Các cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao và cực tốt đối với sức khỏe các bạn có thể tham khảo dưới đây.
Giảm cân làm đẹp là mong muốn của nhiều người nhưng nên có một cách giảm cân hiệu quả để không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của mỗi người.
Cách giảm béo tại nhà tốt nhất không cần dùng thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn giảm mỡ nhanh chóng và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
1. Uống nước trước khi ăn
Uống đủ nước theo mong muốn của bản thân (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó giúp calorie được đốt cháy nhiều hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn nửa tiếng có tác dụng giúp ăn ít hơn và tăng thêm mong muốn giảm mỡ lên đến 44%. Vậy nên, cách hạn chế tăng cân tại nhà dễ dàng nhất là các bạn nên bổ sung 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút.
2. Nạp cafe
Trong cafe có thành phần cafein có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên tới 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên bổ sung thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào thực đơn của mình hàng ngày. Các bạn không nên cho quá nhiều đường khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang đến hiệu quả khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Giống như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có công dụng tăng hoạt động trao đổi chất, đồng thời, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm tăng quá trình phá hủy mỡ thừa. Một đến 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
4. Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp calo được hấp thụ ít hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và giảm bớt cân, tiêu mỡ. Vậy nên, thay vì ăn sáng với thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay thế bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm béo hiệu quả hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh chế
Chế độ ăn ít Carbs tinh chế có thể làm cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm béo hiệu quả tại nhà.
6. Hạn chế hoặc không nạp thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều muối, đường, chất béo không tốt. Những loại chất này dài lâu có tác dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm béo hãy giảm và hiệu quả nhất không nên nạp đồ ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn đồ ăn tươi sống lành mạnh, ăn nhiều chất xơ, hoa quả hơn.
7. Hạn chế nạp đường
Cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhất là hãy giảm lượng đường tiêu thụ. Bổ sung không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp tránh các khả năng mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, calo ít, có nước nhiều nên tạo cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm mỡ tại nhà tốt nhất, các bạn nên bổ sung nhiều thêm rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Ăn đủ chất đạm
Mong rằng chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ chất đạm trong cơ thể giúp cơ bắp được duy trì, hạn chế các yếu tố ảnh hưởng đến chuyển hóa tim mạch, hạn chế cảm giác mong muốn ăn. Đây cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được mọi người áp dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong trong nguy cơ béo phì được kiểm soát. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có khả năng béo phì lớn hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và tất nhiên bạn có thể theo đuổi tiếp tục các bài tập giảm cân hay các chế độ giảm cân khác.
11. Ăn đồ ăn cay
Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có khả năng tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Nhưng, với những bạn mắc bệnh về dạ dày thì không nên thực hiện cách này.
12. Chế biến thức ăn với dầu dừa
Dầu dừa có nhiều chất béo giúp gia tăng trao đổi chất và làm bạn nạp calo ít vào người hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể dùng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả.