Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng ưa nhìn vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe tốt, bạn cần hiểu rõ được béo phì là gì và kéo dài cân nặng ở mức phù hợp ổn định là điều cần thiết.
Hãy làm những điều sau để có một sức khỏe tốt và cơ thể khỏe mạnh:
1. Chế độ sinh hoạt lành mạnh
· Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng.
· Không ngồi quá lâu, nên đứng dậy đi lại vận động hoặc thể dục nhẹ nhàng.
· Thường xuyên theo dõi cân nặng để điều chỉnh chế độ ăn và luyện tập.
2. Chế độ ăn uống hợp lý
https://vienthammykorea.vn/beo-phi/
· Cần ăn đúng giờ, đủ bữa, tốt nhất không bỏ bữa ăn sáng vì nó làm cơ thể mệt mỏi, kích thích ăn nhiều hơn ở những bữa sau.
· Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, rượu bia, …
· Tăng cường ăn trái cây, rau xanh để có nhiều chất xơ.
3. Luyện tập thường xuyên
· Nên xây dựng thói quen tập thể dục hàng ngày để cơ thể săn chắc, giảm mỡ thừa tích tụ.
· Không nên luyện tập quá sức, tham khảo chế độ tập phù hợp với sức khỏe và giờ giấc làm việc của mình.
· Một số môn thể thao thích hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …
Bác sĩ chỉ ra cách điều trị béo phì hiệu quả
Nói chung giảm cân lành mạnh là một quá trình lâu dài và vất vả, cần nhiều phương pháp được kết hợp điều trị để đạt được kết quả tốt. Các cách điều trị béo phì hiện thường áp dụng kết hợp bao gồm: chế độ ăn kiêng, thuốc, luyện tập và phẫu thuật.
1. Điều trị bởi chế độ ăn uống
Cơ chế đơn giản của việc tăng mỡ tích tụ và cân nặng bị thừa đó là hàng ngày, chế độ ăn của bạn nạp vào lượng calo lớn hơn lượng calo cơ thể sử dụng. Calo bị thừa được cơ thể chuyển tới dạng chất béo và tích tụ trong cơ thể. Vậy nên, để giảm béo, loại bỏ mỡ thừa, cần suy nghĩ chi tiết lượng calo các bữa ăn và món ăn mỗi ngày, bảo đảm thấp hơn so với mức tiêu thụ của cơ thể.
Tuy nhiên việc tính toán hàng ngày cơ thể tiêu thụ bao nhiêu calo sẽ khá khó khăn. Cách đơn giản là bạn lựa chọn chế độ ăn tiêu chuẩn để giảm cân, nếu với mức thức ăn như vậy sau 1 tuần, cân nặng giảm thì có nghĩa nó đang cấp lượng calo nhỏ hơn cơ thể dùng. Dựa vào đó hãy bổ sung hay bớt lượng thức ăn cho phù hợp.
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng được chia sẻ, tuy nhiên lời khuyên của chuyên gia y tế là không nên đưa bản thân vào chế độ ăn kiêng quá hà khắc, nên từ từ áp dụng và cần đảm bảo đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn cơ thể cần. Các chế độ ăn kiêng vận dụng không đúng cách có thể đem đến nhiều rủi ro đối với sức khỏe, vì thế nên có sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ.
Bên cạnh tính toán lượng calo bổ sung vào, người béo phì cần lựa chọn thực phẩm ăn mỗi ngày thích hợp cho mình:
· Không sử dụng đồ ăn đã qua chế biến, đồ ăn chế biến sẵn chứa nhiều chất béo và đường cũng như các chất phụ gia có hại.
· Ăn nhiều rau quả tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt để nạp nhiều chất xơ, giúp quá trình giảm cân và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó chất xơ cũng làm bạn cảm thấy nhanh no, không gây cảm giác thèm ăn nhiều.
· Chọn lựa các món ăn ít calo nhưng vẫn có cảm giác no bụng để quá trình giảm cân bớt khó khăn hơn.
2. Điều trị với phương pháp thể dục
Dù cho cơ thể vẫn đang sử dụng calo cho hoạt động sống nhiều lúc song lượng mất đi này rất thấp, đặc biệt là với người thừa cân. Nó sẽ không thể khiến họ giảm cân. Muốn năng lượng bị đốt cháy nhiều hơn, giảm béo nhưng vẫn bảo đảm sức khỏe thì tập thể dục, tăng khả năng vận động là phương pháp phù hợp.
Tuy nhiên, đây là quá trình dài cần sự kiên trì, bình thường cách tập giảm cân cần vận dụng ít nhất 2 tuần - 1 tháng mới thấy được kết quả rõ rang. Người béo phì được khuyến nghị nên làm vừa phải 60 phút - 90 phút mỗi ngày để giảm cân cũng như sức khỏe được tăng cường. Khi đốt cháy 3500 calo, bạn mới giảm được 0.5 kg, nhưng con số này thường nhỏ hơn bởi cơ thể sẽ nạp năng lượng ngay sau khi tập từ xây dựng thực đơn ăn.
Các cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể lựa chọn như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đạp xe,…
3. Điều trị bằng thuốc
Có 1 vài loại thuốc làm tăng đốt cháy năng lượng, tiêu hao mỡ thừa và hỗ trợ quá trình giảm béo của bạn đạt kết quả nhanh hơn. Nhưng sử dụng thuốc giảm cân cần kết hợp với chế độ ăn và tập luyện mới hiệu quả.
Thuốc giảm cân sử dụng không đúng cách sẽ gây ra một số tác dụng phụ như: tiêu hóa bị rối loạn, ảnh hưởng tới hệ hô hấp, đầu đau, khó chịu cơ và khớp, … Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn dùng thuốc giảm cân phù hợp.
4. Điều trị bằng phẫu thuật
Người thừa cân được đề nghị phẫu thuật giảm cân khi chỉ số BMI cao hơn 30 và không giảm cân hiệu quả với những cách khác. Khi nguy cơ biến chứng nguy hiểm, người béo phì cũng cần phẫu thuật để giảm cân cấp tốc.
Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì hay sử dụng hiện nay trên thế giới với mục đích giảm lượng thức ăn đưa vào dạ dày hay giảm thức ăn hấp thụ vào cơ thể gồm:
· Cắt dạ dày tạo hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ thực hiện cắt bỏ khoảng 80% dạ dày và tạo nên một dạ dày hình ống. Sau khi thực hiện, người bệnh sẽ cảm giác ít đói hơn và nhanh no hơn sau khi ăn.
· Nối tắt dạ dày (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ làm một túi dạ dày nhỏ hơn và nối nó với ruột non giúp người bệnh nhanh no hơn và giảm hấp thu chất khoáng.
· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt một đai quanh phần trên của dạ dày, tạo thành một túi nhỏ phía trên đai, từ đó dạ dày sẽ được lấp đầy nhanh hơn khi ăn, khiến bệnh nhân có cảm thấy nhanh no hơn.
· Dịch chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở phương pháp này sẽ cần cắt bỏ một phần lớn thể tích dạ dày (tạo dạ dày hình ống bằng phương pháp phẫu thuật), chuyển dòng ruột, túi mật bị cắt bỏ. Kết quả cũng tương tự như các phương pháp trên là người bệnh sẽ cảm thấy ít đói hơn, nhanh no và hấp thụ vào cơ thể không nhiều chất khoáng và lượng calo hơn.
Mỗi phương pháp trên đều có những ưu điểm và hạn chế riêng. Trong đó, cách tạo hình dạ dày hình ống bằng phẫu thuật, nối tắt dạ dày và chuyển dòng mật tụy mang đến kết quả giảm béo và sức khỏe được cải thiện tốt hơn. Nhưng các cách này yêu cầu thời gian lưu viện, phục hồi lâu hơn và yêu cầu người bệnh thực hiện chế độ ăn uống nghiêm khắc hơn sau phẫu thuật.
Phương pháp thắt đai dạ dày cũng mang đến hiệu quả giảm béo tốt như các phương pháp trên, nhưng tỉ lệ thành công về lâu dài nhỏ hơn và đòi hỏi sự dõi theo nhiều hơn của bác sĩ.
Đây là 4 phương pháp đang được áp dụng nhiều nhất ở các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong các phương pháp trên, phương pháp tạo dạ dày hình ống được dùng nhiều nhất vì đem lại hiệu quả điều trị béo phì tốt, đặc biệt là hiệu quả điều trị rối loạn chuyển hóa đường đối với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Nắm được khái niệm béo phì và những ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh tới sức khỏe sẽ làm bạn phòng bệnh một cách chủ động. Hãy thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học để phòng ngừa béo phì, kiểm soát cân nặng và chất béo trong cơ thể tốt hơn.