Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng ưa nhìn vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe tốt, bạn cần hiểu rõ được béo phì là gì và duy trì cân nặng ở mức phù hợp ổn định là điều cần thiết.
Hãy thực hiện những điều sau để có một sức khỏe tốt và cơ thể khỏe mạnh:
1. Chế độ sinh hoạt khoa học
· Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng.
· Không ngồi quá lâu, nên đứng dậy đi lại cử động hoặc thể dục nhẹ nhàng.
· Thường xuyên theo dõi cân nặng để điều chỉnh luyện tập và chế độ ăn.
2. Chế độ ăn uống hợp lý
https://vienthammykorea.vn/beo-phi/
· Cần ăn đúng giờ, đủ bữa, đặc biệt không bỏ bữa ăn sáng vì nó khiến cơ thể mỏi mệt, dẫn đến ăn nhiều hơn ở những bữa sau.
· Hạn chế thực phẩm đóng gói sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, bia rượu, …
· Tăng cường ăn trái cây, rau xanh để bổ sung chất xơ.
3. Tập luyện hàng ngày
· Nên xây dựng thói quen tập thể dục mỗi ngày để cơ thể săn chắc, giảm mỡ thừa tích tụ.
· Không nên tập luyện quá sức, tham khảo cách tập thích hợp với sức khỏe và giờ giấc làm việc của mình.
· Một số môn thể thao phù hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …
Bác sĩ chỉ ra cách điều trị béo phì tốt nhất
Giảm cân lành mạnh nói chung là một quá trình lâu dài và vất vả, cần nhiều phương pháp được kết hợp điều trị để có được hiệu quả tốt. Các cách điều trị béo phì hiện thường vận dụng kết hợp gồm: chế độ ăn kiêng, thuốc, luyện tập và phẫu thuật.
1. Điều trị bằng chế độ ăn uống
Cơ chế đơn giản của việc tăng tích tụ mỡ và cân nặng bị thừa đó là hàng ngày, chế độ ăn của bạn nạp vào lượng calo nhiều hơn lượng calo cơ thể dùng. Calo bị thừa được cơ thể chuyển sang dạng chất béo và tích tụ trong cơ thể. Như vậy, để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa, cần tính toán cẩn thận lượng calo các món ăn và bữa ăn hàng ngày, bảo đảm thấp hơn so với mức tiêu hao của cơ thể.
Nhưng việc tính toán hàng ngày tiêu thụ bao nhiêu calo của cơ thể sẽ khá khó khăn. Cách đơn giản là bạn chọn lựa chế độ ăn giảm cân tiêu chuẩn, nhưng với lượng thức ăn như vậy sau 1 tuần, cân nặng giảm thì có nghĩa nó đang cấp lượng calo nhỏ hơn cơ thể dùng. Dựa theo đó hãy them hay bớt lượng thức ăn cho phù hợp.
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng được chia sẻ, nhưng chuyên gia y tế khuyên là không nên ép bản thân vào chế độ ăn uống quá nghiêm khắc, nên từ từ áp dụng và cần đảm bảo đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn cơ thể cần. Các chế độ ăn kiêng áp dụng không đúng cách có thể mang lại nhiều điều không tốt đối với sức khỏe, vì thế nên có sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ.
Ngoài tính toán lượng calo bổ sung vào, người béo phì cần lựa chọn thực phẩm ăn hàng ngày phù hợp với mình:
· Không ăn thực phẩm đã qua chế biến, đồ ăn chế biến sẵn có nhiều đường và chất béo cũng như 1 số chất phụ gia có hại.
· Ăn nhiều rau quả tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt để nạp nhiều chất xơ, hỗ trợ quá trình giảm béo và mỡ thừa được đào thải ra khỏi cơ thể. Ngoài ra chất xơ cũng khiến bạn cảm thấy nhanh no, không tạo cảm giác thèm ăn nhiều.
· Lựa chọn các món ăn ít calo nhưng vẫn có cảm giác no bụng để quá trình giảm béo ít khó khăn hơn.
2. Điều trị bằng thể dục
Dù cho cơ thể vẫn đang dùng calo cho việc sống mọi lúc song lượng mất đi này rất thấp, đặc biệt là với người thừa cân. Nó sẽ không thể làm họ giảm cân. Muốn đốt cháy năng lượng nhiều hơn, giảm cân nhưng vẫn bảo đảm sức khỏe thì tập thể dục, tăng cường vận động là cách thích hợp.
Nhưng, đây là quy trình dài cần sự nỗ lực, bình thường chế độ tập giảm béo cần vận dụng nhỏ nhất 2 tuần - 1 tháng mới có được kết quả rõ rang. Người béo phì được khuyến nghị nên làm vừa phải 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi mỗi ngày để giảm cân cũng như sức khỏe được tăng cường. Khi đốt cháy 3500 calo, bạn mới giảm được nửa ký, tuy nhiên con số này thường thấp hơn bởi cơ thể sẽ nạp năng lượng ngay sau khi tập từ chế độ ăn.
Một số cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể thử như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đạp xe,…
3. Điều trị bởi thuốc
Có 1 vài loại thuốc làm tăng đốt cháy năng lượng, mỡ thừa bị tiêu hao và hỗ trợ quá trình giảm béo của bạn đạt kết quả nhanh hơn. Tuy nhiên dùng thuốc giảm cân cần kết hợp với thực đơn ăn và tập luyện mới đạt kết quả tốt nhất.
Thuốc giảm cân sử dụng không đúng cách sẽ gây ra một số tác dụng phụ như: tiêu hóa bị rối loạn, ảnh hưởng đến hệ hô hấp, đầu đau, khớp và cơ khó chịu, … Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn dùng thuốc giảm cân đúng cách.
4. Điều trị bằng phẫu thuật
Bệnh nhân thừa cân được đề nghị phẫu thuật giảm cân khi chỉ số BMI lớn hơn 30 và không đạt kết quae giảm béo với các phương pháp khác. Khi gặp biến chứng nguy hiểm, người béo phì cũng cần phẫu thuật để giảm béo nhanh chóng.
Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì hay sử dụng hiện nay trên thế giới với mục đích hạn chế lượng thức ăn đẩy vào dạ dày hay hạn chế sự hấp thụ thức ăn vào cơ thể gồm:
· Cắt dạ dày tạo hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ thực hiện cắt bỏ khoảng 80% dạ dày và tạo nên một dạ dày hình ống. Sau khi thực hiện, người bệnh sẽ cảm giác ít đói hơn và no nhanh hơn sau khi ăn.
· Nối tắt dạ dày (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ tạo một túi nhỏ dạ dày và nối chúng với ruột non làm người bệnh nhanh no hơn và giảm hấp thu chất khoáng.
· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt một đai quanh phần trên của dạ dày, tạo thành phía trên đai 1 túi nhỏ, nhờ đó dạ dày sẽ được làm đầy nhanh hơn khi ăn, làm bệnh nhân có cảm giác nhanh no hơn.
· Dịch chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở phương pháp này sẽ cần loại bỏ một phần lớn lượng dạ dày (tạo dạ dày hình ống bằng phương pháp phẫu thuật), chuyển dòng ruột, túi mật bị cắt bỏ. Kết quả cũng tương tự như các cách trên là người bệnh sẽ cảm thấy ít đói hơn, nhanh no và hấp thụ vào cơ thể không nhiều chất khoáng và lượng calo hơn.
Mỗi cách làm trên đều có những ưu điểm và hạn chế riêng. Trong đó, phương pháp phẫu thuật tạo hình dạ dày hình ống, nối tắt dạ dày và dòng mật tụy dịch chuyển mang lại hiệu quả giảm cân và cải thiện sức khỏe tốt hơn. Nhưng các cách này đòi hỏi thời gian lưu viện, phục hồi lâu hơn và yêu cầu người bệnh thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt hơn sau phẫu thuật.
Cách thắt đai dạ dày cũng mang đến hiệu quả giảm béo tốt như các cách trên, nhưng tỉ lệ thành công về lâu dài nhỏ hơn và đòi hỏi sự dõi theo của bác sĩ nhiều hơn.
Đây là 4 cách đang được áp dụng nhiều nhất ở các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong các phương pháp trên, phương pháp tạo dạ dày hình ống được sử dụng nhiều nhất vì mang lại hiệu quả điều trị béo phì tốt, nổi bật là hiệu quả điều trị rối loạn chuyển hóa đường cùng với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Nắm được béo phì là gì và những ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh tới sức khỏe sẽ làm bạn phòng bệnh một cách chủ động. Hãy thực hiện lành mạnh chế độ sinh hoạt, khoa học để phòng ngừa béo phì, kiểm soát cân nặng và chất béo trong cơ thể tốt hơn.