Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng ưa nhìn vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe tốt, bạn cần nắm được béo phì là gì và kéo dài cân nặng ở mức ổn định phù hợp là điều cần thiết.
Hãy làm những điều sau để có một cơ thể khỏe mạnh:
1. Chế độ sinh hoạt khoa học
· Để tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.
· Không ngồi quá lâu, nên đứng dậy đi lại vận động hoặc thể thao nhẹ nhàng.
· Thường xuyên theo dõi cân nặng để điều chỉnh chế độ ăn và luyện tập.
2. Chế độ ăn uống khoa học
https://vienthammykorea.vn/beo-phi/
· Cần ăn đủ bữa, đúng giờ, tốt nhất không bỏ bữa ăn sáng vì nó làm cơ thể mỏi mệt, kích thích ăn nhiều hơn vào những bữa sau.
· Kiêng thực phẩm chế biến sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, bia rượu, …
· Ăn thêm nhiều trái cây, rau xanh để bổ sung chất xơ.
3. Tập luyện hàng ngày
· Nên xây dựng thói quen tập thể dục hàng ngày để cơ thể săn chắc, giảm tích tụ mỡ thừa.
· Không nên tập luyện quá mức của cơ thể, tham khảo cách tập phù hợp với sức khỏe và giờ giấc làm việc của mình.
· Một số môn thể thao thích hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …
Bác sĩ nêu ra cách điều trị béo phì hiệu quả
Nói chung giảm cân lành mạnh là một quá trình dài và vất vả, cần nhiều phương pháp được kết hợp điều trị để đạt được hiệu quả tốt. Các cách điều trị béo phì hiện thường vận dụng kết hợp bao gồm: chế độ ăn kiêng, thuốc, tập luyện và phẫu thuật.
1. Điều trị bằng chế độ ăn uống
Cơ chế đơn giản của việc tăng tích tụ mỡ và cân nặng bị thừa đó là hàng ngày, thực đơn ăn của bạn nạp vào lượng calo nhiều hơn lượng calo cơ thể dùng. Calo bị thừa được cơ thể chuyển tới dạng chất béo và tích chúng. Như vậy, để giảm béo, loại bỏ mỡ thừa, cần tính toán chi tiết lượng calo các món ăn và bữa ăn mỗi ngày, đảm bảo nhỏ hơn so với mức tiêu thụ của cơ thể.
Nhưng việc tính toán mỗi ngày tiêu thụ bao nhiêu calo của cơ thể sẽ khá khó khăn. Cách đơn giản là bạn chọn lựa chế độ ăn tiêu chuẩn để giảm cân, nhưng với mức thức ăn như vậy sau 1 tuần, cân nặng giảm thì nghĩa là nó đang cấp lượng calo thấp hơn cơ thể dùng. Dựa vào đó hãy them hay bớt lượng thức ăn cho thích hợp.
Có nhiều mức chế độ ăn kiêng được chia sẻ, tuy nhiên chuyên gia y tế khuyên là không nên đưa bản thân vào chế độ ăn kiêng quá nghiêm khắc, nên áp dụng từ từ và cần đảm bảo đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn cơ thể cần. Những chế độ ăn kiêng vận dụng không đúng cách có thể mang lại nhiều điều không tốt đối với sức khỏe, vì thế nên có sự soi xét của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Bên cạnh tính toán lượng calo nạp vào, người béo phì cần chọn lựa thực phẩm ăn hàng ngày phù hợp cho mình:
· Không ăn thực phẩm đã qua chế biến, đồ ăn sẵn chứa nhiều đường và chất béo cũng như 1 số chất phụ gia độc hại.
· Bổ sung nhiều rau quả tươi, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt để nạp nhiều chất xơ, giúp quá trình giảm cân và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra chất xơ cũng khiến bạn cảm thấy no nhanh, không gây cảm giác thèm nhiều và sẽ ăn nhiều.
· Chọn lựa những món ăn ít calo nhưng vẫn có cảm giác no bụng để quá trình giảm cân bớt khó khăn hơn.
2. Điều trị bằng thể dục
Mặc dù cơ thể vẫn đang dùng calo cho hoạt động sống nhiều lúc song lượng mất đi này cực thấp, đặc biệt là ở người thừa cân. Nó sẽ không thể làm họ giảm béo. Muốn năng lượng bị đốt cháy nhiều hơn, giảm béo nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe thì tập thể dục, tăng cường vận động là cách thích hợp.
Tuy nhiên, đây là quá trình dài cần sự nỗ lực, thông thường chế độ tập giảm béo cần vận dụng ít nhất 2 tuần - 1 tháng mới thấy được rõ kết quả. Người béo phì được khuyến khích nên làm vừa phải 60 phút - 90 phút mỗi ngày để giảm cân cũng như sức khỏe được tăng cường. Khi loại bỏ 3500 calo, bạn mới giảm được 0.5 kg, tuy nhiên con số này thường nhỏ hơn bởi cơ thể sẽ nạp năng lượng ngay sau khi tập từ xây dựng thực đơn ăn.
Một số cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể thử như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đi xe đạp,…
3. Điều trị bằng thuốc
Có nhiều loại thuốc làm tăng đốt cháy năng lượng, tiêu hao mỡ thừa và hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn đạt kết quả tốt nhất. Nhưng sử dụng thuốc giảm cân cần kết hợp với thực đơn ăn và tập luyện mới đạt kết quả tốt nhất.
Thuốc giảm cân sử dụng không phù hợp sẽ gây ra một vài tác dụng phụ như: tiêu hóa bị rối loạn, ảnh hưởng đến hệ hô hấp, đau đầu, khớp và cơ khó chịu, … Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn sử dụng thuốc giảm cân đúng cách.
4. Điều trị phẫu thuật
Bệnh nhân thừa cân được đề nghị phẫu thuật giảm cân khi chỉ số BMI lớn hơn 30 và không giảm cân hiệu quả với những cách khác. Khi nguy cơ biến chứng nguy hiểm, người béo phì cần phải phẫu thuật để giảm béo nhanh chóng.
Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì phổ biến hiện nay trên thế giới với mục đích giảm lượng thức ăn đưa vào dạ dày hay giảm thức ăn hấp thụ vào cơ thể gồm:
· Cắt tạo hình dạ dày hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ thực hiện cắt bỏ khoảng 80% dạ dày và tạo nên một dạ dày hình ống. Sau khi làm, người bệnh có cảm giác ít đói hơn và nhanh no hơn sau khi ăn.
· Nối tắt dạ dày (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ làm một túi nhỏ dạ dày và nối nó với ruột non giúp người bệnh mau no hơn và giảm hấp thu chất khoáng.
· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt một đai quanh phần trên của dạ dày, tạo thành một túi nhỏ phía trên đai, từ đó dạ dày sẽ được lấp đầy nhanh hơn khi ăn, làm bệnh nhân có cảm giác nhanh no hơn.
· Dịch chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở cách này sẽ cần loại bỏ một phần lớn thể tích dạ dày (như phẫu thuật tạo dạ dày hình ống), chuyển dòng ruột, túi mật bị cắt bỏ. Kết quả cũng tương tự như những phương pháp trên là người bệnh sẽ thấy đói ít hơn, nhanh no và hấp thụ vào cơ thể không nhiều lượng calo và chất khoáng hơn.
Mỗi phương pháp trên đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Trong đó, cách tạo hình dạ dày hình ống bằng phẫu thuật, nối tắt dạ dày và dòng mật tụy dịch chuyển mang đến hiệu quả giảm cân và sức khỏe được cải thiện tốt hơn. Tuy nhiên các cách này đòi hỏi thời gian lưu viện, hồi phục lâu hơn và yêu cầu người bệnh thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt hơn sau phẫu thuật.
Phương pháp thắt đai dạ dày cũng mang đến kết quả giảm béo tốt như các phương pháp trên, nhưng tỉ lệ thành công về dài hạn nhỏ hơn và yêu cầu sự dõi theo của bác sĩ nhiều hơn.
Đây là 4 phương pháp đang được vận dụng nhiều nhất tại các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong các phương pháp trên, phương pháp tạo dạ dày hình ống được dùng nhiều nhất vì đem lại kết quả điều trị béo phì tốt nhất, nổi bật là hiệu quả điều trị rối loạn chuyển hóa đường cùng với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Nắm được khái niệm béo phì và những tác động nghiêm trọng của bệnh tới sức khỏe sẽ giúp bạn chủ động phòng bệnh. Hãy thực hiện lành mạnh chế độ sinh hoạt, khoa học để phòng ngừa béo phì, cân nặng được kiểm soát và chất béo trong cơ thể tốt hơn.