Sử dụng chế độ ăn Keto nhìn tổng quan không quá cầu kì, tuy nhiên bạn cần nghiên cứu kĩ và chuẩn bị tinh thần sẵn sàng để thực hiện nghiêm túc, kiên trì. Sau đây là một số lời nhắn nhủ muốn nhắn đến những bạn chuẩn bị áp dụng Keto.

Đối tượng: Chế độ ăn Keto có thể rất tốt cho những ai thừa cân, béo phì hoặc bị rối loạn chuyển hóa. Mặc dù vậy, vận động viên chuyên nghiệp hay những ai đang có nhu cầu tăng cơ; người có tiền sử bệnh thận, gan; người có rối loạn tiêu hóa; người đang dùng thuốc điều trị tiểu đường, người đang sử dụng thuốc huyết áp cao, trẻ em, phụ nữ mang thai và đang cho con bú. Đặc biệt, những ai đã phẫu thuật giảm béo, hoặc cắt giảm mỡ bụng không nên thực hiện chế độ ăn keto.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
6.1. Chuẩn bị một bữa sáng thanh đạm
Chúng ta vẫn biết rằng bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, nhưng với chế độ ăn Keto, bạn có thể thực hiện một bữa sáng nhẹ nhàng chuẩn bị ngày mới. Bữa sáng bình thường sẽ là 2 quả trứng rán bơ cùng 2 lát thịt. Nếu bạn thấy không quá đói, có thể bắt đầu với 1 ly cà phê nhẹ nhàng.

6.2. Linh hoạt thực phẩm kết hợp cùng chất béo tốt
Theo sát thực đơn ăn Keto thực đơn ở trên bạn sẽ cảm nhận các bữa ăn nhẹ nhàng với thịt gà, cá,… cùng salad, rau trộn bơ, phô mai hoặc dầu ô liu xuất hiện rất thường xuyên. Để bữa ăn không nhàm chán và cơ thể được cung cấp nhiều loại dinh dưỡng hơn, hãy đa dạng nguyên liệu cho những bữa ăn Salad đơn giản này, đừng quên sử dụng dầu thực đơn ketogenic vật, chất béo tốt để cơ thể hấp thu và chuyển hóa.

6.3. Sử dụng bánh mì Low- Carb
Chế độ ăn kiêng Keto cân đối lượng Carb nạp vào cơ thể rất nghiêm ngặt, vì thế với nhiều người đã ăn quen chế độ nạp nhiều Carb sẽ có thể chịu nhiều khó khăn. Bánh mì là thành phần thực phẩm không được khuyến khích trong phương pháp giảm béo keto, tuy nhiên bánh mì Low-carb chế biến từ bột hạnh nhân thì bạn có thể áp dụng. Sử dụng chế độ Keto linh hoạt, kiên trì chắc chắn bạn sẽ đạt hiệu quả tốt với sức khỏe và mục tiêu cân nặng của bản thân.

Ngoài ra, bạn cũngđừng quên bổ sung việc rèn luyện sức khỏe và nghỉ ngơi hợp lý bên cạnh yếu tố dinh dưỡng để có thể duy trì được cơ thể khỏe mạnh nhé.

Những tác dụng phụ khi ăn chế độ ăn keto mà bạn cần biết
Chế độ ăn Keto hay còn được biết với một chế độ ăn hạn chế tối đa tinh bột để đốt cháy chất béo tạo ra năng lượng. Ngoài tác dụng tốt trong việc giảm cân, chế độ ăn Keto còn giúp giảm thiểu được các bệnh ung thư, động kinh,.. Tuy nhiên là tốt như thế, nhưng Keto cũng có nhiều công dụng phụ mà bạn nên biết.

7.1. Mệt và ốm yếu lúc đầu
Như chuyên gia dinh dưỡng Kristen Kizer tại Trung tâm y tế Methodist Houston, cơ thể đang theo với chế độ ăn thông thường của bạn, do đó, khi bạn chuẩn bị vào chế độ này bạn sẽ thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải như là bị ốm. Nặng hơn, bạn có thể bị nôn mửa, đau dạ dày, lờ đờ. Nếu có những triệu chứng trên, bạn cũng đừng quá lo lắng, nó chỉ như vậy vài ngày sau đó sức khỏe bạn sẽ hồi phục - đây được gọi là cúm Keto.
Theo chẩn đoán của bác sĩ Josh, khoảng 25% người khi chuẩn bị theo theo chế độ ăn Keto sẽ mắc phải triệu chứng này, thường thấy nhất là lờ đờ.
Để giải quyết được triệu chứng này, khi bắt đầu vào chế độ ăn bạn nên nạp nhiều nước và nghỉ nhiều hơn mức bình thường. Có thể bổ sung các loại trà thảo mộc để thanh nhiệt cơ thể.

7.2. Giảm khả năng khi tập thể thao
Chế độ ăn Keto rất được ưa chuộng ở những vận động viên vì nó hỗ trợ giảm mỡ, giảm béo thành công để ép cân. Nhưng một vài vận động viên cũng cho rằng phương pháp Keto sẽ ảnh hưởng giảm hiệu suất rèn luyện. Những vận động viên đạp xe với cường độ cao cho biết họ cảm thấy cơ thể bị giảm khả năng thực hiện các bài thể dục thể thao vì cơ thể có tính acid sau khi vào chế độ Keto.

7.3. Ketoacidosis
Nếu bạn đang mắc bệnh đái tháo đường thì bạn tuyệt đối không nên áp dụng theo chế độ ăn Keto trừ khi bạn được sự đồng ý và theo dõi từ bác sĩ điều trị. Bởi vì tình trạng dính độc Ketoacidosis sẽ gây ra tình trạng nguy hiểm với những người bị bệnh đái tháo đường. Đối với những ai bị bệnh đái tháo đường, cơ thể dồn quá nhiều các xeton - thành phẩm của acid sau khi đốt cháy chất béo - khiến cho cơ thể bị ảnh hưởng thận, não và gan. Nếu không nhanh chóng khắc phục sẽ có thể bị dẫn đến tử vong.

7.4. Giảm cơ, giảm biến đổi
Nếu ăn quá lượng chất béo, phần lớn là nhiều hơn cả protein bạn sẽ bị giảm cân và giảm cả cơ bắp. Do cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn là chất béo nên việc đó sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể. Nếu thấy những dấu hiệu đó bạn vội vàng dừng chế độ Keto thì cân nặng bạn sẽ trở về ban đầu nhưng cân nặng trở về là do mỡ tăng trở lại.

7.5. Giảm béo nhanh nhưng tăng cân cũng nhanh
Từ lâu Keto đã phổ biến bởi vì nó có khả năng giúp bạn giảm béo nhanh chóng, vì nước có bên trong nhiều hơn protein và chất béo. Do đó, khi bạn ngừng ăn, lượng nước sẽ được thải ra qua đường tiểu và bạn có khả năng sụt cân và trông mảnh khảnh đi. Ban đầu, sự sụt giảm cân sẽ do sự sụt giảm lượng nước trong cơ thể. Nhưng nếu kiên trì thì bạn sẽ giảm được chất béo. Nhưng khi bạn cắt giảm khi áp dụng chế độ ăn Keto thì cơ thể sẽ nhanh chóng quay lại bình thường, cân nặng cũng vậy.

7.6. Táo bón
Khi giảm tỷ lệ carb, bạn thường giảm bớt các loại thực phẩm giàu chất xơ như các loại hạt, các loại ngũ cốc và rau xanh, trái cây. Do đó, cơ thể bạn phải thải nhiều nước và đường tiểu sẽ có nguy cơ quá tải, thức ăn thì bị ùn lại làm bạn bị táo bón. Theo tiến sĩ David Nico, bạn vẫn có thể hấp thụ thêm lượng chất xơ như bơ, quả hạch hoặc các sản phẩm rau và quả không có tinh bột để thúc đẩy lượng nước cho cơ thể.

7.7. Tiêu chảy
Nếu bạn lỡ nạp quá nhiều chất béo, sữa và chất tạo ngọt trong lúc ăn Keto thì bạn nên chú ý liều lượng để tránh bị tiêu chảy. Mặc dù là thực đơn Keto rất tốt, thế nhưng bạn cần để ýnhững điều phía trên để có thể điều chỉnh được cơ thể, nếu có bệnh cũng có cách xử lý hiệu quả.