những bài tập gập bụng chưa chắc mang lại cho bạn vòng eo thon gọn. một đôi động tác bụng với thể khiến cho vòng 2 của bạn lớn ra. Bài tập chỉ trong 9 phút dưới đây giúp bạn sở hữu được vòng 2 con kiến.
1. Động tác thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Nên tập bài tập này khi bụng đang đói.
Hít 1 hơi sâu và thở ra bằng miệng. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt tư thế 15 giây và buông lỏng. Dần dần, có thể tăng thời gian lên tới 1 phút, miễn là có thể thực hành bài tập 1 cách dễ chịu. thực hiện 3-5 lần từ 2 phút trở lên.
những người đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên cẩn thận khi tập bài tập này. Nó khiến cho tăng sức ép trong ổ bụng và có thể gây ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho các người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
2. Uốn trước/sau
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước tới lúc bạn có thể chạm đến sàn nhà và duy trì tư thế đấy 1 lúc. Sau đấy, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần nhận thấy các cơ ở vùng eo được kéo giãn ra.. thực hiện 15-20 lần từ 2 phút trở đi.
Động tác này sẽ hiệu quả đối với các người sở hữu vấn đề với vùng lưng sau, chứng đau đầu kinh niên hoặc tăng sức ép nội sọ.
3. Vặn mình "boxing"
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sang nhà rồi nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu. Hãy đảm bảo rằng những cơ bụng của không nghỉ ngơi trong quá trình thực hành bài tập. thực hành 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.
các người viêm dạ dày, thấp khớp, hoặc các bệnh về túi mật không nên áp dụng. những người gặp vấn đề về hệ thống hô hấp và/hoặc những bệnh tim mạch nên cẩn thận lúc thực hành bài tập này.
Ghé thămhttps://www.tiktok.com/discover/Vi%E1%BB%87n-th%E1%BA%A9m-m%E1%BB%B9-viện thẩm mỹ korea để tìm hiểu thêm thông tin chi tiết
4. Plank
Giữ thân thể trên các ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành 1 đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.
thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế trong khi tập, đầu tiên là plank cao (giữ thân thể bằng 2 bàn tay), tiếp theo là plank thấp (giữ cơ thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. thời gian tập là 2 phút trở lên.
Không nên ứng dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc giải phẫu nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc các vấn đề về tim và huyết mạch.
Chỉ cần 9 phút với các bài tập hết sức đơn giản mỗi ngày. Bạn sẽ sở hữu ngay vòng eo thon gọn mơ ước. Bắt tay vào thực hiện ngay!