Sử dụng chế độ ăn Keto nhìn tổng quan không cần phức tạp, mặc dù bạn cần nghiên cứu kĩ và chuẩn bị tinh thần sẵn sàng để thực hiện nghiêm túc, kiên trì. Dưới đây là một vài lời khuyên muốn nhắn đến những bạn chuẩn bị ăn Keto.

Đối tượng: Chế độ ăn Keto có thể rất hiệu quả cho những ai thừa cân, béo phì hoặc bị rối loạn chuyển hóa. Tuy nhiên, vận động viên chuyên nghiệp hoặc những người đang có nhu cầu tăng cơ; người có tiền sử bệnh thận, gan; người bị rối loạn tiêu hóa; người đang sử dụng thuốc chữa bệnh tiểu đường, người đang dùng thuốc huyết áp cao, trẻ em, phụ nữ có thai và đang cho con bú. hơn hết, những người đã phẫu thuật giảm cân, hoặc cắt giảm mỡ bụng không nên thực hiện chế độ ăn keto.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
6.1. Thực hiện một bữa sáng nhẹ nhàng
Chúng ta vẫn biết bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng với chế độ ăn Keto, bạn có thể thực hiện một bữa sáng nhẹ nhàng chuẩn bị ngày mới. Bữa sáng thông thường sẽ là 2 quả trứng rán bơ cùng 2 lát thịt. Nếu bạn cảm thấy không quá đói, có thể chuẩn bị với 1 ly cà phê nhẹ nhàng.

6.2. Linh hoạt thực phẩm với chất béo tốt
Theo sát chế độ ăn Keto thực đơn ở trên bạn sẽ thấy các bữa ăn đơn giản với thịt gà, cá,… cùng salad, rau trộn bơ, phô mai hoặc dầu ô liu sử dụng rất thường xuyên. Để bữa ăn không nhàm chán và cơ thể được nạp nhiều loại dinh dưỡng hơn, hãy linh hoạt nguyên liệu cho những bữa ăn Salad đơn giản này, đừng quên sử dụng dầu thực vật, chất béo tốt để cơ thể hấp thu và chuyển hóa.

6.3. Sử dụng bánh mì Low- Carb
Chế độ ăn kiêng Keto kiểm soát lượng Carb hấp thụ vào cơ thể rất nghiêm ngặt, vì thế với nhiều người đã ăn quen chế độ nạp nhiều Carb sẽ có thể gặp nhiều vất vả. Bánh mì là loại thực đơn ketogenic phẩm không được đề cập trong chế độ giảm béo keto, tuy nhiên bánh mì Low-carb chế biến từ bột hạnh nhân thì bạn có thể sử dụng. Áp dụng chế độ Keto linh hoạt, kiên trì chắc chắn bạn sẽ được hiệu quả cao với sức khỏe và mục tiêu cân nặng của bản thân.

Bên cạnh đó, bạn cũngnên bổ sung việc rèn luyện sức khỏe và nghỉ ngơi hợp lý cùng với thành phần dinh dưỡng để có thể giữ được cơ thể khỏe mạnh nhé.

Những công dụng phụ khi ăn chế độ ăn keto mà bạn cần biết
Chế độ ăn Keto hay còn được biết với một chế độ ăn hạn chế tối thiểu tinh bột để đốt cháy chất béo tạo ra năng lượng. Ngoài tác dụng tốt trong việc giảm cân, chế độ ăn Keto còn hỗ trợ hạn chế được các bệnh ung thư, động kinh,.. Mặc dù là tốt như thế, nhưng Keto cũng có những tác dụng phụ mà bạn cần biết.

7.1. Mệt và ốm yếu lúc đầu
Theo chuyên gia dinh dưỡng Kristen Kizer tại Trung tâm y tế Methodist Houston, cơ thể đang theo với nhịp độ ăn bình thường của bạn, do đó, khi bạn chuẩn bị vào chế độ này bạn sẽ thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải như là bị ốm. Nặng hơn, bạn có thể bị nôn mửa, đau dạ dày, lờ đờ. Nếu có những triệu chứng trên, bạn cũng không nên quá lo lắng, nó chỉ như vậy vài ngày sau đó sức khỏe bạn sẽ hồi phục - đây được gọi là cúm Keto.
Theo chẩn đoán của bác sĩ Josh, khoảng 25% người khi chuẩn bị theo theo chế độ ăn Keto sẽ dính phải triệu chứng này, thường thấy nhất là mệt mỏi.
Để khắc phục được dấu hiệu này, khi mới vào chế độ ăn bạn nên nạp nhiều nước và nghỉ nhiều hơn mức bình thường. Có thể bổ sung các sản phẩm trà thảo mộc để thanh nhiệt cơ thể.

7.2. Giảm khả năng khi tập thể thao
Chế độ ăn Keto rất phổ biến ở những vận động viên vì nó hỗ trợ giảm béo, giảm cân thành công để ép cân. Nhưng một số vận động viên cũng cho rằng chế độ Keto sẽ làm giảm hiệu suất rèn luyện. Những vận động viên đi xe đạp với cường độ cao cho biết họ cảm thấy cơ thể bị hạn chế khả năng thực hiện các bài thể dục thể thao vì cơ thể có tính acid sau khi vào phương pháp Keto.

7.3. Ketoacidosis
Nếu bạn đang mắc bệnh đái tháo đường thì bạn tuyệt đối không được áp dụng theo chế độ ăn Keto trừ khi bạn được sự đồng ý và giám sát từ bác sĩ điều trị. Bởi vì tình trạng dính độc Ketoacidosis sẽ gây ra tình trạng nguy hiểm với những người bị bệnh đái tháo đường. Đối với những ai bị bệnh đái tháo đường, cơ thể dồn quá nhiều các xeton - thành phẩm của acid sau khi đốt cháy chất béo - khiến cho cơ thể bị tổn thương thận, não và gan. Nếu không nhanh chóng khắc phục sẽ có thể bị dẫn đến tử vong.

7.4. Giảm cơ, giảm chuyển hóa
Nếu nạp quá lượng chất béo, đặc biệt là nhiều hơn cả protein bạn sẽ bị giảm béo và giảm cả cơ bắp. vì cơ bắp sử dụng nhiều calo hơn là chất béo vì vậy việc đó sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể. Nếu thấy những dấu hiệu đó bạn nhanh chóng bỏ chế độ Keto thì cân nặng bạn sẽ trở về ban đầu nhưng cân nặng quay lại là vì mỡ tăng trở lại.

7.5. Giảm béo nhanh nhưng tăng cân cũng nhanh
Từ lâu Keto đã phổ biến bởi vì nó có khả năng hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng, vì nước được giữ nhiều hơn protein và chất béo. Do đó, khi bạn ngừng ăn, lượng nước sẽ được thải ra qua đường tiểu và bạn có khả năng giảm cân và trông mảnh khảnh đi. Đầu tiên, sự sụt giảm cân sẽ do sự sụt giảm tỷ lệ nước trong cơ thể. Nhưng nếu kiên trì thì bạn sẽ sụt giảm được chất béo. Nhưng khi bạn cắt giảm khi ăn chế độ ăn Keto thì cơ thể sẽ nhanh chóng quay lại bình thường, cân nặng cũng vậy.

7.6. Táo bón
Khi giảm lượng carb, bạn thường giảm bớt các loại thực phẩm giàu chất xơ như các loại hạt, các sản phẩm ngũ cốc và rau quả, hoa quả. Do đó, cơ thể bạn phải thải nhiều nước và đường tiểu sẽ có nguy cơ quá tải, thức ăn thì bị dồn lại khiến bạn bị táo bón. Theo tiến sĩ David Nico, bạn vẫn có thể tiếp nhận thêm nhiều chất xơ như bơ, quả hạch hoặc các sản phẩm rau và quả không có tinh bột để tăng cường lượng nước cho cơ thể.

7.7. Tiêu chảy
Nếu bạn nhỡ hấp thụ quá nhiều chất béo, sữa và chất tạo ngọt trong lúc ăn Keto thì bạn nên chú ý liều lượng để tránh bị tiêu chảy. Tuy nhiên là thực đơn Keto rất tốt, thế nhưng bạn cần để ýnhững điều phía trên để có thể điều chỉnh được sức khỏe, nếu có bệnh cũng có cách xử lý hiệu quả.