13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là giảm vào cơ thể lượng carbohydrate, hạn chế cảm giác muốn ăn và hạn chế lượng calo hấp thụ. Một số thực phẩm bạn nên giảm ăn khi áp dụng chế độ giảm cân tại nhà Low-carb là đồ ăn ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ có chứa tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm cân tại nhà với probiotic
Probiotic là một loại vi khuẩn sống có lợi giúp cải thiện hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch, giúp giảm béo hiệu quả. Probiotic có thể làm vi khuẩn đường ruột mạnh khỏe, giảm đi sự hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể bổ sung những thực phẩm giàu Probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua…
15. Bát đĩa cỡ vừa
Một cách giảm béo tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy sử dụng các chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để chứa đồ ăn, bạn sẽ ăn ít hơn vì bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào các bát nhỏ.
Màu sắc chén bát đối lập với đồ ăn để khẩu phần ăn được đánh giá tốt hơn. Đây là một cách tự hạn chế khẩu phần ăn giúp bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn nhanh quá, bạn đã ăn hết đồ ăn trước khi thấy cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có thể bị béo phì cao hơn người bình thường.
Ngoài ra, hãy nhai kỹ càng thức ăn khi ăn. Nhai chậm rãi và kỹ sẽ làm bạn ăn ít thức ăn hơn, hormone sản sinh được tăng có ích đối với việc giảm mỡ.
17. Không cắt giảm 100% tinh bột
Việc chỉ nạp protein từ thịt, cá, rau, rau củ và trái cây mà không có tinh bột sẽ khiến cơ thể cảm thấy không tốt, luôn ở trong tình trạng không có sức lực, mỏi mệt. Bạn không nên cắt bỏ 100% tinh bột, thay vào đó có thể cơm trắng được thay thế bằng cơm gạo lứt.
18. Giảm béo tại nhà với chanh
Các thành phần trong nước chanh có công dụng cắt nhanh cơn đói, tác động đến não, làm não nhận được tín hiệu "no" và làm giảm cơn thèm ăn.
Vitamin C trong chanh cũng giúp thúc đẩy các cơ quan bên trong hoạt động, calo được đốt cháy. Một cốc nước chanh pha với nước ấm vào mỗi sáng sẽ làm bỏ đi được hiệu quả các axit béo còn tích tụ trong cơ thể. Nhưng nhiều bạn không nên lạm dụng cách giảm cân này, chỉ nên uống 1 ly nước chanh vào mỗi sáng pha với nước ấm, không uống nhiều quá. Bên cạnh đó, với người bị bệnh dạ dày hãy xem xét kỹ trước khi áp dụng.
19. Tìm hiểu kỹ mức calo mỗi ngày để giảm cân tốt hơn
Việc tính toán lượng calo bổ sung vào và lượng calo đã tiêu thụ trong ngày sẽ làm bạn nghiêm ngặt tuân theo kế hoạch giảm béo của mình. Nếu bạn chưa biết làm thế nào để xác định mức calo cơ thể cần trong ngày, kiểm tra ngay ở đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu trên 16.000 người cho thấy những người tính toán mức calo tiêu hao và hấp thụ đã giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg mỗi năm so với mọi người không áp dụng cách này.
Bên cạnh việc tính lượng calo nạp vào và tiêu hóa, bạn cũng nên chú ý tới việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn lựa chọn các thực phẩm an toàn hơn. Sử dụng thông tin về calo xác định loại thực phẩm nào thích hợp với lượng calo mỗi ngày bạn cần trong kế hoạch giảm cân.
20. Giảm bớt gia vị và nước sốt
Đây là cách giảm béo tốt nhất mà ít người biết tới. Các loại nước sốt và gia vị đi kèm với các món ăn yêu thích của bạn có thể là tác nhân làm bạn tăng cân vùn vụt.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể có tới 90 calo. Trong khi dùng trong salad 15g nước sốt chỉ chứa 73 calo. Một số loại nước sốt và gia vị có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Phải kể đến sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn dùng những cách tính toán lượng calo để giảm đi nhiều loại nước sốt này thì có thể làm giảm đi tới 4kg trong suốt 1 năm. Nếu bạn kết hợp với những cách giảm béo trong 30 ngày khác thì lại càng nhanh có được vòng eo mơ ước.
Bạn hãy thử thay đổi gia vị và nước sốt với mức calo cao sang các chọn lựa ít calo hơn như tương ớt, mù tạt hoặc cải ngựa. Bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn nếu tự làm nhiều loại sốt salad cho bản thân.
21. Tập gym giảm cân tại nhà
Tập gym là một trong các cách giảm cân tại nhà tốt nhất. Tập gym là sự liên kết của nhiều các bài tập khác nhau, mỡ thừa được đốt cháy một cách an toàn và nhanh chóng. Tập gym cần một khoảng thời gian nhất định đối với các mục tiêu giảm cân. Vậy nên, đây là một cách giảm cân hiệu quả nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.
22. Tập Yoga giảm cân tại nhà
Các bài tập yoga có tác dụng giảm cân chậm nhưng lại mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc và thư thái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập yoga giảm cân tại nhà tốt nhất mà có kết quả. Nhưng, với việc tập yoga để thấy được tác dụng giảm cân nhanh thì không thể, cần nhỏ nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể thấy được những thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hay tới các trung tâm để tập. Những bài tập Aerobic giúp vận động nhiều, mỡ thừa đốt cháy, giảm béo tốt nhất.
24. Bài tập Cardio giảm cân
Bài tập Cardio là bài tập dành riêng cho tim phổ biến như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Các bài tập này làm cho nhịp tim được kiểm soát, trao đổi chất được tăng cường, cải thiện lưu thông máu và mỡ thừa được đốt cháy. Đó là một trong những bài tập giảm cân tại nhà tốt nhất, an toàn và nhẹ nhàng đối với sức khỏe, tốt cho cả tinh thần và thể chất.
Có nhiều người mong muốn tìm cách giảm 5kg tại nhà trong 7 ngày với những cách như tập luyện điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều này rất nguy hiểm đối với sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm béo tại nhà trong vòng 7 ngày hiệu quả ngay được. Chế độ ăn hợp lý đầy đủ protein, rau xanh, chất xơ và các khoáng chất cần thiết, một phần tinh bột lành mạnh và tập thể dục vận động, thể dục là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên áp dụng.
25. Đi lại trong ngày nhiều hơn
Nếu quá bận bịu với công việc và không có nhiều thời gian để làm được đủ đầy các cách giảm cân. Bạn nên di chuyển trong ngày nhiều hơn để giảm trọng lượng cơ thể.
Người ta tính được rằng các hoạt động như đánh máy, làm vườn, chạy bộ… có thể chiếm đến 50% tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày, phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.
Bạn có thể sử dụng thang máy thay vì đi thang bộ, đi bộ nửa tiếng trong giờ nghỉ trưa hoặc đậu xe ở nơi xa công ty. Các hoạt động này có thể giúp bạn tăng vận động trong ngày.