Các cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao và cực tốt đối với sức khỏe các bạn có thể tham khảo dưới đây.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân tốt nhất để không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của chính mình.
Cách giảm cân tại nhà hiệu quả không cần dùng thuốc với những bài tập, chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp các bạn giảm cân mau chóng và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
1. Uống nước trước bữa ăn
Uống nhiều nước theo nhu cầu của bản thân (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó giúp calorie được đốt cháy tốt hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn 30 phút có tác dụng giúp ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên tới 44%. Vậy nên, cách giảm cân tại nhà dễ dàng nhất là các bạn nên uống 1 ly nước trước khi ăn 30 phút.
2. Uống cafe
Cafein trong cafe có thể quá trình trao đổi chất tăng lên từ 3 - 11% và tăng quá trình đốt mỡ thừa lên tới 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên bổ sung thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào chế độ của mình hàng ngày. Các bạn không nên cho quá nhiều đường khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang đến hiệu quả khi bạn kết hợp với thực đơn ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Giống như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có công dụng quá trình trao đổi chất tăng lên, đồng thời, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm tăng quá trình phá hủy mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng với trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và giảm bớt cân, đốt mỡ. Vậy nên, thay vì ăn sáng với thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay thế bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm cân hiệu quả hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh chế
Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể làm cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân hiệu quả tại nhà.
6. Hạn chế hoặc không nạp thức ăn nhanh
Nhiều loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều muối, đường, chất béo không tốt. Các loại chất này dài lâu có tác dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm cân hãy hạn chế và tốt nhất không nên ăn đồ ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn đồ ăn lành mạnh tươi sống, ăn nhiều chất xơ, trái cây hơn.
7. Hạn chế nạp đường
Cách giảm béo tại nhà đơn giản nhất là hãy cắt bớt lượng đường tiêu thụ. Nạp không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp hạn chế những khả năng mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.
8. Nạp nhiều rau củ và trái cây
Rau, củ quả có nhiều chất xơ, calo ít, có nước nhiều nên tạo cảm giác no nhiều hơn. Để giảm mỡ tại nhà tốt nhất, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Các loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Ăn đủ chất đạm
Nhu cầu chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Ăn thêm đủ chất đạm vào cơ thể giúp cơ bắp được duy trì, hạn chế các yếu tố ảnh hưởng đến chuyển hóa tim mạch, giảm cảm giác thèm ăn. Đó cũng là một trong những cách giảm béo tại nhà không ăn kiêng được nhiều người vận dụng và đã thành công.
Những thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có khả năng béo phì lớn hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và tất nhiên bạn có thể tiếp tục theo đuổi các bài tập giảm cân hoặc các chế độ giảm cân khác.
11. Nạp đồ ăn cay
Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có khả năng gia tăng hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Nhưng, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.
12. Thức ăn được chế biến bằng dầu dừa
Dầu dừa chứa nhiều chất béo làm tăng cường trao đổi chất và khiến bạn nạp calo vào người ít hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể dùng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả.