Nhiều chị em tuy body không quá béo nhưng mặt thì lại rất phúng phính. Thử ngay những phương pháp giảm béo mặt sau để không còn cảm thấy tự ti nữa nhé.
lý do mỡ mặt
Bạn đã từng ngại ngùng chụp ảnh vì khuôn mặt như muốn chiếm hết cả khung hình của mình? Bạn có mất hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi khi trang điểm để mặt nhìn đỡ thô?
Khác với cấu trúc khuôn mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được tạo ra bởi các tác động từ bên trong lẫn bên ngoài.
Bởi cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ ẩm thực
Ngủ không đủ thời gian:
Mỡ mặt khi sinh:
Những lý do khác có thể kể đến bao gồm: Mất cân bằng nội tiết tố, lão hóa làm cho cơ mặt không còn săn chắc, tích tụ nước trên mặt, căng thẳng, stress, sinh hoạt thiếu lành mạnh.
Mỡ vùng mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm khiến khuôn mặt bạn trở nên khá nặng nề. Xem ngay những cách giảm mỡ mặt và cằm dưới đây để tìm lại "mặt tiền" thon gọn thôi nào.
Cách giảm mỡ mặt dành cho những chàng/nàng mặt to
1. Giảm mỡ mặt nhanh nhờ thay đổi chế độ ẩm thực
Việc ăn uống thừa calo, nhất là tiêu thụ nhiều đường là nguyên nhân số 1 làm bạn sở hữu một khuôn mặt tròn quay.
Đồ ngọt, chất béo xấu và các loại thực phẩm chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì nên ăn gì để giảm mỡ vùng mặt? Bạn hãy cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thực đơn, nhất là tránh những món ăn chế biến sẵn, nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Thay vào đó, cố gắng bổ sung nhiều trái cây và rau xanh để tăng cường chất xơ và vitamin hỗ trợ đào thải nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Bên cạnh đó, nhớ tiêu thụ đầy đủ protein giúp cho các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh hiện tượng chảy xệ. Cơ và da kém săn chắc cũng tạo cảm giác mặt bạn có vẻ lớn hơn.
2. Giảm béo mặt cấp tốc bằng phương pháp tập luyện toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là hậu quả của tình trạng dư thừa mỡ cơ thể.
Giảm béo có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa và giúp làm thon gọn cả mặt và thân hình. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 phương pháp luyện tập, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Đây được coi là 1 trong những cách giảm béo hiệu quả hàng đầu hiện tại.
Như đã nhắc ở trên, béo mặt chính là biểu hiện chỉ ra rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm béo ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. các bài tập giúp giải phóng mỡ toàn thân hiệu quả nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng giúp tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy bỏ thời gian tập luyện từ 2.5 đến 5 giờ hàng tuần, trong đó có 20-40 phút mỗi ngày để tập cardio đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Các bài tập giảm béo mặt tại nhà
Bạn có thể thực hiện các bài tập giảm béo mặt để cải thiện gương mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể ép mặt tập luyện bằng một số bài tập dễ dàng để khiến các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa vấn đề lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài ba phút hàng ngày để thực hiện những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng má, lần lượt đẩy không khí từ bên này sang bên kia.
Bài 2: Mở miệng to khi nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài này hỗ trợ giảm béo mặt cằm, trị nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi hai răng nghiến chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Mát xa giảm béo mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác mát xa đơn giản sẽ làm tăng cường làm tan mỡ, lưu thông máu và hạn chế tình trạng tích nước trên mặt. Massage cũng là phương pháp hỗ trợ bạn thoải mái hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một ít tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi thơm yêu thích.
Bước 2: Lấy một chiếc thìa sứ, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm tới tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 1 phút thì chuyển sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể mát xa giảm béo mặt đơn giản bằng gừng, do gừng bao gồm shogaol và gingerol thúc đẩy loại bỏ chất béo và ức chế chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa sạch, thái thành lát mỏng rồi giã nhỏ.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt và mát xa nhẹ nhàng từ dưới lên trên.
Bước 3: Mát xa mỗi ngày vào ban ngày và buổi tối.
5. Phương pháp làm thon gọn khuôn mặt nhờ nghỉ ngơi đủ giấc
Ngủ đủ thời gian mỗi ngày có nhiệm vụ quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Hơn nữa, nó có thể hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể khiến tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hormone làm căng thẳng, đi kèm là 1 loạt các tác dụng phụ không mong muốn, kể cả tình trạng tăng cân.
Tốt nhất là nên bỏ ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe mạnh và giúp giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 cốc bia hàng ngày sẽ là cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành trơn tru hơn, tuy nhiên nếu uống quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng khiến gia tăng lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Đồ uống có cồn chứa hàm lượng calo lớn, tuy nhiên lại rất ít dinh dưỡng và có thể làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn nên kiểm soát việc tiêu thụ các loại đồ chứa cồn, nhất là là bia rượu.
7. Giảm mỡ mặt hiệu quả nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh lên mặt có tác dụng làm da của bạn trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Việc này đặc biệt có ích nếu làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, nó sẽ giúp ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng giúp khuôn mặt bạn trông gọn gàng hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt tại spa và thẩm mỹ viện
Hiện nay các trung tâm làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều cách làm gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể đến xác nơi này để được tư vấn biện pháp thích hợp với mình.
9. Uống nước giảm mỡ mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước gi vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và có thể rất quan trọng nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt và cằm thừa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể giúp bạn no bụng cũng nh cải thiện tốc độ giảm mỡ.
Ngoài ra, giữ cho cơ thể không thiếu nước sẽ giúp làm giảm hiện tượng tích trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Giảm carbs tinh chế để giảm mỡ cằm
Các loại carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách dễ dàng nhất để làm tăng cân và tích tụ mỡ thừa. Những loại carbs này đã qua quá trình chế biến rất nhiều ần, khiến mất đi phần lớn các dưỡng chất có lợi, cũng như chất xơ và còn dư lại là vô số các loại calo và đường.
Dù chưa có nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs tinh chế lên mỡ mặt, nhưng thay thế chúng bằng carbs hấp thụ chậm sẽ làm gia tang quá trình giảm cân và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Theo dõi hàm lượng natri tiêu thụ
Nếu tiêu thụ dư thừa hàm lượng muối hàng ngày, sẽ làm cho cơ thể bị sưng phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là do muối làm cơ thể giữ nước dư thừa. Một vài nghiên cứu đã chứng minh, hấp thụ nhiều muối có thể làm gia tăng sự tích tụ nước, nhất là ở những ai nhạy cảm quá mức với muối.
Những loại thức ăn chế biến sẵn thường có chứa tới 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn thông thường, vì vậy giảm tiêu thụ những thức ăn này sẽ hỗ trợ giảm bớt lượng natri dư thừa nạp vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt hết sức hiệu quả. bí quyết này có nhiều ích lợi cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể có gương mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 cách hữu hiệu để giảm mỡ, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. không những vậy, với hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bổ dưỡng cơ thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!