Nhiều chị em tuy thân hình không quá béo nhưng mặt thì lại hết sức bụ bẫm. Hãy thử các phương pháp giảm béo mặt sau để không còn thấy tự ti nữa nhé.
Nguyên nhân béo mặt
Bạn đã từng ngại ngùng chụp ảnh vì khuôn mặt như muốn lấn hết cả khung hình của mình? Bạn có mất hàng giờ đồng hồ để vẽ khối mỗi khi make up để mặt trông đỡ thô?
Không giống với cấu trúc khuôn mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được gây nên bởi các nguyên nhân từ trong lẫn ngoài.
Do cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ ẩm thực
Ngủ thiếu giấc:
Mỡ mặt sau sinh:
Những nguyên nhân khác có thể tính đến bao gồm: Mất cân bằng hormone, lão hóa làm cho cơ mặt mất săn chắc, tích tụ nước lên mặt, căng thẳng, stress, lối sống không lành mạnh.
Mỡ thừa mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm khiến gương mặt bạn trở nên khá nặng nề. Đọc ngay các phương pháp giảm mỡ mặt và cằm sau đây để lấy lại "mặt tiền" thon gọn thôi nào.
Cách giảm béo mặt dành cho những anh chàng/ cô nàng mặt to
1. Giảm béo mặt nhanh chóng nhờ thay đổi cách ăn uống
Việc ăn uống dư thừa calo, nhất là nạp quá nhiều đường là lý do số 1 khiến bạn có một khuôn mặt tròn quay.
Đường, dầu mỡ cùng những loại thức ăn chế biến sẵn tạo ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì ăn gì để giảm béo vùng mặt? Bạn nên giảm bớt lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn, nhất là tránh những thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Thay vào đó, hãy thêm nhiều rau xanh, trái cây nhằm tăng cường chất xơ và vitamin giúp đào thải nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Ngoài ra, nhớ bổ sung đủ lượng protein giúp cho các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ. Cơ và da kém săn chắc cũng gây ra cảm giác mặt bạn có vẻ lớn hơn.
2. Giảm béo mặt cấp tốc bằng phương pháp tập thể dục toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là kết quả của việc mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm cân có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời hỗ trợ làm thon gọn cả khuôn mặt và thân hình. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 phương pháp tập luyện, giúp làm tăng nhịp tim đập. cách giảm mỡ mặt này được coi là 1 trong những phương pháp giảm béo hiệu quả nhất hiện nay.
Như đã nhắc bên trên, béo mặt chính là dấu hiệu nói rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm béo ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. các bài tập giúp loại bỏ mỡ toàn thân tốt nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng giúp tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy bỏ thời gian tập thể dục từ 2.5 đến 5 giờ hàng tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút mỗi ngày để luyện tập tim mạch đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Những bài tập giảm béo mặt tại nhà
Bạn có thể sử dụng những bài tập giảm mỡ mặt giúp cải thiện gương mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể bắt mặt tập luyện với một số bài tập dễ dàng để làm các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa vấn đề chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài phút hàng ngày để tập những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng má, lần lượt đẩy không khí từ bên này sang bên kia.
Bài 2: Há miệng hết cỡ để nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài này giúp giảm mỡ mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất tốt
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi 2 răng giữ chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Massage giảm mỡ mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác massage đơn giản sẽ làm tăng cường làm tan mỡ, lưu thông máu và hạn chế tình trạng tích nước trên mặt. Massage cũng là phương pháp hỗ trợ bạn thư giãn hơn khi phải làm việc căng thẳng. Những bước mát xa như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một chút tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi yêu thích.
Bước 2: Cầm một chiếc thìa sứ, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm tới tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 1 phút thì đổi sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể mát xa giảm béo mặt đơn giản với gừng, do gừng có chứa shogaol và gingerol đẩy nhanh phân hủy chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa sạch, cắt lát rồi giã nhỏ.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt rồi mát xa nhẹ nhàng từ dưới lên trên.
Bước 3: Mát xa hằng ngày vào buổi sáng và buổi tối.
5. Cách làm thon gọn khuôn mặt nhờ ngủ đủ giấc
nghỉ ngơi đủ thời gian mỗi ngày đóng nhiệm vụ quan trọng trong mọi kế hoạch giảm cân nào. Ngoài ra, nó có thể hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể khiến gia tang hàm lượng cortisol, một loại hocmon gây căng thẳng, kéo theo là 1 danh sách dài dằng dặc các tác dụng phụ không có lợi, bao gồm tình trạng tăng cân.
Hơn hết là là nên bỏ ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe mạnh và giúp giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 cốc bia hàng ngày có thể là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành tốt hơn, tuy nhiên nếu uống quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng làm tang lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Thức uống có cồn có hàm lượng calo cao, nhưng lại rất ít dinh dưỡng và có khả năng làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn nên kiểm soát việc uống các loại đồ chứa cồn, nhất là là rượu bia.
7. Giảm mỡ mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh trên khuôn mặt giúp da của bạn trở nên săn chắc, đàn hồi hơn. Việc này đặc biệt có lợi trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, bởi sẽ hỗ trợ ngăn ngừa xuất hiện các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng giúp gương mặt bạn trông gọn gàng hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm béo mặt ở thẩm mỹ viện và spa
Hiện nay các địa chỉ thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều biện pháp làm gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể tìm đến những địa chỉ này để được tư vấn phương pháp phù hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm mỡ khuôn mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước gi vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và có thể cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn tìm cách giảm béo mặt và cằm thừa. Nhiều nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể giúp bạn no bụng và cải thiện tốc độ giảm cân.
Ngoài ra, giữ cho người không thiếu nước sẽ có tác dụng làm giảm hiện tượng tích trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Giảm carbs chế biến sẵn nhằm giảm béo cằm
Các loại carbs chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách dễ dàng nhất để làm tăng cân và tích tụ mỡ thừa. Những loại carbs này đã bị chế biến rất nhiều ần, làm mất đi phần lớn các dưỡng chất có ích, cũng như chất xơ và còn sót lại là hàng loạt các loại đường, calo.
Dù chưa có cuộc nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay thế chúng với carbs hấp thụ chậm có thể làm gia tang quá trình giảm mỡ và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt và cằm.
11. Theo dõi hàm lượng natri tiêu thụ
Nếu tiêu thụ dư thừa hàm lượng muối hàng ngày, sẽ làm cho cơ thể bị sưng phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là do muối có thể khiến cơ thể giữ nước dư thừa. Vài nghiên cứu đã chỉ ra, tiêu thụ nhiều muối có thể làm gia tăng sự tích tụ nước, đặc biệt là ở những ai mẫn cảm quá mức với muối.
Những loại thức ăn chế biến sẵn thường bao gồm khoảng 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn bình thường, vì vậy cắt giảm bớt những món ăn này sẽ giúp giảm đi lượng muối dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt hết sức hiệu quả. bí quyết này có nhiều ích lợi cho khuôn mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể có khuôn mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm cân, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, với hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bồi dưỡng cơ thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!