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Trong các cách trên, phương pháp phẫu thuật tạo hình dạ dày hình ống, nối tắt dạ dày và dòng mật tụy dịch chuyển mang lại hiệu quả giảm cân và cải thiện sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên những phương pháp này đòi hỏi thời gian lưu viện, phục hồi lâu hơn và yêu cầu người bệnh tiến hành chế độ ăn uống nghiêm ngặt hơn sau phẫu thuật.
Cách thắt đai dạ dày cũng mang lại hiệu quả giảm béo tốt như các phương pháp trên, nhưng phần trăm thành công về lâu dài nhỏ hơn và yêu cầu sự theo dõi nhiều hơn của bác sĩ.
Đây là 4 cách đang được vận dụng nhiều nhất ở các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong đó, phương pháp tạo dạ dày hình ống được dùng nhiều nhất vì mang lại kết quả điều trị béo phì tốt nhất, nổi bật là hiệu quả điều trị rối loạn chuyển hóa đường đối với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Nắm được khái niệm béo phì và những tác động nghiêm trọng của bệnh đến sức khỏe sẽ giúp bạn phòng bệnh một cách chủ động. Hãy thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học để phòng ngừa béo phì, cân nặng được kiểm soát và chất béo trong cơ thể tốt hơn.